दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए अनिवार्य पोषण की सूची

गर्भावस्था की पहली तिमाही से कम नहीं, गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को अपने भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, गर्भ में भ्रूण अभी भी विभिन्न महत्वपूर्ण विकास और विकास का अनुभव कर रहा है जो अगले जीवन पर प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में कौन से पोषक तत्व हैं जो गर्भवती महिलाओं को मिलना चाहिए?

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान क्या होता है?

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, गर्भ में भ्रूण अधिक से अधिक विकास दर्शाता है। बच्चे के शरीर के लगभग सभी अंग और हिस्से बन चुके हैं।

गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह तक, बच्चे की हड्डियां बनना शुरू हो गई हैं और फिर जमना शुरू हो जाएगा। अल्ट्रासाउंड छवियों पर बच्चे के सिर और बाल पैटर्न भी दिखाई देने लगे हैं। इतना ही नहीं, वास्तव में, उसके अंगों, नसों और मांसपेशियों ने कार्य करना शुरू कर दिया है। दूसरी तिमाही (यानी 27 सप्ताह के गर्भ में) के अंत में, बच्चे का तंत्रिका तंत्र और फेफड़े परिपक्व होने लगते हैं।

इस बच्चे के सभी विकास का समर्थन करने के लिए, निश्चित रूप से, यह बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व लेता है जो गर्भवती महिलाओं को पूरा करना चाहिए।

दूसरी तिमाही के पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं को मिलने चाहिए?

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के पोषण गर्भावस्था के पहले तिमाही से बहुत अलग नहीं हैं। पहली तिमाही के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों में से कुछ को अभी भी दूसरे तिमाही के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित दूसरी तिमाही पोषक तत्व हैं जो गर्भवती महिलाओं को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं:

1. फोलेट

हां, दूसरी तिमाही के दौरान आपको अपनी फोलेट की जरूरतों को पूरा करना होगा। दूसरी तिमाही के दौरान आपको मिलने वाली फोलेट की आवश्यकता प्रति दिन 600 माइक्रोग्राम है। फोलेट की जरूरतों को पूरा करना जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों, जैसे हरी सब्जियां, संतरे, चिकन, शंख और नट्स से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं।

2. ओमेगा -3 फैटी एसिड

बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के विकास में सुधार करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है जब वे गर्भ में होते हैं। गर्भावस्था के दौरान अच्छे ओमेगा -3 फैटी एसिड की पूर्ति भविष्य में दृष्टि, स्मृति और भाषा की समझ के विकास पर प्रभाव डाल सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपको 1.4 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। आप वसायुक्त मछली (जैसे सामन, टूना और सार्डिन), अखरोट का तेल, और अंडे ओमेगा -3 s के साथ सेवन से ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

3. कैल्शियम

इस दूसरी तिमाही में बच्चे के शरीर में हड्डियों का निर्माण और हड्डियों का संघनन होता है। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरत काफी अधिक है और इसे पूरा करना महत्वपूर्ण है। इस समय गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की आवश्यकता 1200 मिलीग्राम है। आप दूध, पनीर, दही, हरी सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, पालक, और केल), बोनी मछली (जैसे सार्डिन और एन्कोविज़), सोयाबीन और उनके उत्पादों, और अंडे का सेवन करके इस ज़रूरत को पूरा कर सकते हैं।

4. लोहा

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन की आवश्यकता प्रसव के समय अधिक हो रही है। लाल रक्त कोशिकाओं के बढ़ने के समर्थन में लोहे की आवश्यकता होती है। दूसरी तिमाही के दौरान लोहे की आपकी आवश्यकता 35 मिलीग्राम है। आप इस लोहे की आवश्यकता को लाल मांस, हरी सब्जियां, अंडे की जर्दी और नट्स से पूरा कर सकते हैं। आप में से कुछ को आयरन सप्लीमेंट की भी आवश्यकता हो सकती है।

5. जिंक

लोहे की तरह, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान जस्ता की आवश्यकता बढ़ जाती है। दूसरी तिमाही में जस्ता की आवश्यकता 14 मिलीग्राम है। जिंक के लिए जरूरी जरूरतों में जन्म दोष, शिशु वृद्धि की सीमाएं और अपरिपक्व जन्म का खतरा बढ़ सकता है। उसके लिए, आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों, जैसे लाल मांस, समुद्री भोजन, हरी सब्जियां, और नट्स से जस्ता की इन जरूरतों को पूरा करना होगा।

अपना वजन बढ़ाकर देखें

जैसे ही आप अपना दूसरा त्रैमासिक प्रवेश करते हैं, आप अपने शरीर के आकार में अधिक स्पष्ट परिवर्तन देख सकते हैं। दूसरी तिमाही है जब आप उचित मात्रा में वजन हासिल करते हैं। गर्भावस्था के दौरान यह वजन बढ़ने को आपके गर्भावस्था के पूर्व वजन के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, इसलिए आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन नहीं उठाती हैं। गर्भावस्था के दौरान इस वजन बढ़ने का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान बच्चे को भोजन प्रदान करना और जन्म देने के बाद स्तनपान के लिए आपूर्ति के रूप में संग्रहित करना है।

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