इन 4 तरीकों से फुटकल खेलते समय सहनशक्ति बढ़ाएं

बस थोड़ी देर के लिए फुटसल खेला, क्या आप पहले से ही सांस के लिए हांफ रहे हैं? वाह, आप अपने आप को खो सकते हैं क्योंकि आप अपने साथियों के साथ खेलने के बजाय दर्शकों में बैठने के लिए मजबूर हैं। यह एक संकेत है कि फुटसल खेलते समय आपको अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आप अपनी सहनशक्ति कैसे बढ़ाते हैं ताकि आप आसानी से थक न जाएं? निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें!

फुटसल खेलते समय सहनशक्ति कैसे बढ़ाये

फुटसल क्षेत्र एक सामान्य फुटबॉल मैदान से छोटा होने के कारण, आपको मैचों में अधिक चुस्त, फुर्तीला और तेज होना भी आवश्यक है। आपको कई बार युद्धाभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए और उच्च गति पर चलने में सक्षम होना चाहिए। यही कारण है कि आप फुटसल खेलते समय तेजी से थक सकते हैं।

शरीर की फिटनेस बनाए रखना आपकी सहनशक्ति और क्षेत्र में प्रदर्शन को बढ़ाने की कुंजी है। इसे आसान लें, आप फुटसल खेलते समय अधिक फिट और ऊर्जावान होने के लिए पांच विशेष रणनीति की नकल कर सकते हैं। यहाँ पाँच तरीके हैं।

1. स्प्रिंट चलाएं

अगर आपको कोर्ट में जल्दी और जल्दी चलना है तो स्प्रिंट को चलाने की अपनी क्षमता का अभ्यास करने से आप आसानी से थकने से बच सकते हैं। स्प्रिंट का अभ्यास करने के लिए, लगभग 30 मीटर दूर एक सीधा दौड़ने वाला ट्रैक ढूंढें। फिर, जितना हो सके उतनी तेजी से आगे पीछे दौड़ें।

सात बार (कुल चौदह बार) दौड़ने की कोशिश करें, इससे पहले कि आप दूसरे तरीके से दौड़ें, लगभग 25 सेकंड आराम करें। आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय का ध्यान रखें और अपने नियमित अभ्यास के लिए उन समय मानकों का उपयोग करें।

2. अंतराल प्रशिक्षण

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है। कारण है, आपके शरीर को बदलती रहने वाली शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। अंतराल प्रशिक्षण में आपको कुछ मिनटों तक सख्ती से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, इसके बाद हल्की तीव्रता वाले व्यायाम किए जाते हैं।

पंद्रह मिनट तक गर्म करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप चुन सकते हैं कि आप साइकिल चलाना या चलाना चाहते हैं, लेकिन यह तीन मिनट के लिए उच्च तीव्रता या उच्च गति पर होना चाहिए। फिर तीन मिनट तक धीरे-धीरे बाइक चलाना या चलाना जारी रखें। लगभग तीन बार दोहराएं, फिर दस मिनट के लिए ठंडा होने के साथ समाप्त करें।

3. कार्डियो व्यायाम

फुटसल खेलने के दौरान आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति को मजबूत करने के लिए, आपको नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। आप अपनी पसंद के खेल का प्रकार चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

आप जल्दी थक सकते हैं क्योंकि आपकी खुद की जीवनशैली समस्याग्रस्त है। मान लीजिए आप पर्याप्त गति नहीं कर रहे हैं ताकि आपके शरीर की सभी मांसपेशियाँ सख्त महसूस करें। या आप अधिक वजन वाले हैं? फुटसल खेलते समय धूम्रपान आपकी थकान का कारण भी हो सकता है।

अब, अपने व्यायाम सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीना होगा। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित पोषण के साथ खाते हैं, बहुत सारा पानी पीते हैं, हर दिन पर्याप्त आराम करते हैं, और अभी धूम्रपान करना न भूलें।

5. दीवार बैठ व्यायाम

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वॉल सिट व्यायाम जांघ और पैर क्षेत्र में मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा। आप बिना गला दिए भी लंबे समय तक चल पाएंगे।

ऐसा करने का तरीका काफी सरल है। दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें। फिर, अपने शरीर को नीचे करें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। सुनिश्चित करें कि आपके बछड़ों और पैरों के बीच की दूरी दीवार से लगभग 30 सेंटीमीटर है।

अपने शरीर को बार-बार उठाएं और नीचे लाएं। आपके प्रत्येक घुटने एक कोहनी कोण (90 डिग्री) पर है, एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर सीधे खड़े हो जाएं। बाद में, जब आपको दीवार पर बैठने की आदत होती है, तो आप प्रत्येक हाथ में डंबल जोड़ सकते हैं।

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