नींद की गड़बड़ी: लक्षण, कारण, उपचार के लिए

परिभाषा

नींद विकार क्या हैं?

नींद की गड़बड़ी ऐसी स्थितियां हैं जो बदलती हैं कि आप कैसे सोते हैं। यह स्थिति आपके स्वास्थ्य, सुरक्षा और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी सुरक्षित रूप से ड्राइव करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

इस विकार को एक ऐसी स्थिति के रूप में भी परिभाषित किया जाता है जिसमें आपकी नींद की गुणवत्ता लगातार कम हो रही है। कुछ समय पर सो जाना परेशानी होना सामान्य है, लेकिन यह सामान्य नहीं है यदि आपको लगातार रात को सोते समय परेशानी होती है, थके हुए उठते हैं, या नियमित रूप से सोते हैं।

विकारों के प्रकार क्या हैं?

कई प्रकार की स्थितियां हैं जो उनके कारण या वे आपको कैसे प्रभावित कर रही हैं, इसके आधार पर भिन्न होती हैं। इन विकारों को व्यवहार में भी वर्गीकृत किया जा सकता है, नींद से जागने की समस्याएं, सांस लेने में समस्या, सोने में कठिनाई या दिन के दौरान आप कितनी नींद में हैं।

यहाँ कुछ सामान्य प्रकार के नींद विकार हैं:

अनिद्रा

यह स्थिति आपको रात में अच्छी तरह से सोने या सोने में असमर्थ बनाती है। अनिद्रा तनाव, जेट लैग, अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं या आपके द्वारा पीए जाने वाले कॉफी के कपों की संख्या के कारण हो सकती है। यह अन्य नींद विकारों या मूड विकारों के कारण भी हो सकता है, जैसे कि चिंता और अवसाद।

इस स्थिति का कारण जो भी हो, आपको अपने नींद के पैटर्न को समायोजित करना चाहिए, दिन के लिए अपनी आदतों में सुधार करना चाहिए और आराम करना सीखना चाहिए। हेल्प गाइड के अनुसार, इन तरीकों से स्लीप विशेषज्ञ या दवा के बिना विकार का इलाज किया जा सकता है।

स्लीप एप्निया

स्लीप एप्निया एक सामान्य विकार है जो सोते समय आपकी सांस को अस्थायी रूप से रोक देता है, और अक्सर आपको जगाता है। यदि आपकी यह स्थिति है, तो आपको नींद के दौरान कई बार जागना याद नहीं हो सकता है।

आप पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं और आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, या उत्पादकता कम हो जाती है। स्लीप एप्निया एक गंभीर विकार है और इससे जीवन को खतरा हो सकता है। इस स्थिति का अनुभव होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) या बेचैन पैर सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो रात में अपने पैरों या हाथों को हिलाने के लिए लगभग असहनीय आग्रह के कारण होती है। आराम करने की इच्छा तब उत्पन्न होती है जब आप आराम कर रहे होते हैं या लेटते हैं।

इस इच्छा का कारण आमतौर पर बेचैनी, एक झुनझुनी सनसनी, या दर्द है। इस स्थिति का इलाज घरेलू उपचार से किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी

Narcolepsy एक विकार है जो अत्यधिक नींद की विशेषता है जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। यह स्थिति बिगड़ा मस्तिष्क समारोह के कारण होती है जो नींद और जागने को नियंत्रित करती है।

यदि आप इस विकार का अनुभव करते हैं, तो आप चलने, काम करने या यहां तक ​​कि ड्राइविंग करते समय "नींद के हमलों" का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि नार्कोलेप्सी के लिए कोई इलाज नहीं है, कई उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

शिफ्ट कर्मी की नींद में खलल

यह विकार तब होता है जब आपका कार्य समय और जैविक समय सिंक से बाहर होता है। शिफ्ट का काम कभी-कभी मांग करता है कि आप तब काम करते हैं जब आपका शरीर सोना चाहता है और जब आपका शरीर जागना चाहता है तो वह सोता है।

कुछ शिफ्ट श्रमिकों को दिन के दौरान काम करने वाले अन्य लोगों की तुलना में नींद की गुणवत्ता की समस्याएं होने की अधिक संभावना है। यदि आपके पास यह है, तो आप काम करते समय नींद और सुस्ती महसूस कर सकते हैं। इससे आपकी उत्पादकता घट सकती है और चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।

विमान यात्रा से हुई थकान

यह स्थिति एक अस्थायी उपद्रव है जो तब होती है जब आप समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं। लक्षणों में दिन की नींद, थकान, सिरदर्द, पेट की समस्याएं और अनिद्रा शामिल हो सकते हैं। लंबी उड़ानें इस स्थिति की संभावना को बढ़ाती हैं।

विलंबित नींद चरण की गड़बड़ी

यह स्थिति तब होती है जब आपकी जैविक घड़ी में काफी देरी हो जाती है। आप ज्यादातर लोगों की तुलना में देर से सोएंगे और जागेंगे। यह स्थिति केवल देर से जागने से अधिक है, लेकिन जब आपको अपनी सामान्य जैविक घड़ी को बनाए रखने में परेशानी होती है।

यह स्थिति कितनी सामान्य है?

यह स्वास्थ्य स्थिति बहुत सामान्य है। यह विकार सभी उम्र के रोगियों को प्रभावित कर सकता है। जोखिम कारकों को कम करके इस बीमारी को दूर किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

लक्षण

नींद की बीमारी के लक्षण क्या हैं?

विकार के प्रकार के आधार पर, कई लक्षणों को पहचाना जा सकता है। वे आम तौर पर नींद में चलना, खर्राटे लेना, अनिद्रा, पैर हिलाने की बीमारी, narcolepsy, और स्लीप एप्निया.

इन लक्षणों में दिन के दौरान बहुत उनींदापन और रात में सोने में कठिनाई शामिल है। कुछ लोग अनुचित समय पर सो सकते हैं, जैसे कि गाड़ी चलाते समय।

एक अन्य लक्षण सांस लेने में कठिनाई हो सकती है या जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो आंदोलन को रोकना संभव नहीं होता है। नींद और जागना चक्र एक लक्षण हो सकता है जो इस विकार का अनुभव होने पर प्रकट होता है।

कुछ अन्य लक्षण या संकेत ऊपर सूचीबद्ध नहीं हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

डॉक्टर के पास कब जाएं

यदि आपके ऊपर लक्षण या लक्षण हैं, तो नींद खराब है, या बस सवाल पूछना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। जब घरेलू उपचार काम न करें, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना होगा, खासकर यदि आपके पास निम्न में से कोई भी हो:

• आपकी मुख्य समस्या दिन के दौरान उनींदापन है और घरेलू उपचार लक्षणों से राहत नहीं देते हैं।
• आप या आपका साथी हांफते हैं, सोते हैं, या सोते समय सांस रोकते हैं।
• आप अनुचित समय पर सो जाते हैं, जैसे कि बात करना, चलना या खाना।

यह आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त समाधान के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने के लिए स्मार्ट है, क्योंकि पुरानी नींद संबंधी विकार आपके दैनिक कामकाज के साथ-साथ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

वजह

क्या नींद विकार का कारण बनता है?

नींद की गड़बड़ी कई कारकों सहित हो सकती है:

• शारीरिक गड़बड़ी (उदाहरण के लिए, एक अल्सर से दर्द)
• चिकित्सा समस्याएं (उदाहरण के लिए, अस्थमा)
• दवाएं (कैफीन, एंटीडिपेंटेंट्स, उत्तेजक, आदि)
• मनोरोग विकार (उदाहरण के लिए, अवसाद और चिंता विकार)
• पर्यावरणीय समस्याएं (उदाहरण के लिए, शराब की खपत)

अन्य कारक जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, उनमें आनुवंशिकी, रात की शिफ्ट, दवाएं और उम्र शामिल हैं।

जोखिम

नींद की गड़बड़ी का खतरा क्या बढ़ जाता है?

नींद की बीमारी के कई जोखिम कारक हैं, जैसे कि मोटापा, गर्दन का घेरा, नाक, मुंह या गले का बढ़ना, हड्डी की विकृति, शराब या ड्रग्स का सेवन, अपनी पीठ के बल सोना और तकिये का इस्तेमाल करना, धूम्रपान, नींद की खराब आदतें, हार्मोनल सिस्टम विकार (अंतःस्रावी)।

निदान

आप नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे करते हैं?

डॉक्टर पहले एक शारीरिक परीक्षण करेंगे और लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास के बारे में जानकारी एकत्र करेंगे। डॉक्टर भी विभिन्न परीक्षणों का आदेश देंगे, अर्थात्:

• पॉलीसोम्नोग्राफी: एक नींद अध्ययन जो ऑक्सीजन के स्तर, शरीर की गतिविधियों और मस्तिष्क की तरंगों का आकलन करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे नींद में कैसे हस्तक्षेप करते हैं।
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम: परीक्षण मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का आकलन करता है और इस गतिविधि से जुड़ी किसी भी संभावित समस्याओं का पता लगाता है।
• जेनेटिक रक्त परीक्षण: एक रक्त परीक्षण जो आम तौर पर नार्कोलेप्सी और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के निदान के लिए उपयोगी होता है जो नींद की बीमारी पैदा कर सकता है।

इलाज

नींद विकारों का इलाज कैसे करें?

नींद विकार के प्रकार और कारण के आधार पर, डॉक्टर विभिन्न प्रकार की दवा का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, उपचार में चिकित्सा देखभाल और जीवनशैली में बदलाव शामिल होते हैं।

कुछ जीवन शैली में बदलाव या घरेलू उपचार क्या हैं जो नींद की बीमारी का इलाज कर सकते हैं?

चूंकि बहुत सारे माप नींद की गुणवत्ता निर्धारित करते हैं, इसलिए विशेष रूप से ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप इसे सुधार सकते हैं। हालांकि, एक सकारात्मक और ऊर्जावान रवैया आपको गुणवत्ता की नींद की ओर ले जाएगा।

नीचे दी गई जीवनशैली और घरेलू उपचार विकार का इलाज करने में मदद कर सकते हैं:

• अपनी दैनिक आदतों में सुधार करें

आप जो भी विकार का अनुभव कर रहे हैं, उसके बावजूद, आपको लगातार नींद के कार्यक्रम में रहना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए, कैफीन, शराब और निकोटीन की अपनी खपत को सीमित करना चाहिए। नियमित रूप से तनाव से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

• एक आरामदायक सोने की दिनचर्या विकसित करें

नींद के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने वाली गतिविधियों में व्यस्त रहें। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत भारी हैं और रात में बहुत अधिक पीते हैं।

बिस्तर से पहले आप गर्म स्नान भी कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपना डिवाइस बंद करना होगा।

• जब आप रात को जागते हैं तो सोने के लिए वापस जाएं

भले ही आपको नींद की बीमारी हो या न हो, रात में जागना सामान्य है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी सांस को पकड़ने, ध्यान लगाने या विश्राम तकनीकों में संलग्न होने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

जो कुछ भी आपको परेशान करता है उसे नोट करें और अगले दिन तक इसे हल करने का निर्णय लें ताकि इसे हल करना आसान हो सके।