घबराहट होने पर हाइपरवेंटिलेशन (अत्यधिक सांस लेना) खतरनाक है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

आपको इसका अनुभव हुआ होगा। जब आप आतंक हमलों का अनुभव करते हैं, तो आप अचानक तेज और गहरी सांस लेते हैं। आपके फेफड़ों में जाने वाली हवा सामान्य से बहुत अधिक महसूस होती है, और आप इसे रोक नहीं सकते। इसे ही हाइपरवेंटिलेशन या अत्यधिक सांस लेना कहते हैं। क्या यह खतरनाक है?

हाइपरवेंटिलेशन क्या है?

स्वस्थ श्वास आमतौर पर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच संतुलन होता है। हाइपरवेंटिलेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप इसे साँस लेने से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड दे सकते हैं। शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड भी कम हो जाता है। यह निम्न स्तर मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं के कसना को ट्रिगर करता है। जब ऐसा होता है, तो आप अपनी उंगलियों में 'तैरने' और झुनझुनी महसूस करेंगे। हाइपरवेंटिलेशन के गंभीर मामलों में भी चेतना या बेहोशी का नुकसान हो सकता है।

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अत्यधिक सांस लेने का क्या कारण है?

अत्यधिक श्वास, या हाइपरवेंटिलेशन को पैनिक अटैक का एक रूप माना जा सकता है। हालांकि यह मामला काफी दुर्लभ है, फिर भी कोई भी इसका अनुभव कर सकता है। हाइपरवेंटिलेशन आमतौर पर भय, तनाव या भय के कारण होने वाली घबराहट से उत्पन्न होता है। कुछ लोगों के लिए, यह स्थिति उनकी भावनात्मक अभिव्यक्ति की प्रतिक्रिया है। यदि यह अक्सर होता है, तो आपको हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम हो सकता है। अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• खून बह रहा है
• उत्तेजक दवाओं का उपयोग, ये दवाएं हृदय गति बढ़ा सकती हैं
• बहुत बीमार
• गर्भावस्था
• फेफड़ों का संक्रमण
• दिल की बीमारी, जैसे दिल का दौरा
• मधुमेह केटोएसिडोसिस (टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा की जटिलताओं)

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इसके अलावा, हाइपरवेंटिलेशन अस्थमा या सिर में चोट के बाद की स्थिति के कारण भी हो सकता है। आप अत्यधिक सांस लेने का अनुभव भी कर सकते हैं, जब आप 6,000 फीट से अधिक ऊंची जगह पर जाते हैं।

हाइपरवेंटिलेशन होने पर क्या लक्षण दिखाई देंगे?

हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण 20 से 30 मिनट तक रह सकते हैं। ये लक्षण हैं:

• चिंतित, घबराया हुआ और उदास महसूस करना
• बार-बार आहें भरना और जम्हाई लेना
• आप भरा हुआ महसूस करते हैं, अतिरिक्त हवा की जरूरत है
• कभी-कभी कुछ हवा लेने के लिए, आपको नीचे बैठने की आवश्यकता होती है
• दिल की धड़कन तेज होना
• संतुलन से संबंधित समस्याएँ जैसे कि चक्कर, और 'तैरने' की भावना
• स्तब्ध हो जाना, या मुंह के आसपास झुनझुनी
• सीने में जकड़न महसूस होती है, जैसे परिपूर्णता और दर्द महसूस होता है

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आपको एहसास नहीं हो सकता है कि आप हाइपरवेंटिलेटिंग हैं, क्योंकि लक्षण अक्सर और सामान्य नहीं होते हैं। यहाँ कुछ लक्षण हैं:

• सरदर्द
• फूला हुआ
• पसीना आना
• दृष्टि परिवर्तन, जैसे कि धुंधलापन
• अंगड़ाई लेना
• याद करने में परेशानी
• होश खो देना

हाइपरवेंटिलेशन से कैसे निपटें?

आपको याद रखने की जरूरत है कि हाइपरवेंटिलेशन एक बीमारी है, बीमारी नहीं। हालांकि, अगर ये लक्षण बार-बार आते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, क्योंकि यह हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम का संकेत हो सकता है। जो उपचार किया जाता है, उसे कारण से समायोजित किया जाएगा, उदाहरण के लिए जब आप तनाव के कारण अत्यधिक सांस लेने का अनुभव करते हैं, तो जो व्यवहार किया जाना चाहिए वह तनाव है। डॉक्टर पहले यह भी देखेंगे कि लक्षण मध्यम हैं या गंभीर। इसी तरह उपस्थिति के समय के साथ, चाहे वह आपकी दैनिक गतिविधियों में दखल दे, या क्या यह अभी भी सहनीय है।

यहाँ कुछ अनुशंसित उपचार दिए गए हैं:

1. घरेलू उपचार

सौभाग्य से, आप तीव्र हाइपरवेंटिलेशन के इलाज के लिए घर पर निम्नलिखित कुछ तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

• अपने होठों को शुद्ध करते हुए सांस लेने की कोशिश करें
• एक पेपर बैग में साँस लें, या अपने हाथों से अपनी नाक को काटते हुए साँस लें
• बेली ब्रीदिंग की कोशिश करें, चेस्ट ब्रीदिंग की नहीं। गायन अभ्यास के दौरान अक्सर पेट की सांस का उपयोग किया जाता है, लक्ष्य यह है कि आप लंबी सांस ले सकते हैं
• आप कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की कोशिश भी कर सकते हैं

2. तनाव कम करें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अगर चिंता या तनाव ट्रिगर है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से भी मदद की आवश्यकता हो सकती है। वे समझेंगे कि आपकी चिंता और तनाव किस पर आधारित है, इसलिए वे समस्या की जड़ को ठीक कर सकते हैं। पहले चरण के रूप में, आप ध्यान की कोशिश कर सकते हैं।

3. एक्यूपंक्चर

वाह, किसने सोचा होगा कि इस पारंपरिक दवा को हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के इलाज में प्रभावी माना गया था? एनसीबीआई पर एक अध्ययन, निष्कर्ष निकाला गया कि एक्यूपंक्चर में हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम और चिंता को कम करने के लिए लाभ हैं।

4. दवाएं

गंभीरता के आधार पर, डॉक्टर एक दवा लिखेंगे। निम्नलिखित दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

• अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स)
• doxepin (सिलीनोर)
• पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल)

हाइपरवेंटिलेशन को कैसे रोकें?

श्वास को रोकने का एक आसान तरीका यह है कि श्वास और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, ये अभ्यास ध्यान के रूप में हो सकते हैं। नियमित व्यायाम - जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना - यह आपको सांस की तकलीफ से बचा सकता है

कुछ जरूरी और घबराहट वाली स्थितियों में शांत रहना मुश्किल है, लेकिन आपको खुद को किसी भी हाइपरवेंटिलेशन लक्षण को याद दिलाना होगा। समय के साथ, जब भी अत्यावश्यकता होगी, आपका मस्तिष्क अपने आप एक शांत संकेत भेजेगा।