यही कारण है कि बुजुर्गों को आदर्श शरीर के वजन और बैल को बनाए रखने की आवश्यकता होती है; हेल्लो हेल्दी

जब आप बड़े हो जाते हैं, तो अपना वजन बनाए रखना न केवल अधिक चुनौतीपूर्ण होता है, बल्कि यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर यदि आप या कोई प्रिय बुजुर्ग वर्ग (60 वर्ष और अधिक) में हो।

इसका कारण यह है कि शरीर का वजन, कम या ज्यादा वजन या मोटापे के कारण, बुजुर्गों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उसके लिए, आपको बुढ़ापे में अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए अपने प्रियजनों को बनाए रखने या उनका समर्थन करने की आवश्यकता होती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बुजुर्गों के लिए सामान्य है

यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि आप या आपके प्रियजन का वजन आदर्श है, या अधिक वजन वाला है, तो आप इसे निर्धारित करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कर सकते हैं।

Who के अनुसार, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे को वर्गीकृत करने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊंचाई के लिए शरीर के वजन का एक सरल सूचकांक है। बीएमआई को मीटर (किलोग्राम / एम 2) में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर के वजन के रूप में परिभाषित किया गया है।

वयस्कों के लिए बीएमआई की मानक श्रेणी को पाँच में विभाजित किया गया है, अर्थात्:

• <18.5 = वजन बहुत कम
• 18.5 - 24.9 = सामान्य या आदर्श
• 25-29 = अत्यधिक वजन या वसा
• 30 - 39,9 = मोटापा
• > 40 = अत्यधिक मोटापा या उच्च जोखिम

हालांकि, ध्यान रखें कि बुजुर्गों में आदर्श बीएमआई 25 से 27 की सीमा में है। आपको या आपके प्रियजनों को बीएमआई नहीं है जो 25 से कम है। उदाहरण के लिए, बुजुर्ग लोगों के लिए जो 65 वर्ष से अधिक हैं। पुराने, बीएमआई होना बेहतर है जो सामान्य सीमा से अधिक है। शरीर को पतली हड्डियों या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से बचाने के लिए।

बीएमआई की गणना के लिए मैनुअल सूत्र है वजन (किग्रा): । हालांकि, यदि आप इसे जल्दी से गणना करना चाहते हैं, तो आप यहां पता लगा सकते हैं।

बुजुर्गों के लिए शरीर के वजन को बनाए रखने का महत्व

बुजुर्गों को एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, यह देखते हुए कि कई स्वास्थ्य जोखिम हैं यदि वे अधिक वजन वाले या मोटे हैं, या यदि वे कम वजन वाले हैं।

बुजुर्गों में मोटापे के लिए जोखिम कारक

सीडीसी मोटापा और शारीरिक कार्यों को करने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के साथ भोजन और पेय से कैलोरी के रूप में ऊर्जा के सेवन में असंतुलन के परिणामस्वरूप मोटापे को परिभाषित करता है।

बुजुर्गों में मोटापे के हकदार एक अध्ययन से उद्धृत, मोटापा एक स्वास्थ्य समस्या है जिस पर विचार किया जाना चाहिए क्योंकि यह बुजुर्गों में खतरनाक बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल), मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

एक ही अध्ययन में, मोटापे को जोड़ों में तनाव को ट्रिगर करने के लिए कहा गया था, जिससे सीमित गतिशीलता हुई। इसके अलावा, मोटापे से सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस रोकना)।

वास्तव में, उच्च बीएमआई स्तर वाले बुजुर्गों को स्तन, गर्भाशय और कोलोरेक्टल कैंसर के साथ-साथ ल्यूकेमिया जैसे कैंसर विकसित होने का भी खतरा होता है।

बुजुर्गों में कम वजन के कारक

बुजुर्ग लोग जिनके शरीर का वजन 25 से 27 के आदर्श बीएमआई तक नहीं पहुंचता है, उन्हें भी सतर्क रहने की जरूरत है। कारण यह है कि वजन घटाने से मांसपेशियों में सिकुड़न आ सकती है या इसे सार्कोपेनिया कहा जाता है।

बुढ़ापे में सरकोपेनिया एक सामान्य स्थिति है। यह सिंड्रोम मांसपेशियों और समग्र मांसपेशियों की ताकत में कमी की विशेषता है और अक्सर शारीरिक अक्षमताओं, जीवन की गुणवत्ता और मृत्यु की कमी के जोखिम से जुड़ा होता है।

सरकोपेनिया के अलावा, कम वजन के कारण आपकी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है:

• वसा के सुरक्षात्मक प्रभाव का नुकसान (जैसे हिप फ्रैक्चर)
• एथेरोस्क्लेरोसिस या रक्त वाहिकाओं की संकीर्णता
• भंग
• प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है, जिससे यह संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है
• विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी

क्या अधिक है, बुजुर्ग अक्सर भूख की कमी का अनुभव करते हैं। नतीजतन, वजन कम होता है।

वृद्ध लोगों में भूख में गिरावट के एक अवलोकन के अध्ययन के आधार पर, बुजुर्गों में भूख में कमी के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन तंत्र बदलता है
• हार्मोनल परिवर्तन
• गंध, स्वाद और दृष्टि की इंद्रियों में परिवर्तन।
• डिप्रेशन
• मनोभ्रंश (स्मृति में कमी)
• एंटीबायोटिक्स और मांसपेशियों में दर्द जैसी दवाएं ले रहे हैं

बुजुर्गों में शरीर के आदर्श वजन को कैसे बनाए रखें

आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बुजुर्ग कई तरीके लागू कर सकते हैं, ताकि मोटे या कम वजन के न हों। यहाँ तरीके हैं।

1. शरीर को सक्रिय रखना

हल्के व्यायाम जैसे हर दिन चलना, सक्रिय रूप से लगातार गतिविधियों के साथ घर पर चलना, और बुजुर्गों के लिए विशेष खेल कक्षाओं में भाग लेना।

2. एक स्वस्थ आहार को लागू करें

यदि आप या आपके प्रियजन मोटे हैं, तो आपको अपने आहार में बदलाव करना चाहिए जैसे कि खाद्य पदार्थ:

• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं
• हरी सब्ज़ी
• साबुत अनाज
• फल

हालाँकि, यदि आपके या आपके प्रियजन का मेडिकल इतिहास है, तो आप उपरोक्त आहार को लागू नहीं कर सकते हैं, अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम आहार के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इस बीच, जिन बुजुर्गों को वजन बढ़ने में कठिनाई होती है, वे कई भोजन का समय निर्धारित कर सकते हैं और हर दिन पौष्टिक स्नैक्स खा सकते हैं। उन बुजुर्गों के लिए भी प्रोटीन पेय की सिफारिश की जाती है जिन्होंने अपनी भूख खो दी है।

3. उपभोग करना

बुजुर्ग जो अपनी भूख खोना शुरू करते हैं, निश्चित रूप से, अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। आप निम्नलिखित पोषक तत्वों से भरपूर दूध का सेवन कर सकते हैं:

• छाछ प्रोटीन मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए
• विटामिन डी अस्थि घनत्व बनाए रखने के लिए
• विटामिन ई, बी 6, और बी 12 धीरज बढ़ाने के लिए
• प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए
• सब्जियों की वसा दिल की सेहत बनाए रखने के लिए

उपरोक्त पांच सामग्रियों के साथ दूध का उपयोग बुजुर्गों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त पोषण के रूप में किया जा सकता है, जो दैनिक भोजन की खपत से प्राप्त नहीं होता है।

दूध बुजुर्गों के लिए पोषण की खुराक के सही स्रोतों में से एक है क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को बुढ़ापे में चाहिए होते हैं। इस प्रकार, पोषक तत्वों से भरपूर दूध के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार का संयोजन बुजुर्गों के शरीर की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के प्रयास में एक पूर्ण संयोजन है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति या अपने प्रियजनों के अनुसार आहार संबंधी सिफारिशें प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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