व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापने का महत्व

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो व्यायाम इसे प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि, व्यायाम करते समय कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिनमें से एक नियमित रूप से आपके हृदय की गति को मापता है। आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है? आइए, जानें कि निम्नलिखित समीक्षा में क्यों।

आपको व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को मापने की आवश्यकता क्यों है?

व्यायाम शरीर के लिए लाभ प्रदान करता है। हालांकि, प्रत्येक प्रकार के खेल के अपने फायदे हैं। यदि आप हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अनुशंसित प्रकार का व्यायाम कार्डियो व्यायाम है।

यह व्यायाम हृदय में रक्त के प्रवाह और आयतन को बढ़ा सकता है जिससे हृदय तेजी से धड़कता है।

व्यायाम करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दिल की दर को मापें। लक्ष्य, ताकि आप जानते हैं कि खेल लक्ष्य को पूरा करता है या नहीं, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के लिए।

गेटवे रीजन YMCA के अनुसार, व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापने से व्यक्ति को यह पता चल जाता है कि वे किस हृदय गति लक्ष्य दर को प्राप्त करना चाहते हैं। इसे लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र के रूप में भी जाना जाता है।

उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ते हैं और अपनी हृदय गति की जांच करते हैं, तो परिणाम अभी भी लक्ष्य से नीचे हैं। इसका मतलब है, आपको अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, अपने दौड़ने की गति बढ़ाएँ।

हालाँकि, यह दूसरा तरीका भी हो सकता है। यदि जाँच के बाद, आपकी हृदय गति लक्ष्य से ऊपर है, तो इसका मतलब है कि आपको अपने आप को तेज दौड़ने के लिए मजबूर नहीं करना है।

धीरे-धीरे अपनी गति कम करें जब तक कि आपकी हृदय गति सुरक्षित लक्ष्य क्षेत्र में वापस नहीं आ जाती।

याद रखें, बहुत कठिन व्यायाम करने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर यदि आप शुरुआती हैं।

यह स्थिति आम तौर पर आपके लिए सामान्य रूप से थोड़ी देर के लिए सांस लेने में कठिनाई या आपके सीने में बेचैनी की भावना को पैदा करती है।

व्यायाम के दौरान हृदय गति को कैसे मापें

दिल की दर को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, अर्थात् उपकरण या मैन्युअल रूप से। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले उपकरण हैं स्मार्ट घड़ी या स्मार्टबैंड जिसे घड़ी की तरह पहना जाता है।

हालाँकि, यदि आपके पास यह उपकरण नहीं है, तो आप इसे निम्नलिखित तरीकों से मैन्युअल रूप से जाँच सकते हैं।

1. रेडियल धमनी नाड़ी के माध्यम से

यह विधि व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापने के लिए कलाई में रेडियल धमनी को खोजने के द्वारा की जाती है।

अपनी तर्जनी और मध्यमा को कलाई पर रखें। अपने अंगूठे का उपयोग न करें क्योंकि इससे आपके लिए अपनी नाड़ी की सही गणना करना मुश्किल हो जाता है।

आपको नाड़ी महसूस करने के लिए इसे महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। इसे खोजने के बाद, दोनों उंगलियों को 15 सेकंड तक रखें और गिनें कि कितनी धड़कन है।

परिणाम, तो आप इसे 4 गुना गुणा करते हैं। यदि आपकी नाड़ी नियमित है तो इस विधि का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपकी नाड़ी अनियमित है, तो इसे 60 सेकंड या 1 मिनट के लिए गिनें।

उदाहरण के लिए, यदि 15 मिनट में आपका दिल 20 बार धड़कता है, तो कुल नाड़ी की दर 80 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) है।

2. कैरोटिड धमनी धड़कन के माध्यम से

मन्या धमनी धड़कनों के माध्यम से हृदय गति को मापने का एक और तरीका। मस्तिष्क और सिर तक रक्त पहुंचाने के लिए गर्दन के आसपास की कैरोटिड धमनियां जिम्मेदार होती हैं।

अपनी मध्य और तर्जनी को गर्दन के दोनों ओर दायें या बायें रखें। धमनी को खोजने के लिए आपको इसे अपनी उंगली से महसूस करना पड़ सकता है।

पिछली विधि के अनुसार, अपने हृदय की दर को 15 सेकंड के लिए गिनें फिर हृदय गति को प्रति मिनट 4 गुना करने के लिए इसे गुणा करें।

इन दो तरीकों के अलावा, व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापने के अन्य तरीके हैं, अर्थात् पेडिक धमनी (ऊपरी पैर क्षेत्र) और ब्रोचियल धमनी दर (हाथ के इंडेंटेशन का क्षेत्र)।

हालांकि, व्यायाम करते समय आपके लिए ये दोनों तरीके काफी कठिन हैं।

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