अलार्म बजने पर स्नूज़ न चुनें! यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

सुबह श्रव्य अलार्म सुनकर आप वास्तव में नाराज हो सकते हैं। बटन दबाएं दिन में झपकी लेना या कुछ ऐसा है जो आप लगभग निश्चित रूप से सुबह में करते हैं ताकि आप अतिरिक्त नींद पा सकें, भले ही यह कुछ मिनटों का हो। भले ही यह मामूली लगता है, यह पहनने की आदत हैदिन में झपकी लेनास्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, आप जानते हैं!

जब आप उठते हैं तो यह इतना भारी क्यों लगता है?

शरीर में कई तंत्र होते हैं ताकि आप उठ सकें और फिर सुबह चल सकें। एक तरीका आपके शरीर के तापमान को गर्म करना है, जिससे आप अधिक सतर्क और कम नींद महसूस करते हैं।

जैसा कि स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप ऑफ मेडिसिन सेंटर में एक स्लीप डिसऑर्डर विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया है। राफेल पालेयो, यह स्थिति शरीर को जागने के लिए तैयार महसूस करने से लगभग 2 घंटे पहले शुरू होगी।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका कमरा बहुत ठंडी हवा है, बिस्तर बहुत आरामदायक लगता है। उठना बहुत मुश्किल था।

मूल रूप से शरीर में नींद का चक्र होता है। वेबएमडी पृष्ठ पर रिपोर्ट किया गया है, मानव नींद चक्र गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद के बीच घूमता रहता है। REM खुद हैआखों की तीब्र गति, अर्थात् एक ऐसी अवधि जिसमें आप काफी अच्छे से सो जाते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क सक्रिय है। यही कारण है कि सपने, प्रलाप, या स्लीपवॉकिंग आमतौर पर नींद के इस चरण में होते हैं।

इस बीच, गैर-आरईएम नींद के चरण में, मस्तिष्क खुद को आराम करने के लिए समायोजित कर रहा है। नॉन-आरईएम को अभी भी तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् चिकन स्लीप (अर्ध-सचेत), गहरी नींद से पहले, और गहरी नींद (बहुत गहरी नींद)।

अब, यदि अलार्म तब लगता है जब आप बहुत गहरे गैर-आरईएम चरण में होते हैं, तो आपको जागना कठिन होगा। तुम भी घबराहट, क्रोधी और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं।

जल्दी उठो, बटन मत दबाओदिन में झपकी लेना बीप अलार्म का समय

यह आपके शरीर को जागने के लिए तैयार करने के लिए कुछ समय लेता है, उर्फ ​​आपके नींद चक्र को काट देता है। अधिक बार आप अपने जागने के समय में देरी करते हैं, आपका शरीर सोचता है, "यह अलार्म गलत है! ऐसा लगता है कि मुझे कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। ” अंत में आप आसानी से एक विकल्प का चयन करेंगे दिन में झपकी लेनाया यहां तक ​​कि अपने अलार्म की आवाज़ को भी अनदेखा करें।

बटन दबाने के बाद दिन में झपकी लेना और फिर से सो जाओ, तो शरीर इस नींद के चक्र को शुरू से फिर से दोहराएगा।

कुछ मिनट बाद अलार्म फिर से बजता है और आप बहुत हैरान होंगे। यह उठने की आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है। इस सदमे और जलन को नींद की जड़ता के रूप में जाना जाता है। यह नींद जड़ता चिड़चिड़ापन, झटका, और अभिविन्यास की भावना है जो तब होती है जब आप बहुत गहरी नींद से उठते हैं।

फिर यदि आप इसे फिर से खींचते रहेंगे, तो आपका शरीर आपके नींद चक्र से और भी अधिक भ्रमित हो जाएगा। नतीजतन, यह आदत शरीर को ऐसा महसूस कराती है जैसे वह सोने के लिए स्वतंत्र है चाहे वह किसी भी समय का हो। कुछ लोग मूल अलार्म समय से 2-4 घंटे भी जागते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को पता नहीं है कि कब जागना है और कब सोना है।

देर से होने के अलावा, यदि आप अक्सर उठने में देरी करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

जब आप उठते हैं तो शरीर ताजा नहीं होता है

डॉ के अनुसार। मेन्स हेल्थ में क्रिस विंटर, जब आप अलार्म को बंद करने के लिए सोते-जागते उठते हैं, तो आप कम तरोताजा महसूस कर सकते हैं। यह शरीर में हार्मोन से संबंधित है। जब शरीर जागना शुरू होता है, तो नींद हार्मोन मेलाटोनिन वैज्ञानिक रूप से कम हो जाता है, जबकि एक प्रोत्साहित हार्मोन के रूप में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है। यह विनियमन मस्तिष्क में रसायनों के बीच सहयोग के कारण हो सकता है, अर्थात्, सेरोटोनिन, डोपामाइन, और एड्रेनालाईन।

अब, जब कोई विलंबित अलार्म समय के साथ जागने में देरी करता है, तो मस्तिष्क को भ्रम हो जाएगा कि कब जागना और नींद में परिवर्तन होना चाहिए।

नतीजतन, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल के विनियमन से उत्तेजित नहीं होता है, जो कि आशावादी रूप से बढ़ना चाहिए। जब आप उठते हैं तो ताजा या उत्तेजित प्रभाव कम होना चाहिए।

आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है

नींद का लक्ष्य दैनिक गतिविधियों के बाद शरीर को इष्टतम वसूली प्रदान करने में सक्षम होना है। ताकि कल शरीर तरोताजा और अधिक शक्तिशाली बने। हालाँकि, जब आप अलार्म को सूँघने के लिए सोते-जागते-सोते-जागते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। आपके आराम का समय कटा हुआ है, ताकि आपके शरीर की रिकवरी उतनी इष्टतम न हो, जितनी अच्छी तरह से सोने वाले और समय आने पर तुरंत उठ जाए।

अपनी सुबह की दिनचर्या में बाधा डालना

डॉ के अनुसार। क्रिस विंटर, उठने में लगातार देरी भी आपकी सुबह की दिनचर्या में बाधा डाल सकती है, जैसे कि सुबह शौच करना। विशेष रूप से कुछ लोगों के लिए जिनके पास हर सुबह एक चक्र होता है, उनके पास हमेशा मल त्याग होता है।

आदर्श रूप से, जब आप जागते हैं तो यह पाचन तंत्र में मांसपेशियों की गति को सक्रिय रूप से भोजन को शरीर से बाहर स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करेगा।

हालाँकि, जब आप सोने और फिर से सोने से जागने का समय स्थगित कर देते हैं, तो शरीर को पाचन तंत्र की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय होने के लिए ट्रिगर करने का संकेत नहीं मिलता है, इससे भोजन का अपशिष्ट शरीर से बाहर चला जाता है। नतीजतन, यह आपके आंत्र चक्र को बदल सकता है।

आप तुरंत कैसे उठते हैं?

1. लक्ष्यों पर ध्यान दें

याद रखें कि आप सुबह किस उद्देश्य से उठना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने अपने दोस्तों को सुबह व्यायाम के लिए वादा किया है, या शायद आज आप कार्यालय में सबसे पहले आना चाहते हैं। अपने सेलफोन अलार्म को अपने उद्देश्य के अनुसार नाम दें ताकि याद रखना आसान हो।

2. अपने बिस्तर के बगल में अलार्म या सेल फोन न लगाएं

यदि अलार्म बहुत करीब है, तो बटन दबाना बहुत आसान होगा दिन में झपकी लेना। वहां आप बस अपना हाथ थोड़ा हिलाएं और फिर बटन दबाएं। अलार्म को दूर रखना सबसे अच्छा है, इसलिए आपको कुछ कदम चलने की जरूरत है। इस तरह आपको इसे निचोड़ने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा।

3. जल्दी सो जाना

यदि आप खुद को अब और सोने से रोक नहीं सकते हैं, तो आप अभी भी कम नींद ले रहे हैं। अपने सामान्य सोने से 30 मिनट पहले सोने की कोशिश करें। इस तरह, आप बेहतर तरीके से पूरी तरह से जागने का विरोध कर सकते हैं जब अलार्म बंद हो जाता है।

यदि आप अलार्म भी जल्द ही लगाते हैं, जब आप अभी भी गहरी नींद के चरण में हैं, तो आपके शरीर को जगाना मुश्किल होगा। इसलिए वास्तव में सबसे प्रभावी अलार्म सेट करना तब होता है जब शरीर वास्तव में जागने के लिए तैयार होता है।

4. सूरज को अंदर आने दो

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपके शरीर की जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) जाग सकती है और आपके शरीर को उर्जावान महसूस कर सकती है। सुबह तुरंत थोड़ा पर्दा खोल दें। या अगर कोई खिड़कियां नहीं हैं, तो तुरंत रोशनी चालू करें या बेडरूम का दरवाजा खोलें।