वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करें?

आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए, कई लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय अपने भोजन के सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं। हालांकि, यह कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी जलानी चाहिए। हां, यदि आप आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करते हैं, न कि केवल भोजन का सेवन सीमित करें।

शरीर स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाता है

यह न केवल कैलोरी का सेवन है, जिस पर विचार करना चाहिए जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि यह भी कि आप कितनी कैलोरी बाहर जाते हैं। अपनी कैलोरी बर्न करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। ताकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी कैलोरी से कम हो। इससे आपका वजन कम हो सकता है।

एक व्यक्ति की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है (देखें कि यहां प्रति दिन आपकी कैलोरी की आवश्यकता की गणना कैसे की जाती है), जितनी कैलोरी आपको जलानी है। यह शरीर के आकार, शरीर की संरचना, लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। वास्तव में, आपका शरीर पहले से ही कैलोरी जला रहा है, भले ही आप व्यायाम न करें। लेकिन, शरीर द्वारा जलाई गई कैलोरी आपके मनचाहे आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं है।

आपके शरीर में कैलोरी स्वाभाविक रूप से जलती है जब आपका शरीर अपने कार्य करता है। उदाहरण के लिए, सांस लेना, रक्त पंप करना, भोजन पचाना, शरीर का तापमान बनाए रखना और बहुत कुछ। इसे शरीर की बेसल चयापचय कहा जाता है। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह पर्याप्त नहीं है।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। बस अपने भोजन का सेवन सीमित करना एक स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500-1000 कैलोरी द्वारा शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की सलाह दी जाती है। आप अपने भोजन के सेवन को सीमित करके और व्यायाम करके इस 500-1000 कैलोरी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि प्रति दिन आपकी कैलोरी की आवश्यकता 2200 कैलोरी है, तो आप अपने भोजन का सेवन 500 कैलोरी कम कर सकते हैं और आप 300 कैलोरी जलाने वाले खेल भी कर सकते हैं।

इस तरह, प्रति दिन आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी 2200-500-300 = 1400 कैलोरी होती है। यह आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देगा यदि आप केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं।

प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी जलानी चाहिए, यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप लगता है। आपको भोजन से कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और कितनी कैलोरी है। बेशक, यह व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है।

यदि आप अधिक खाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करना होगा। हालांकि, यह रेखांकित किया जाना चाहिए कि भोजन के माध्यम से आपके शरीर में कम से कम कैलोरी 1200 कैलोरी होती है।

व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके शरीर का आकार, आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं, आपके फिटनेस स्तर, गतिविधि और शरीर में वसा का अनुपात। बड़े शरीर के आकार वाले लोग आमतौर पर अधिक कैलोरी जलाते हैं।

सामान्य तौर पर, कार्डियो किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग, साइकिल चलाना और एरोबिक्स। 30 मिनट के भीतर, यह व्यायाम 70 किलो वजन वाले लोगों में लगभग 200-400 कैलोरी जला सकता है।

नियमित व्यायाम आपके मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना को बढ़ा सकता है, जिससे आपका शरीर आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाएगा।

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