विषयसूची:
- 1. अत्यधिक तनाव से बचें
- 2. नियमित व्यायाम
- 3. चलने की मात्रा बढ़ाएं
- 4. स्वस्थ और पौष्टिक आहार चुनें
- 5. पर्याप्त नींद लें
हो सकता है, आप अक्सर कुछ ऐसे लोगों से मिले हों, जो हमेशा स्वस्थ, खुश और शायद ही कभी तनावग्रस्त दिखते हों। आप एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए भी प्रेरित होते हैं, लेकिन संदेह है क्योंकि आपको लगता है कि स्वस्थ जीवन के लिए बहुत त्याग की आवश्यकता होती है।
ईट्स, किसने कहा? स्वस्थ और स्वस्थ जीवन जीना साथ-साथ हो सकता है। इसलिए क्या करना है?
1. अत्यधिक तनाव से बचें
यदि आप एक अच्छा और स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो "विचारों" के बारे में महत्वपूर्ण बिंदु को न भूलें। कारण है, एक अध्ययन कहता है कि जब हम तनाव के बिंदु पर बहुत अधिक सोचते हैं, तो यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा और शरीर के चयापचय पर हानिकारक प्रभाव डालेगा।
यह उन खाद्य पदार्थों को खाने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकता है जो पोषण मूल्य में कम हैं। ताकि यह पोषक तत्वों के भंडारण में वृद्धि करे जो शरीर में अच्छे नहीं हैं, उदाहरण के लिए पेट में अत्यधिक वसा। अंत में, यह स्थिति आपको विभिन्न रोगों को विकसित करने की अनुमति देती है।
अन्य अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि तनाव प्रमुख अवसाद को जन्म दे सकता है, जो नींद के पैटर्न, भूख और मनोदशा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। बेशक आप ऐसा नहीं चाहते, क्या आप? इसलिए, जब आप तनाव में होते हैं, तो गहरी साँस लेने की तकनीक, ध्यान का अभ्यास करना बेहतर होता है, या यदि तनाव काफी गंभीर है, तो अपनी समस्या को मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें।
संक्षेप में, इसे सभी को अनुभव करना होगा। हालांकि, स्वस्थ लोग तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं और इसे खींचने नहीं देते हैं।
2. नियमित व्यायाम
वास्तव में, व्यायाम के लाभ न केवल आपके शरीर को स्वस्थ बनाने में सक्षम हैं। हालांकि, हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट किया गया है कि व्यायाम में सुधार दिखाया गया है मनोदशा और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करें।
एक और तथ्य यह है कि व्यायाम मस्तिष्क के एक हिस्से को बदल सकता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क के काम को भी बढ़ाएगा, जो अवसाद की भावनाओं को दूर कर सकता है।
इससे भी अधिक दिलचस्प, परिश्रम से जीने का यह स्वस्थ तरीका शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो शरीर में दर्द को कम करेगा, खुशी की भावनाओं का उत्पादन करेगा, और निश्चित रूप से जीवन को अधिक आरामदायक और स्वस्थ बना देगा।
शायद कभी-कभी आप व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं क्योंकि आपको लगता है कि व्यायाम में लंबा समय लगता है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपको व्यायाम करने के लिए सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन केवल 30 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम हमेशा भारी नहीं होता है, मध्यम तीव्रता का व्यायाम ठीक है।
3. चलने की मात्रा बढ़ाएं
यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो कम से कम समय लेने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए टहलने जाएं। भले ही यह सरल दिखता है, जीवन के इस स्वस्थ तरीके से लाभ हैं जो अन्य खेलों से कम नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, शरीर और मस्तिष्क के काम को बढ़ाना, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना, विरोधी चिंता प्रभाव प्रदान करना और मूड में सुधार करना। यदि आपको अभी भी यह मुश्किल लगता है, तो अपने करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों को घर के आसपास पड़ोस में एक छोटे से सैर पर आमंत्रित करने का प्रयास करें।
4. स्वस्थ और पौष्टिक आहार चुनें
यदि आप उच्च पोषण सामग्री के साथ स्वस्थ प्रकार के भोजन खाते हैं तो आप जीवन के अन्य स्वस्थ तरीके प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों जैसे कि ताजी सब्जियां और फलों के साथ अपनी आहार संरचना को संतुलित करें, और पोल्ट्री, मछली, टोफू, टेम्पेह, दूध के स्रोत और सोयाबीन जैसे नट्स और साथ ही कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
Livestrong द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि भोजन की पसंद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है मनोदशा और आपका मानसिक स्वास्थ्य। इसका कारण है, नियमित रूप से उच्च पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के साथ अवसाद, चिंता विकार और डिस्टिमिया विकसित होने की संभावना।
हालांकि, पोषण सामग्री पर विचार करने के अलावा, आपको अपने शरीर के आकार पर भी विचार करना होगा। पतले, वसा, या मोटे सहित है। यह जानने के लिए, कृपया बीएमआई कैलकुलेटर की जांच करें। ताकि आप यह जान सकें कि स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए आप किस तरह के भोजन का सेवन कर रहे हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
आराम से जीने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। अच्छी नींद लेने से अच्छी ज़िंदगी के लिए क्या करना होगा? पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आपकी ऊर्जा को फिर से अनुकूलित कर सकती है। विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद की कमी दिल की बीमारी, स्ट्रोक और यहां तक कि मोटापे जैसी कई बीमारियों से निकटता से संबंधित है।
जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप निश्चित रूप से चिड़चिड़े, कमजोर, या अगले दिन ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करेंगे। यह निश्चित रूप से जीवन को असुविधाजनक बनाता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद लेते हैं।
