जब आप व्यायाम करते हैं तो वसा कहाँ जाता है?

आप "बर्न फैट" शब्द से परिचित हो सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में इस शब्द का अर्थ क्या है? मल के माध्यम से बर्बाद होने वाले खाद्य अपशिष्ट के विपरीत, वसा उसी मार्ग से उत्सर्जित नहीं होता है। वसा शरीर से उत्सर्जित होने तक अवशोषण से लेकर प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से जाता है।

वसा के अवशोषण और भंडारण की प्रक्रिया

सबसे पहले, आपके द्वारा खाए गए भोजन से वसा फैटी एसिड के रूप में सरल अणुओं में टूट जाएगा। वसा को तोड़ने की प्रक्रिया में लिवर द्वारा उत्पादित अग्न्याशय और पित्त के एंजाइमों द्वारा सहायता की जाती है।

फैटी एसिड तब छोटी आंत द्वारा अवशोषित होते हैं और रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। रक्तप्रवाह में, फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के साथ मिलकर काइलोमाइक्रोन बनाते हैं। Chylomicrons विभिन्न शरीर के ऊतकों को फैटी एसिड के वाहक के रूप में कार्य करते हैं।

पाचन से अतिरिक्त वसा बर्बाद नहीं होगी, बल्कि वसा कोशिकाओं के रूप में संग्रहीत होती है। वसा कोशिकाओं की संख्या निश्चित है और वे बदल नहीं सकते हैं। हालांकि, वे आपके आहार और गतिविधि के आधार पर आकार में वृद्धि और कमी कर सकते हैं।

वसा कोशिकाओं का आकार नहीं बदलेगा यदि आपकी कैलोरी का सेवन हमेशा हर दिन एक जैसा हो। यदि आप अक्सर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो वसा कोशिकाएँ बढ़ सकती हैं। इसके विपरीत, जब आप व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करते हैं तो ये कोशिकाएँ सिकुड़ सकती हैं।

फिर, वसा कहाँ बर्बाद होता है?

अब आप समझते हैं कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधि वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकते हैं। अगला सवाल, यह वसा कहाँ बर्बाद हुआ? में निहित अनुसंधान ब्रिटिश मेडिकल जर्नल इस सवाल का एक दिलचस्प जवाब खोजें।

वसा आपके शरीर को कई तरह से छोड़ता है। कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में श्वसन के माध्यम से 84% प्रतिशत वसा अणु बचते हैं। शेष 16% पसीने, पानी, मूत्र, आँसू और अन्य शारीरिक तरल पदार्थों के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

कारण बहुत आसान है। वसा मूल रूप से एक रासायनिक यौगिक है जिसमें कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन परमाणु होते हैं। कई रासायनिक विखंडन प्रक्रिया से गुजरने के बाद, इन परमाणुओं के रूप में अधिकांश वसा को हटा दिया जाएगा।

चूंकि अधिकांश वसा सांस के माध्यम से जारी होते हैं, इसलिए यह कहा जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि जो श्वास को उत्तेजित करती है, वह अधिक कैलोरी जलाएगी। अधिक बार आप व्यायाम करते हैं जो आपकी सांस को उत्तेजित करता है, जितना अधिक वसा आप जलाते हैं।

वसा जलाने के लिए शक्तिशाली व्यायाम

व्यायाम का प्रकार जो वसा जलाने के लिए सबसे उपयुक्त है, कार्डियो व्यायाम है, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है। यह व्यायाम न केवल दिल को प्रशिक्षित करता है, बल्कि सांस भी लेता है ताकि अधिक वसा बर्बाद हो।

हृदय और श्वास को प्रोत्साहित करने वाले सभी व्यायामों को कार्डियो अभ्यास के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इस समूह में विभिन्न खेल शामिल हैं, हल्की तीव्रता से जैसे चलना, मध्यम और जोरदार तीव्रता जैसे:

• साइकिल चलाना, सड़क पर और स्थिर साइकिल दोनों पर
• साथ चलाएं TREADMILL
• तैराकी
• सीढ़ियों पर चढ़ना
• एरोबिक्स और ज़ुम्बा

प्रत्येक प्रकार के कार्डियो व्यायाम के अपने फायदे हैं। कुंजी लंबे समय तक (हर दिन कम से कम 30 मिनट) में लगातार व्यायाम करना है ताकि अधिक वसा बर्बाद हो।

भोजन से मिलने वाली वसा में शरीर के विभिन्न कार्य होते हैं। हालांकि, शरीर में वसा भी जमा हो सकती है और वजन बढ़ सकता है। यह वसा को जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि का कार्य है।

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ, विशेष रूप से खेल, शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकते हैं। अतिरिक्त वसा तब टूट जाती है और पथ के माध्यम से उत्सर्जित होती है जो आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा, अर्थात् श्वसन और शरीर के तरल पदार्थ।

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