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क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि जब आपका दिमाग थका हुआ या तनावग्रस्त होता है, चाहे वह काम की वजह से हो या घर की समस्याओं के कारण, आप अचानक गहरी सांस लेते हैं? उच्छ्वास वास्तव में एक सामान्य प्रतिक्रिया या पलटा है जो अवचेतन मन द्वारा संचालित होता है जब हम तनावग्रस्त होते हैं। हालाँकि, इससे क्या ट्रिगर हुआ?
गहरी सांस लेना तनाव का संकेत है
साँस छोड़ना शरीर को जल्दी से बाहर निकलने और भावनाओं को राहत देने का एक तरीका है। ओस्लो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के व्याख्याता कार्ल हैलोर टेगेन ने कहा कि रोकथाम के बाद से प्राचीन काल से ही निराशा, हार, हताशा, ऊब, हताशा और लालसा का संकेत माना जाता है।
लगातार गहरी सांसों को भी अवसाद से जोड़ा गया है। नॉर्मल ब्रीदिंग के अनुसार, अत्यधिक सांस लेना यह दर्शाता है कि व्यक्ति गंभीर तनाव, हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी विकार और सांस की समस्याओं से गुजर रहा है।
इसी बात को लेउवेन विश्वविद्यालय के शोध से भी अवगत कराया गया था। इस अध्ययन में कहा गया है कि जब आप तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं तो आहें भरना हताशा और हताशा की अभिव्यक्ति का एक रूप है। उन्होंने प्रतिभागियों के साँस लेने के पैटर्न का अध्ययन किया, जो 20 मिनट तक तनाव में थे, और पाया कि इन लोगों को बहुत धीमी गति से या बहुत तेज़ साँस लेने की सजगता थी।
सांस लेने के पैटर्न में बदलाव जब तनाव हमें सांस लेने में कठिनाई और स्वतंत्र रूप से सांस लेने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो आपका मस्तिष्क हृदय अंगों और रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण अंगों तक बढ़ाने के लिए तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगा। आपके शरीर की ऑक्सीजन की जरूरतों को जल्दी से पूरा करने के लिए आपकी सांस लेने की दर में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी।
लेकिन एक ही समय में, तनाव हार्मोन श्वसन पथ की मांसपेशियों और फुफ्फुसीय रक्त वाहिकाओं को संकुचित करेगा। नतीजतन, आपका सांस लेने का तरीका अप्रभावी हो जाता है क्योंकि आप सामान्य और सामान्य की तरह गहरी और छोटी सांस लेने लगते हैं। इन बदलावों से आपको सांस लेने में तकलीफ होती है।
जब आप तनाव में होते हैं तो अपने आप को शांत करना एक शानदार तरीका है
जब मानव तनाव महसूस करता है, तो उसके फेफड़े कठोर हो जाएंगे ताकि शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाला गैस विनिमय इष्टतम से कम हो। ठीक है, द गार्जियन से लॉन्च करना, विलाप करना इष्टतम फेफड़े के कार्य को बनाए रखने और मानव अस्तित्व को बनाए रखने के लिए एक पलटा है।
साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क पूरे शरीर में संकेत भेजेगा जो थकान का संकेत देगा। यह "थका हुआ" संकेत तब आपके फेफड़ों को गहरी सांस लेने के लिए ट्रिगर करता है ताकि ऑक्सीजन की आपूर्ति बनी रहे।
यूसीएलए में न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर जैक फेल्डमैन ने प्रिवेंशन के माध्यम से समझाया कि हर सांस सामान्य है। कारण यह है कि मानव फेफड़े सैकड़ों लाखों एल्वियोली से भरे हुए हैं, जिसे फेल्डमैन ने प्रत्येक सांस के साथ फुलाए जाने वाले एक छोटे गुब्बारे के रूप में वर्णित किया है।
ये एल्वियोली रक्त में ऑक्सीजन पहुंचाने के प्रभारी होते हैं, जिसे बाद में पूरे शरीर में हृदय द्वारा पंप किया जाता है। जब आप सांस नहीं लेते हैं तो गुब्बारे या बुलबुले कभी-कभी फट सकते हैं।
जब शरीर फिर से निकलता है, तो ये बुलबुले फिर से फुलाए हुए गुब्बारे की तरह उठेंगे। जब आप तनावग्रस्त और थके हुए होते हैं तो गहरी साँस लेना आपके फेफड़ों को फिर से खोलने के लिए इन बुलबुले को खोलने में मदद करता है।
कार्बन डाइऑक्साइड को बदलने के लिए नई ऑक्सीजन का प्रवेश जब हम साँस लेते हैं तो हृदय गति को धीमा कर सकता है और रक्तचाप को कम या स्थिर कर सकता है। फिर जब हम साँस छोड़ते हैं, तो फेफड़ों की वायुकोशिका या वायु की थैली खिंचती है और राहत की भावना पैदा करती है।
अंत में, जब आप गहरी सांस लेने पर जोर देते हैं तो आप आसानी से सांस ले सकते हैं। इसे निचले तनाव के स्तर से जोड़ा गया है।
