महामारी की अनिश्चितता तनाव को ट्रिगर कर सकती है, इसे दूर करने के लिए यहां टिप्स दिए गए हैं

चल रहे COVID-19 महामारी ने कई लोगों को भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करना शुरू कर दिया है। डर और चिंता से ग्रस्त होने के बाद, ऊब महसूस कर रहा था (केबिन बुखार) बहुत लंबे समय तक घर पर रहने के परिणामस्वरूप हिट होना शुरू हुआ।

दुर्भाग्य से, कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता है कि महामारी कब समाप्त होगी। यह अनिश्चितता अक्सर तनाव का कारण बनती है और यदि यह किसी भी समय बेकाबू होती है तो यह किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

महामारी पर अनिश्चितता का प्रभाव

पिछले कुछ महीनों के दौरान हुई महामारियों ने मनुष्यों के दैनिक जीवन जीने के तरीके में बहुत महत्वपूर्ण बदलाव किए हैं।

होम संगरोध, बंद सार्वजनिक सुविधाओं और स्वास्थ्य प्रोटोकॉल के लिए सिफारिशें जिनका पालन किया जाना चाहिए, लगभग सभी समुदायों के लिए नए हैं।

COVID-19 का प्रकोप हमें याद दिलाता है कि जीवन हमेशा पूर्वानुमानित नहीं है। इसे साकार किए बिना, हम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में अनिश्चितताओं का सामना करते हैं। बदलते मौसम से शुरू होने वाली योजनाएं, अचानक वित्तीय समस्याओं के लिए असफल हो जाती हैं।

यद्यपि कभी-कभी सभी प्रत्याशात्मक कदम होते हैं जो उठाए जा सकते हैं, हमेशा ऐसी योजनाएं या घटनाएं होंगी जो अप्रत्याशित थीं या कभी भी होने की कल्पना नहीं की गई थीं।

इसी तरह COVID-19 महामारी के साथ जो आज भी जारी है। कई वैज्ञानिकों और स्वास्थ्य पेशेवरों ने भविष्यवाणी की है कि महामारी का अंत कैसा दिखेगा, लेकिन फिर भी कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि यह अनुमान सही है।

महामारी कब कम होगी, बीमारी के लिए टीके कब लगेंगे और कब लोग अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में वापस आ सकते हैं, इस बारे में कुछ भी निश्चित नहीं है। कुछ न जानने से लोग तनावपूर्ण और चिंतित हो जाते हैं।

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अनिश्चितता किसी व्यक्ति के मानस को कैसे प्रभावित करती है?

अनिश्चितता के कारण उत्पन्न होने वाली चिंता को वास्तव में रोका नहीं जा सकता है। इसका कारण यह है कि मस्तिष्क आपके आसपास की नई चीजों को लगातार पचाकर जीवित रखता है, जो सुरक्षित है और क्या नहीं है, इसके बारे में निर्णय लेने के लिए।

अनिश्चितता मन के लिए खतरनाक मानी जाती है। अज्ञानता आपको खतरनाक स्थितियों में डाल सकती है। मस्तिष्क वह सब कुछ करता है जो निश्चितता को खोजने के लिए कर सकता है, जैसे कि विभिन्न "क्या अगर" परिदृश्य बनाकर और अगले चरण के बारे में सोचकर।

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर लॉरेन हॉलियन ने इसी बिंदु पर जोर दिया। मानव मस्तिष्क समय के साथ अचानक हुए परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए विकसित होता है जो किसी खतरे का संकेत दे सकता है।

यह प्रागैतिहासिक काल से देखा गया है जहां मानव को जीवित रहने के लिए शिकारियों के लिए हमेशा सतर्क मोड पर रहना पड़ता था। जब यह वर्तमान की बात आती है, तो मनुष्य उन सभी ट्रिगर्स से बचकर रहते हैं जो उन्हें रोग का अनुबंध करने के लिए पैदा कर सकते हैं।

पूरी तरह से अनिश्चित स्थिति के बीच, शरीर के लिए एक स्थिति में होना आसान होता है "उड़ान या लड़ाई"। यह स्थिति एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर किसी ऐसी चीज के प्रति अधिक सतर्क हो जाता है जो उसके जीवन को खतरे में डाल सकती है।

यदि हल नहीं किया जाता है, तो यह प्रतिक्रिया लंबे समय तक तनाव का कारण बन सकती है। यह प्रभाव निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, खासकर अगर आपको कुछ चिंता विकार स्थितियां या आतंक हमले हैं। न केवल मनोवैज्ञानिक रूप से, प्रभाव बिगड़ती प्रतिरक्षा पर भी महसूस किया जाता है।

महामारी के बीच अनिश्चितता से निपटने के लिए सुझाव

तैयारी आपको एक समाधान खोजने में मदद कर सकती है जो आपको परेशानी से बचा सकती है। दुर्भाग्य से, आपके जीवन में होने वाली हर चीज पर आपका अब भी कोई नियंत्रण नहीं है। अनिश्चितता के बारे में बहुत देर से सोचने के कारण वास्तव में आपकी ऊर्जा खत्म हो जाएगी और आप दुखी हो जाएंगे।

सौभाग्य से, वहाँ कई चीजें हैं जो आप इससे निपटने के लिए कर सकते हैं। यहां कुछ सलाह हैं।

1. उस पर ध्यान दें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं

महामारी के दौरान अनिश्चितता चीजों को अप्रत्याशित बनाती है। इस समय के दौरान, आप COVID-19 वायरस के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो फैल रहा है और इसका अर्थव्यवस्था या जीवन के अन्य क्षेत्रों पर प्रभाव है।

हालाँकि, महामारी पहले ही आ चुकी है। उन चीजों के बारे में सोचने के बजाय जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप जो कुछ कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, यदि एक महामारी के प्रभावों ने वित्त पर दबाव डाला, तो आपको व्यवसाय शुरू करने या नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए अपना सीवी भेजकर आय रखने के तरीके मिल सकते हैं।

यदि आप अपने शरीर के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो COVID-19 को रोकने के लिए विभिन्न तरीके अपनाएं और अपने हाथों को साबुन से धो कर, यात्रा के दौरान मास्क पहनकर, पौष्टिक भोजन खाकर और व्यायाम करके स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

2. वर्तमान पर ध्यान दें

अपने विचारों को भविष्य में बहने देने के बजाय, वर्तमान में रहने या आप जो जी रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ ऐसा करें जो आपकी और आपके निकटतम लोगों की स्वस्थ और सुरक्षित रहने में मदद कर सके।

आपके द्वारा की जा रही गतिविधियों पर ध्यान दें। जैसे जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो अपनी एकाग्रता को अपने सभी व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से सुचारू रूप से रखें। या खाना पकाते समय, बिना कुछ सोचे समझे मक्खी मारने की विधि का सावधानी से पालन करें।

अपने विचारों को वर्तमान पर केंद्रित करके, आप उन नकारात्मक विचारों को मोड़ सकते हैं जो आपको सता रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने समग्र मूड में भी सुधार कर सकते हैं।

3. निकटतम लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें

मूल रूप से, मानव सामाजिक प्राणी हैं जो अन्य लोगों के साथ कंधे से कंधा मिलाकर रहते हैं। वर्तमान समय में, घर में संगरोध समय को अपने निकटतम लोगों के साथ अधिक मज़ा करने का अवसर बनाएं।

मैसेजिंग एप्लिकेशन, वीडियो कॉल या सोशल मीडिया के माध्यम से रिश्तेदारों या पुराने दोस्तों के साथ दोस्ती करने के लिए भी समय निकालें। यह आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने और महामारी की अनिश्चितता के बारे में चिंता करने से ध्यान हटाने में मदद करता है।

आपने अब तक महसूस की गई शिकायतों को साझा करने का प्रयास करें ताकि आप अपने दिल पर बोझ को कम कर सकें। कौन जानता है, वे भी एक ही चीज का अनुभव करते हैं और एक साथ समाधान खोजने का इरादा रखते हैं।