नींद की कमी आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल क्यों बना रही है?

जब आप नींद से वंचित होते हैं और अपने आप को दोस्तों से मिलने के लिए मजबूर करते हैं, तो बातचीत को पचाने पर ध्यान केंद्रित करना आपके मस्तिष्क के लिए असामान्य नहीं है। यह आपको अनुत्पादक बना सकता है और सुस्त लग सकता है।

भले ही यह तुच्छ लगता है, नींद की कमी से उस दिन शरीर के प्रदर्शन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह स्थिति क्यों होती है?

जब आप नींद से वंचित होते हैं तो मस्तिष्क का क्या होता है?

नींद की कमी के कारणों में से एक यह ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन है थकान। पूरी रात रहने से होने वाली थकान आपके प्रदर्शन को इस हद तक कम कर सकती है कि आपका मूड बिगड़ सकता है।

रात में, जब आप अपनी इच्छा के अनुसार बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते हैं, तो आपके बच्चे के शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। कोर्टिसोल मानव द्वारा जारी किया गया एक हार्मोन है जब तनाव में होता है और आपके मस्तिष्क के काम को प्रभावित करता है।

जब नींद परेशान होती है, तो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में कमी भी परेशान होती है, परिणामस्वरूप, मस्तिष्क का प्रदर्शन भी परेशान होता है। इसीलिए, जो लोग नींद से वंचित हैं, वे आमतौर पर तनाव और परिवर्तन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं मनोदशा.

इसके विपरीत, जिन लोगों की नींद की आदतें अच्छी होती हैं, उनके मस्तिष्क पर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है, विशेषकर उनकी एकाग्रता पर।

द्वारा रिपोर्ट की गई रोज स्वास्थ्य, पिछले शोध में कहा गया है कि स्मृति समस्याएं ऑक्सीजन के स्तर में कमी के साथ जुड़ी हुई हैं। हालांकि, अध्ययन 55 रोगियों पर आयोजित किया गया था स्लीप एप्निया वास्तव में यह साबित होता है कि कोर्टिसोल का स्तर सोचने की क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

पीड़ित स्लीप एप्निया आमतौर पर सोने में परेशानी होती है क्योंकि वे अक्सर अचानक उठते हैं और सांस की तकलीफ होती है। सांस की तकलीफ के कारण उनके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में भी समस्या है।

खराब नींद की गुणवत्ता वाले लोगों में कॉर्टिसोल जैसे उच्च स्तर के तनाव हार्मोन पाए जाते हैं। तो क्या ऐसे लोग हैं जो अपनी जीवनशैली के कारण नींद से वंचित हैं।

उच्च कोर्टिसोल तब मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस के संज्ञानात्मक कार्य में कमी करता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सूचना प्राप्त करने और इसे लंबे समय तक मेमोरी में स्टोर करने का कार्य करता है। इसीलिए जब आप नींद से वंचित होंगे तो आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।

जब आप नींद से वंचित होते हैं तो उम्र ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को प्रभावित करती है

2007 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग और उपचार, यह बताया गया कि नींद की कमी के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई भी उम्र से प्रभावित थी।

नींद की कमी के अलावा, बुजुर्ग भी युवा लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट दिखाते हैं।

उस अध्ययन में यह भी कहा गया कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है। हालांकि, लिंग और उम्र भी इस स्थिति को प्रभावित करते हैं या नहीं यह साबित करने के लिए विभिन्न तरीकों के साथ आगे के शोध की आवश्यकता है।

नींद की कमी आपको अनुत्तरदायी बनाती है

ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होने के अलावा, नींद की कमी भी आपको किसी चीज़ पर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करने का कारण बनती है। यह निश्चित रूप से खतरनाक है, खासकर यदि आप ड्राइव करते हैं या उस स्थान पर काम करते हैं जिसे त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, नींद की कमी आपको गाड़ी चलाते समय सूखा देती है, जिससे सड़क पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

नींद की स्थिति में ड्राइविंग 0.08% शराब पीने के बाद ड्राइविंग के समान है। दोनों ही खतरनाक हैं।

आप निश्चित रूप से पहले से ही नींद की कमी के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के खतरों को समझते हैं। उसके लिए, घंटे और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की कोशिश करें, लगभग 7-9 घंटे। अच्छी क्वालिटी की नींद बनाएंगे मनोदशा आप बेहतर हैं और गतिविधियाँ सुचारू रूप से चल सकती हैं।