विषयसूची:
- प्रजनन क्षमता पर वसा प्रतिशत का प्रभाव
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है
एक कारक जो एक महिला की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है, उसके शरीर में वसा का प्रतिशत होता है। बहुत कम शरीर में वसा मासिक धर्म को रोक सकता है जिससे कि प्रजनन क्षमता भी कम हो जाएगी। यदि हां, तो क्या महिलाओं को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने पड़ते हैं?
प्रजनन क्षमता पर वसा प्रतिशत का प्रभाव
महिला शरीर में दो मुख्य प्रजनन हार्मोन होते हैं, जिनमें से एक एस्ट्रोजन है। महिला प्रजनन अंगों की परिपक्वता में एस्ट्रोजन कार्य, विशेष रूप से स्तन विकास, जघन बाल विकास और मासिक धर्म चक्र के लिए।
अंडाशय द्वारा उत्पादित अधिकांश एस्ट्रोजन, जो प्रजनन अंगों में ग्रंथियों की एक जोड़ी है जो अंडे भी पैदा करते हैं।
अंडाशय के अलावा, यह हार्मोन वसा कोशिकाओं और गुर्दे में पाए जाने वाले अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा भी निर्मित होता है।
मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा में परिवर्तन होता है। हार्मोन एस्ट्रोजेन का उत्पादन मध्य चक्र में होता है, फिर मासिक धर्म के दौरान कम हो जाता है। रजोनिवृत्ति का अनुभव होने पर इस हार्मोन का उत्पादन पूरी तरह से बंद हो जाएगा।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ सीधे प्रजनन क्षमता को नहीं बढ़ाते हैं। हालांकि, वसा एस्ट्रोजेन बनाने के लिए कच्चा माल है। यदि आपको वसा की कमी है, तो आपका शरीर एक सामान्य मासिक धर्म चक्र के लिए आवश्यक एस्ट्रोजन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर सकता है।
पेज लॉन्च करें हार्मोन स्वास्थ्य नेटवर्कएस्ट्रोजन की कम मात्रा मासिक धर्म की आवृत्ति को कम कर सकती है, और यहां तक कि इसे पूरी तरह से रोक सकती है। एस्ट्रोजन की कमी भी रजोनिवृत्ति जैसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, जैसे:
- शरीर में गर्मी या गर्मी की अनुभूति (अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना)
- सो अशांति
- यौन इच्छा में कमी
- योनि सूख जाती है
- खुले पैसे मनोदशा अचानक से (मूड स्विंग)
एस्ट्रोजन की कमी भी ओव्यूलेशन को रोकती है, जो अंडाशय से अंडे को छोड़ने की प्रक्रिया है। यदि ओव्यूलेशन नहीं होता है, तो शुक्राणु एक अंडे को निषेचित नहीं कर सकता है। नतीजतन, प्रजनन दर कम हो जाती है और गर्भावस्था अधिक कठिन हो जाती है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं
वसायुक्त भोजन खाने से प्रजनन क्षमता में लाभ मिलता है। पर्याप्त वसा का सेवन ओवुलेशन का समर्थन करता है ताकि निषेचन हो सके। यही कारण है कि गर्भावस्था के लिए आपको वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, आपको अभी भी वसा के प्रकार पर ध्यान देना होगा। वसा के प्रकार जो प्रजनन क्षमता में मदद कर सकते हैं, असंतृप्त वसा हैं, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।
असंतृप्त वसा स्वस्थ वसा है जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है, सूजन को कम कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
इस प्रकार के वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी एस्ट्रोजेन उत्पादन बढ़ा सकते हैं ताकि यह प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद हो।
यहाँ प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य सामग्री असंतृप्त वसा से भरपूर हैं:
- सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल और एंकोवी।
- एवोकैडो, या तो ताजा या तेल के रूप में।
- अखरोट, पिस्ता, पेकान, और बादाम।
- जैतून और उनका तेल।
- कैनोला तेल, मकई का तेल और सोयाबीन का तेल।
- कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, और बीज सन.
- चिकन अंडे और मांस।
- डार्क चॉकलेट।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है
दूसरी ओर, वसा के प्रकार भी होते हैं जो आपकी प्रजनन क्षमता को संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को बाधित कर सकते हैं। दोनों प्रसंस्कृत खाद्य उत्पादों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, जंक फूड, कुछ प्रकार के नकली मक्खन, और उच्च चीनी खाद्य उत्पादों।
बढ़ती प्रजनन क्षमता के बजाय, इन वसायुक्त खाद्य पदार्थों का वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है। ट्रांस वसा में उच्च आहार इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकता है, जो हार्मोन इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में कमी है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
इंसुलिन प्रतिरोध तब विभिन्न चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, जिसमें ओव्यूलेशन को रोकना शामिल है। इसका प्रभाव यह है कि ओव्यूलेशन नहीं होता है, साथ ही मासिक धर्म, गर्भाधान और गर्भावस्था।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ वास्तव में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं, लेकिन प्रश्न में वसा असंतृप्त वसा है जो शरीर के लिए स्वस्थ हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की अपनी खपत को सीमित करें क्योंकि वे वास्तव में प्रजनन क्षमता के लिए खराब हैं।
वसा के अलावा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन और खनिजों के साथ अपने दैनिक सेवन को भी पूरक करें। सुनिश्चित करें कि उन सभी को दैनिक मेनू में शामिल किया गया है क्योंकि आपके शरीर को गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए इन पोषक तत्वों की एक किस्म की आवश्यकता होती है।
यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता के लिए सही भोजन संरचना के बारे में संदेह में हैं, तो कृपया डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, हाँ!
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