केगेल पुरुष यौन सहनशक्ति के लिए व्यायाम करता है और यह कैसे करना है

केगेल व्यायाम आसान और सरल आंदोलनों हैं जो श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी हैं। केगेल व्यायाम आमतौर पर महिलाओं द्वारा योनि को कसने के लिए किया जाता है, यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को प्रसव की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए भी इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह पता चला है कि केगेल व्यायाम पुरुषों द्वारा किए जाने पर भी उपयोगी हो सकता है। पुरुष केगेल व्यायाम के क्या लाभ हैं? नीचे ब्यौरे की जांच करें।

पुरुष केगेल व्यायाम के लाभ

पुरुष केगेल व्यायाम उन लोगों की मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं जो मूत्र असंयम से पीड़ित होते हैं, जो किसी व्यक्ति की मूत्राशय को नियंत्रित करने में असमर्थता है, जिसके परिणामस्वरूप असंयम होता है।

इसके अलावा, पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम प्रोस्टेट सर्जरी के बाद वसूली प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है। यह उन पुरुषों पर किए गए शोध से पता चलता है जिनके पास प्रोस्टेट सर्जरी थी जो दिखाती थी कि केगेल व्यायाम सर्जरी के बाद मूत्राशय की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं।

एक और अध्ययन साबित कर सकता है केगेल व्यायाम उन पुरुषों को बहाल करने में मदद कर सकता है जो नपुंसकता (स्तंभन दोष) का अनुभव करते हैं। समूह ने नियमित रूप से 6 महीने तक केगेल व्यायाम करके अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया। नतीजा यह है कि उनमें से 40% के रूप में सामान्य स्तंभन समारोह वापस आ गया है।

पुरुष केगेल व्यायाम को उन लोगों के लिए एक चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है जो शीघ्रपतन का अनुभव करते हैं और लिंग का आकार बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसे साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

पुरुष केगेल व्यायाम कैसे करें?

1. जहां आपकी श्रोणि की मांसपेशियां हैं, वहां खोजें

पैल्विक मांसपेशियों को श्रोणि गुहा के आधार पर स्थित है और जघन हड्डी से निचले रीढ़ तक फैला हुआ है। केगेल व्यायाम करने से पहले, आपको पता होना चाहिए और पता होना चाहिए कि आपकी पैल्विक मांसपेशियां कहां स्थित हैं, जैसे आप पेशाब कर रहे हैं, तब पेशी के तेज संकुचन के साथ प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। मांसपेशियों कि अनुबंध कर रहे हैं अपने श्रोणि की मांसपेशियों रहे हैं।

2. केगेल व्यायाम नियमित रूप से करें

आपकी पैल्विक मांसपेशियों को जानने के बाद, अगला कदम केगेल व्यायाम नियमित रूप से करना है। पहला चरण मांसपेशियों का फ्लेक्सिंग करना है, अपने पेशाब को पकड़ने की तरह एक आंदोलन करने की कोशिश करें, और 5 से 20 सेकंड के लिए ऐसा करें, फिर रिलीज करें। इस तरह के आंदोलन को करना बहुत आसान है और आप इसे प्रति दिन 10 से 20 बार कर सकते हैं, दिन में लगभग 3 या 4 बार।

3. केगेल व्यायाम कब करना आवश्यक है?

केगेल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि जब आप स्नान करते हैं, पेशाब करने के बाद, या जब आप हंसते हैं और भारी वजन उठाते हैं। यह बहुत ही सरल आंदोलन केगेल अभ्यास को अभ्यास में समय लेने वाला बनाता है, यह कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।

4. विविधता आंदोलनों का प्रदर्शन करें

आप बहुत तेजी से या बहुत धीरे-धीरे मांसपेशियों को पकड़कर विभिन्न प्रकार के केगेल व्यायाम कर सकते हैं। एक व्यायाम में इन आंदोलनों के रूपों को मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर शिथिल है और इसमें अन्य मांसपेशियों जैसे जांघों, नितंबों या पेट की मांसपेशियों को शामिल नहीं किया गया है। केगेल आराम से व्यायाम करें और सामान्य रूप से सांस लें।

पुरुष केगेल व्यायाम करते समय क्या विचार करने की आवश्यकता है?

यदि आप केगेल व्यायाम करने के बाद अपने पेट या पीठ में दर्द महसूस करते हैं, तो यह इंगित करता है कि आप व्यायाम ठीक से नहीं कर रहे हैं। केगेल व्यायाम केवल श्रोणि की मांसपेशियों को शामिल करता है और सुनिश्चित करता है कि आपकी अन्य मांसपेशियों को अनुबंध करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, केगेल व्यायाम को ज़्यादा मत करो क्योंकि मांसपेशियां थक जाएगी और अंततः अपने कार्यों को ठीक से नहीं कर पाएंगी।

जो लोग अभी भी युवा हैं, आमतौर पर श्रोणि की मांसपेशियां होती हैं जो अभी भी तंग और मजबूत हैं लेकिन उम्र के साथ कमजोर हो जाएंगी। इसलिए, शरीर की अन्य मांसपेशियों जैसे पेट की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों और अन्य लोगों के साथ, श्रोणि की मांसपेशियों को भी नियमित रूप से पुरुष और महिला केगेल व्यायाम के साथ नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन सही आंदोलनों के साथ।

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