कुछ लोग नींद के दौरान आसानी से क्यों जागते हैं?

कुछ लोगों के लिए, तेज आवाज उनकी नींद में खलल डाल सकती है। लेकिन दूसरों के लिए, यदि आप कम ध्वनि सुनते हैं, तो जागना आसान हो सकता है, जैसे कि कमरे की रोशनी चालू होने पर या थोड़ा स्पर्श करने पर। ऐसा क्यों होता है?

एक छोटी झपकी और एक गहरी नींद एक साथ जा सकते हैं

नींद के दौरान, आप चक्र का अनुभव करते हैंआखों की तीब्र गति(रेम) औरगैर-रैपिड आंख आंदोलन(NREM) बारी-बारी से और हर 90 मिनट में दोहराता है। आप रात का लगभग 75 प्रतिशत NREM नींद में बिताते हैं, जो चार नींद चरणों से बना है।

पहला चरण या जागने और गिरने के बीच का चरण, जिसे एक छोटी झपकी माना जाता है क्योंकि जागना आसान है। गहरी नींद की शुरुआत दूसरे चरण में होती है, जब आपकी श्वास और हृदय गति नियमित हो जाती है और आपके शरीर का तापमान गिर जाता है।

तीसरी और चौथी अवस्था नींद की सबसे गहरी अवस्था होती है, जिसमें श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और ऊतक वृद्धि और मरम्मत होती है।

NREM चक्र से गुजरने के बाद, आप फिर REM चक्र में प्रवेश करेंगे। यह चक्र तब होता है जब आपकी आंख बाएं से दाएं और इसके विपरीत तेजी से चलती है। यह इस चक्र में है कि आपके पास एक सपना है, मस्तिष्क में तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जब आप उठते हैं तो आपकी हृदय गति और रक्तचाप राज्य के करीब बढ़ जाते हैं।

सामान्य तौर पर, वयस्क अधिक एनआरईएम चरणों का अनुभव करते हैं, जिससे कम और कम आरामदायक नींद आती है। इस बीच, नींद के दौरान, बच्चे अधिक आरईएम का अनुभव करते हैं, इसलिए उनकी नींद में सो जाना आसान होता है।

हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी और गहरी नींद के बीच का अंतर संभवतः काफी व्यक्तिपरक है। एक व्यक्ति जो रात में आठ घंटे सोता है, वह छह घंटे सोने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक ध्वनिहीन रूप से सो सकता है।

तो, एक व्यक्ति को आसानी से जागने का क्या कारण है?

इस कम ध्वनि को सुनकर जागना आसान होता है जिसे लघु झपकी कहा जाता है याहल्की नींद। नींद की यह स्थिति केवल कुछ लोगों में होती है, क्योंकि हर कोई नींद के दौरान आवाज़ और अन्य उत्तेजनाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

हालांकि हर कोई आसानी से एक ही कारण से नहीं जागता है, कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि यह आनुवंशिक कारकों, जीवन शैली और नींद संबंधी विकारों से प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद के दौरान मस्तिष्क तरंग गतिविधि में अंतर भी झपकी या गहरी नींद का कारण बन सकता है।

नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि

2010 में प्रकाशित शोध से पता चला कि नींद के दौरान लोगों के शोर की प्रतिक्रियाएं उनके मस्तिष्क की गतिविधि के स्तर से संबंधित थीं (नींद की धुरी)।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हमेशा सोते हैं, उनमें मस्तिष्क की गतिविधियां अधिक होती हैं, उनमें जागने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, इसके लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

नींद की बीमारी है

कुछ नींद संबंधी विकार, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए), नपिंग या नींद में भी भूमिका निभा सकते हैं हल्की नींद अनियमित श्वास के कारण रात भर जागने के कारण।

यदि आपको कुछ नींद की बीमारी है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि आपकी नींद का समय खराब न हो।

अस्वस्थ जीवन शैली

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, आपके स्वयं के नियंत्रण में कारक आपके द्वारा प्राप्त नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। जीवनशैली, ड्रग्स, अल्कोहल और कैफीन से जुड़ी कई समस्याएं हैं जो नींद को केवल संक्षिप्त या आसानी से जगा सकती हैं।

नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखने, बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने से स्वस्थ नींद की आदतों को शुरू करने का प्रयास करें।

इसके अलावा, कैफीन और शराब के अपने उपयोग को सीमित करें और एक शांत, अंधेरे और शांत कमरे में सोएं। इसके अलावा, बिस्तर से 30 मिनट पहले टेलीविजन, सेल फोन को बंद करने की आदत बनाएं। इससे आप बेहतर नींद ले सकते हैं और कम विचलित हो सकते हैं।