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वर्तमान में, कई आहार कार्यक्रम हैं जो दावा करते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार सबसे अच्छा और सबसे तेज़ तरीका है, जिनमें से एक है सीको (कैलोरी इन कैलोरीज़ आउट) आहार। सीको आहार में खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता नहीं होती है, जिसमें कैलोरी की संख्या पर ध्यान देना जरूरी है। तो, क्या सीको आहार करना प्रभावी है? नीचे पूर्ण सीको आहार देखें।
सीको आहार क्या है?
सीको आहार एक आहार जीवन शैली है, इसलिए आप जो चाहें खा सकते हैं, जब तक आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैलोरी दैनिक आधार पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक नहीं है। तो, CICO आहार की नींव क्या है?
एवरीडे हेल्थ पेज पर रिपोर्ट की गई, मूल रूप से, शरीर का वजन शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली कैलोरी की संख्या से संबंधित है। यदि कम कैलोरी निकाली जाती है, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। इसके विपरीत, अगर बाहर की तुलना में अधिक कैलोरी हैं, तो वजन बढ़ जाएगा।
इसलिए, जो भी भोजन या पेय शरीर में डाला जाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, चाहे वह कार्बोहाइड्रेट, वसा, या प्रोटीन खा रहा हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें और बाहर कैलोरी समान होना चाहिए। सीको आहार के समर्थकों का तर्क है कि खाने के लिए क्या कोई दिशानिर्देश नहीं हैं, जब तक आप कैलोरी को कम से कम बाहर रख सकते हैं।
क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
इस आहार को चलाने के लिए, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप कितने कैलोरी का उपभोग करते हैं और किस प्रकार के व्यायाम खर्च की गई कैलोरी के बराबर हैं।
उदाहरण के लिए, आप आज सुबह तले हुए चावल खाते हैं जिसमें लगभग 500 कैलोरी होती है। ठीक है, आपको एक गतिविधि ढूंढनी होगी जो उन 500 कैलोरी को जला सकती है। बेशक यह करना मुश्किल है क्योंकि यह जटिल, जटिल है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप सही ढंग से गणना करते हैं कि आप कितने कैलोरी भोजन खाते हैं।
या फिर आप गलत तरीके से अनुमान लगा सकते हैं कि आप जो व्यायाम करते हैं उससे कैलोरी बर्न होती है, यह हो सकता है कि आपका व्यायाम बहुत हल्का हो और कुछ भी उत्पन्न न करे।
यदि आप अपनी कैलोरी कम रख सकते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस आहार की सफलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।
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