ओमनी आहार तेजी से वजन घटाने की कुंजी है

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो ओमनी आहार शायद सही विकल्प है। इस आहार को पहली बार 2013 में स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ ताना आमीन द्वारा पेश किया गया था। उनके अनुसार, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए ओमनी आहार पर आहार जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है।

ओमनी आहार के सिद्धांतों का अन्वेषण करें

कई प्रकार के नए आहार जो उभरे हैं, उनमें से ओमनी आहार को व्यापक रूप से नहीं जाना जा सकता है। एक उदाहरण के रूप में, ओमनी आहार एक फ्लेक्सिटेरियन आहार के समान है जिसमें आप दूध के अलावा लाल मांस, मछली, अंडे और अन्य पशु उत्पादों को खा सकते हैं।

यह आहार पालेओ आहार के समान है, जिसमें आप गेहूं, आलू और दूध और उसके उत्पादों को नहीं खाते हैं। समान सिद्धांतों को देखते हुए, ये तीन आहार भी समान लाभ प्रदान करते हैं।

जर्नल में शोध के अनुसार पोषण में फ्रंटियर्स, पौधे और पशु खाद्य पदार्थों के संयोजन के साथ आहार वजन कम करने और चयापचय बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इस तरह का आहार भी रक्तचाप को कम कर सकता है और मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है।

अंतर यह है, ओमनी आहार में पौधे और पशु खाद्य पदार्थों के बीच एक भाग विभाजन होता है। आपको 90/10 के लिए 70/30 नियम लागू करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप लगभग 21 घंटे तक 70% पौधे का भोजन और 30% जानवरों का भोजन खा सकते हैं। यह समय सीमा लगभग दिन के 90% समय के बराबर है।

शेष तीन घंटे कुछ भी खाने के लिए स्वतंत्र हैं लेकिन ओमनी आहार में खाद्य पदार्थों से परहेज करें। ये तीन घंटे दिन के समय के लगभग 10% के बराबर हैं। ताना के अनुसार, यह संतुलन शरीर को स्वस्थ बनाएगा।

भस्म और परहेज के प्रकार

ओमनी आहार में सेवन और परहेज खाद्य पदार्थ मूल रूप से फ्लेक्सिटेरियन आहार के समान हैं। इस आहार के दौरान उन खाद्य पदार्थों की सूची दी जा सकती है जिनका सेवन किया जा सकता है:

सभी हरी पत्तेदार सब्जियों, बो चोय, मिर्च, गोभी सहित कम कार्ब सब्जियां, पत्तागोभी का समूह, और ककड़ी।
अन्य सब्जियां जैसे गाजर, अजवाइन, बैंगन, कद्दू और टमाटर।
रेड मीट, स्किनलेस पोल्ट्री, और सभी प्रकार के समुद्री भोजन.
सभी प्रकार के अंडे।
वनस्पति तेल जैसे बादाम का तेल, नारियल तेल और जैतून का तेल।
अनसाल्टेड नट और बीज।
गेहूँ से बनी चीजों के अलावा अन्य फूल।
सभी प्रकार की जड़ी-बूटियाँ, मसाले और प्याज।
केवल स्वीटनर की अनुमति है स्टेविया।

क्या पेय का सेवन किया जा सकता है, इस पर भी प्रतिबंध है ताकि आप ओमनी आहार से लाभ उठा सकें। ओमनी आहार में पेय वे हैं जो चीनी या कृत्रिम मिठास से मुक्त हैं, जैसे कि पानी, हरी चाय, बादाम का दूध और चावल का दूध।

इस बीच, जिन खाद्य और पेय पदार्थों से बचना चाहिए, उनमें शामिल हैं:

सफेद चावल, पास्ता, सफेद ब्रेड और अनाज सहित सभी सरल कार्बोहाइड्रेट।
प्रोसेस्ड मीट जैसे डली, सॉसेज, मीटबॉल, और पसंद है।
टोफू और टेम्पेह सहित सोयाबीन और उनके उत्पाद।
दूध, पनीर, दही और आइसक्रीम।
मकई से बने उत्पाद।
केक, डोनट्स, कैंडी और इसी तरह की मिठाई।
स्टीविया को छोड़कर सभी प्रकार के मिठास।
आहार में निषिद्ध सामग्री से सभी प्रकार के सॉस बनाए जाते हैं।
चीनी, ऊर्जा पेय, और सोडा के साथ रस सहित सभी प्रकार के उच्च-चीनी पेय।

ओमनी डाइट कैसे करें

ओमनी आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है, और प्रत्येक चरण की अवधि दो सप्ताह है। चरण 1 और 2 सबसे सख्त हैं। चरण 3 में, फिर आप अन्य खाद्य पदार्थों को थोड़ा कम करके वापस आ सकते हैं।

निम्नलिखित ओमनी आहार के प्रत्येक चरण का अवलोकन है।

चरण एक

पहला चरण आपके पहले के अस्वास्थ्यकर आहार को बदलने पर केंद्रित है। आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना भी सीखते हैं जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं। यहां ओमनी आहार के पहले चरण के नियम दिए गए हैं:

केवल उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आहार में अनुमत हैं।
हर 3-4 घंटे में प्रोटीन का सेवन करें।
सभी तरह के मिष्ठानों से बचें।
रोजाना एक छोटी कटोरी (90 ग्राम) फल का सेवन करें।
पीना ठग भोजन को बदलने के लिए सब्जियों की।
केवल अन्य पेय के बिना पानी पीते हैं।

आपको पहले दो हफ्तों के लिए इन नियमों को लागू करने की आवश्यकता है। आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीकर अपनी तरल जरूरतों को पूरा करने की भी आवश्यकता है। फिट रहने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करना न भूलें।

2 चरण

ओमनी आहार का दूसरा चरण अन्य खाद्य पदार्थों का परिचय है। आपको अभी भी पहले चरण में नियमों को लागू करने की आवश्यकता है। हालांकि, आप डेसर्ट खा सकते हैं जिसमें जोड़ा हुआ चीनी या गेहूं का आटा शामिल नहीं है, जैसे कि डार्क चॉकलेट।

आपको हर दिन व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। व्यायाम का अनुशंसित प्रकार 30 मिनट के लिए चलना है, फिर इसे तब तक कम बढ़ाएं जब तक आप व्यायाम करने में सक्षम न हों पूरा शरीर 30 मिनट के लिए।

चरण 3

तीसरे चरण में, आपको बस 90/10 के लिए 70/30 नियम का पालन करना होगा जैसा कि आहार की शुरुआत में समझा जाता है। जब तक आप इस नियम से चिपके रहते हैं, आप अपना शेष 10% समय किसी भी प्रकार के भोजन को खाने में लगा सकते हैं (हालाँकि यह अनुशंसित नहीं है)।

यदि आप वास्तव में अपने आहार से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं, तो टाना राशि को सीमित करने का सुझाव देता है। आप अभी भी जन्मदिन की पार्टियों या शादियों में भोजन का आनंद ले सकते हैं, लेकिन केवल एक प्रकार का भोजन निर्धारित करते हैं जिसका सेवन किया जाएगा।

ओमनी आहार एक ऐसा आहार है जो वजन कम करने में काफी प्रभावी है, लेकिन यह बहुत सख्त भी है। कुछ लोगों के लिए, ओमनी आहार भी काफी महंगा है क्योंकि इससे बचने के लिए कई बुनियादी तत्व हैं।

इसलिए, यह आहार तब करें जब आप वास्तव में तैयार हों। यदि आपको अभी भी इसकी आदत पड़ने के लिए कुछ समय की आवश्यकता है, तो पहले फ्लेक्सिटेरियन आहार या पालेओ आहार पर प्रशिक्षण देना एक अच्छा विचार है।