आदर्श कमरे का तापमान वास्तव में आपके विचार से अधिक ठंडा है

एक रात की नींद एक अंधेरे, शांत कमरे में अधिक आरामदायक होती है। लेकिन क्या आप इस बात को लेकर उत्सुक हैं कि सोने के लिए कमरे का तापमान कितना सही है इसलिए आपको आधी रात को जागने की शिकायतों से दूर रखा जाता है - या तो इसलिए कि आप ठंड से पेशाब करने के लिए मर रहे हैं या आप गर्म होने के कारण? शोध आपके लिए इसका उत्तर देता है।

रात में कमरे का तापमान आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है

जब तक आप सोते हैं, आपके शरीर का तापमान भी सामान्य से कम हो जाएगा क्योंकि यह मस्तिष्क के काम से प्रभावित होता है। शरीर के तापमान में यह गिरावट आपको नींद महसूस करने और फिर सोए रहने में मदद करती है। इसलिए विशेषज्ञों का दावा है कि सही बेडरूम का तापमान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

राल्फ। लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में स्लीप प्रॉब्लम्स ट्रीटमेंट डिवीजन के प्रमुख डाउनी III, पीएचडी कहते हैं कि शरीर के तापमान में गिरावट एक कमरे में कूलर के तापमान के साथ अधिक तेज़ी से होगी। हालांकि, यदि आप गर्म कमरे में हैं, तो आप रात में सोते समय या नींद के दौरान सामान महसूस करने के कारण रात के मध्य में उठने की अधिक संभावना है।

हालांकि, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के जीव विज्ञान के प्रोफेसर एच। क्रेग हेलर ने कहा कि अगर सोने के दौरान कमरे का तापमान बहुत अधिक गर्म या बहुत ठंडा होता है, तो शरीर इस आम जमीन तक पहुंचने के लिए संघर्ष करेगा ताकि यह आपके आराम में बाधा उत्पन्न कर सके ।

कमरे का तापमान REM नींद (स्वप्न निद्रा चरण) की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। यह नींद का चरण आमतौर पर 90 मिनट के बाद होता है जब आप सो जाते हैं। आरईएम स्लीप चरण के दौरान मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियां सक्रिय रहती हैं, जबकि मांसपेशियां आराम करती हैं। इस चरण के दौरान शरीर के तापमान को विनियमित करने की क्षमता भी बाधित होती है, इसलिए कमरे का तापमान जो बहुत गर्म या ठंडा होता है, आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।

इसलिए आपको सही कमरे के तापमान की आवश्यकता होती है ताकि सोते समय गुणवत्ता और आराम बना रहे।

सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान क्या है?

डॉ जॉन हॉपकिंस यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोलॉजिस्ट, राहेल सालास, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें कहा गया है कि सोने के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान लगभग 18-22। सेल्सियस है। डाउनी और हेलर भी इस कथन से सहमत थे कि तापमान सीमा 18-22 canC बिस्तर पर जाने से पहले सही कमरे का तापमान निर्धारित करते समय आपका संदर्भ हो सकती है।

शायद आप में से कुछ सोच रहे हैं कि तापमान इतना कम क्यों है? विशेषज्ञों का कहना है कि गहरी नींद के दौरान आपके शरीर का मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है और आपके नींद चक्र के अंत में बढ़ जाएगा। शरीर के तापमान में वृद्धि शरीर को तुरंत जगाने के लिए एक तरह का संकेत बन जाता है।

इसलिए कमरे का तापमान कम रखना जरूरी है ताकि सोते समय शरीर अपना काम ठीक से करे। इसके अलावा, कमरे का तापमान जो बहुत ठंडा है और बहुत गर्म भी शरीर के प्राकृतिक तापमान समायोजन में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको रात भर बेचैन कर सकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होगा।

इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक विशेषज्ञ आपके बेडरूम को यथासंभव आरामदायक बनाने का सुझाव देते हैं। इसे ठंडा और शोर से दूर रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप अपने पैरों को गर्म रखने के लिए मोजे का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आप आराम से सो सकें।