मजबूत नाखूनों के लिए पोषण और पोषण

मजबूत नाखून बनाने के लिए, यह पता चला है कि आपको केवल बाहर से इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। नीचे दिए गए पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए मजबूत नाखून आप की सफलता या विफलता से निर्मित होंगे, आप जानते हैं! जब ये पोषक तत्व पूरे हो जाते हैं, तो आपके पास अपने आप मजबूत, स्वस्थ नाखून होंगे जो आसानी से नहीं टूटेंगे। यदि यह पूरा नहीं होता है, तो उर्फ ​​अभी भी कमी है, निश्चित रूप से अधिक उम्मीद न करें कि आपके नाखून सुंदर और मजबूत दिखेंगे।

मजबूत नाखून के लिए किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

मजबूत नाखून रखने और आसानी से न टूटने के लिए, यहां उन खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व हैं जिनका आपको उपभोग करने की आवश्यकता है:

1. विटामिन बी 7 के स्रोत के रूप में अंडे की जर्दी, दूध और सामन

बायोटिन, जिसे विटामिन बी 7 के रूप में भी जाना जाता है, एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो नाखून की मजबूती को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मूल रूप से, विटामिन बी 7 बढ़ता है और नाखून सेल पुनर्जनन में आवश्यक प्रोटीन के गठन के लिए अमीनो एसिड के चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है।

पर्याप्त अमीनो एसिड के साथ, मजबूत नाखून बनाने वाली कोशिकाओं का निर्माण करेगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि बायोटिन की खुराक लेने से भंगुर नाखूनों के विकास को मजबूत किया जा सकता है।

लिवर जैसे अंगों में बायोटिन पाया जा सकता है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी, दूध और इसके उपोत्पाद, सामन, एवोकैडो, शकरकंद, नट, बीज, फूलगोभी भी हैं।

2. मांस, यकृत और समुद्री भोजन लोहे के स्रोतों के रूप में

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का एक प्रमुख घटक है। ये लाल रक्त कोशिकाएं शरीर की हर कोशिका में ऑक्सीजन ले जाती हैं, जिसमें नाखून कोशिकाएं भी शामिल हैं। पर्याप्त लोहे के बिना, यहां तक ​​कि पर्याप्त ऑक्सीजन भी आपकी कोशिकाओं को नहीं मिलेगी। भले ही स्वस्थ नाखून वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति बहुत आवश्यक है।

यदि आपको लोहे की कमी है, तो यह वास्तव में आपके नाखूनों (चम्मच नाखूनों) के अनुचित आकार का कारण बन सकता है। बेशक, ये नाखून भी भंगुर होते हैं। इसलिए, स्वस्थ और मजबूत नाखूनों के लिए लोहा अपरिहार्य है।

आप रेड मीट, चिकन या बीफ लीवर, पोल्ट्री, सीफूड जैसे मछली, स्क्वीड, शेलफिश, हरी सब्जियां जैसे कि काले या पालक, मटर, और अन्य फलियां से लोहा प्राप्त कर सकते हैं।

3. मैग्नीशियम के स्रोत के रूप में साबुत अनाज और हरी सब्जियां

क्या आप जानते हैं कि शरीर में खनिज मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है? अब महत्वपूर्ण नहीं है, शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाएं प्रक्रिया को सुचारू करने के लिए खनिज मैग्नीशियम को शामिल करती हैं। ये प्रोटीन संश्लेषण में नाखून वृद्धि के लिए प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं।

इसलिए, यदि आप मजबूत नाखून चाहते हैं, तो अपने दैनिक मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा करें।

मैग्नीशियम के स्रोत साबुत अनाज, हरी सब्जियां, बादाम, काजू, ग्राउंड नट्स, एडामेम से प्राप्त किए जा सकते हैं।

4. अंडे, मांस, टोफू और टेम्पेह प्रोटीन के स्रोत के रूप में

यदि आप मजबूत नाखून चाहते हैं, तो अपने प्रोटीन के सेवन की उपेक्षा कभी न करें। नाखूनों का मुख्य घटक केराटिन से बना है। केराटिन शरीर में एक संरचना बनाने वाला प्रोटीन है। साथ ही, प्रोटीन नाखूनों को नुकसान से भी बचाता है।

आपके नाखूनों में केराटिन वास्तव में मृत केराटिन है। मृत कोशिकाओं द्वारा नाखून का निर्माण होता है जो शरीर द्वारा एकत्र किए जाते हैं जब कई नई कोशिकाओं का उत्पादन होता है।

इसलिए, अपने आहार में प्रोटीन का सेवन केरातिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार, मजबूत नाखून तुरंत बढ़ने के लिए।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में आसानी से मिल सकते हैं:

• अंडा
• मुर्गा
• मांस
• दूध
• मछली
• टोफू
• अस्थायी
• पागल

5. सोयाबीन, काजू और काले सेम जिंक के स्रोतों के रूप में

वृद्धि प्रक्रिया के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया में जस्ता की बहुत आवश्यकता होती है।

नाखून एक प्रकार के सेल से बने होते हैं जो तेजी से बढ़ते हैं और विभाजित होते हैं। इस तेजी से उत्पादन के कारण, मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के विकास को बढ़ावा देने के लिए शरीर में जस्ता की पर्याप्त आपूर्ति आवश्यक है।

इस बीच, अपर्याप्त जस्ता का सेवन अपूर्ण नाखून प्लेट में योगदान देगा। उदाहरण के लिए, सफेद धब्बे दिखाई देते हैं, और निश्चित रूप से उन नाखूनों की ताकत उन लोगों से कम हो जाएगी जिनके पास पर्याप्त जस्ता है।

आप अधिकांश पशु प्रोटीन, जैसे बीफ़, पोल्ट्री, मछली और अंडे से जस्ता प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप संयंत्र के खाद्य पदार्थों जैसे कि सोयाबीन, छोले, काले बीन्स, बादाम, काजू, और बीज में जस्ता भी पा सकते हैं।

6. विटामिन सी स्रोतों के लिए विभिन्न फल और सब्जियां

विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, एक प्रोटीन जो शरीर के कई ऊतकों को आकार और शक्ति देने के लिए जिम्मेदार है, जिसमें नाखून, बाल और दांत के ऊतक शामिल हैं।

एक साथ जस्ता और विटामिन सी की कमी से आपके नाखून भंगुर हो जाएंगे, और नाखून की वृद्धि धीमी हो जाएगी।

इसलिए, स्वस्थ और मजबूत नाखून बनाने के लिए आपकी दैनिक विटामिन सी की जरूरत पूरी होनी चाहिए।

आप विभिन्न प्रकार के फलों से विटामिन सी पा सकते हैं, जैसे संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, इत्यादि। फलों के अलावा, आप सब्जियों की प्रोटीन जरूरतों को भी पूरा कर सकते हैं।

एक्स