पहली तिमाही का पोषण जो गर्भवती महिलाओं को मिलना चाहिए

9 महीने की गर्भावस्था बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, हर हफ्ते गर्भ में भ्रूण विभिन्न महत्वपूर्ण घटनाओं को पूरा करता है। उसके लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था से लेकर प्रसव तक, गर्भ में पल रहे भ्रूण की हर वृद्धि और विकास को समर्थन देने के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिर, गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में कौन से पोषक तत्व हैं जो गर्भवती महिलाओं को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं?

गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान क्या होता है?

गर्भावस्था का पहला तिमाही गर्भावस्था के पहले सप्ताह से 13 वें सप्ताह तक रहता है। ये आपके भ्रूण के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण सप्ताह हैं। निषेचन की घटना से शुरू, फिर निषेचित अंडे गर्भाशय की दीवार से जुड़ जाता है।

फिर गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह के आसपास भ्रूण की अवधि (जहां मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी, हृदय और अन्य अंग बनने लगते हैं)। अगले हफ्तों में बच्चे के शरीर के अंग भी बनना शुरू हो जाते हैं, जैसे कि सिर, आंख, मुंह, गर्दन, पैर, हाथ और अन्य।

भ्रूण के कई महत्वपूर्ण विकासों को देखकर, गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के हफ्तों में पोषण को पूरा करना महत्वपूर्ण है। भविष्य में शिशु के जीवित रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप बच्चे का विकास और विकास बाधित हो सकता है। यह प्रभाव बच्चे के जन्म तक स्थायी हो सकता है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं?

कुछ महत्वपूर्ण पहली तिमाही पोषक तत्व जो गर्भवती महिलाओं को अवश्य पूरे करने चाहिए:

1. फोलेट

गर्भावस्था के पहले तिमाही में फोलेट अपरिहार्य है। वास्तव में, गर्भवती होने से पहले इन पोषक तत्वों को पूरा करने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। क्यों? क्योंकि प्रारंभिक गर्भावस्था में बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में सहायता के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में फोलेट का सेवन कम होने से बच्चे को जन्म दोष का अनुभव हो सकता है।

आप हरी सब्जियों (जैसे पालक, केल, शतावरी, और ब्रोकोली), खट्टे फल (जैसे संतरे), और नट्स से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं। आप में से कुछ को गर्भवती होने के दौरान फोलिक एसिड की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है (जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित है)।

2. प्रोटीन

प्रोटीन का मुख्य कार्य एक शरीर निर्माण पदार्थ के रूप में होता है, जिसकी आवश्यकता नई कोशिकाओं को बनाने और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए भी होती है। इस प्रकार, गर्भावस्था के पहले तिमाही में प्रोटीन अपरिहार्य है, जहां भ्रूण में कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का बहुत विकास होता है।

आप अंडे, टोफू, टेम्पेह, मछली, चिकन, मांस, नट्स, दूध, और डेयरी उत्पादों से आसानी से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। एक दिन के भीतर, आपको कम से कम 2-3 सर्विंग के प्रोटीन स्रोतों को खाने की जरूरत है।

3. विटामिन ए

गर्भावस्था के दौरान आपकी विटामिन की आवश्यकता थोड़ी बढ़ जाती है। बच्चे के दृष्टिकोण के विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है। गर्भ में शिशु कोशिकाओं के विकास के लिए भी विटामिन ए की आवश्यकता होती है। आप सब्जियों और फलों से अपने विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

लिवर और उसके उत्पादों (जैसे कॉड लिवर ऑयल) के सेवन से बचना सबसे अच्छा है। जिगर में विटामिन ए की बहुत उच्च सामग्री वास्तव में गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकती है। आपको विटामिन ए की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

4. कैल्शियम और विटामिन डी

हड्डियों और दांतों के विकास के लिए शिशुओं द्वारा इन दोनों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कैल्शियम रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के काम भी करता है। आप दूध और उसके उत्पादों, जैसे पनीर और दही से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ सब्जियों में कैल्शियम भी होता है, जैसे कि ब्रोकोली और केल। आप हड्डियों के साथ खाई जाने वाली मछली से कैल्शियम भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे एंकोवी, सार्डिन, और सामन। आप सामन और अन्य वसायुक्त मछली से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

5. लोहा

गर्भावस्था के दौरान, आपको अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका रक्त उत्पादन बढ़ जाता है। इस लोहे का उपयोग हीमोग्लोबिन बनाने के लिए किया जाता है (जो आपके पूरे शरीर और भ्रूण में ऑक्सीजन को प्रसारित करने का काम करता है)। गर्भावस्था के दौरान भंडार का कम होना या आयरन का सेवन गर्भवती महिलाओं को आयरन एनीमिया के खतरे में डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान गंभीर आयरन एनीमिया प्रीटरम जन्म, कम जन्म के वजन (LBW) और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।

आप दुबले लाल मांस, चिकन, मछली, हरी सब्जियां (जैसे पालक और ब्रोकोली), और नट्स से अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

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