संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए परामर्श

अगर आपको उच्च रक्तचाप, सांस की तकलीफ या हड्डी टूटने जैसी कोई मेडिकल समस्या है, तो आप क्या करेंगे? आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वास्थ्य सुविधा में जाएंगे और स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करेंगे। यह मानव के सामान्य ज्ञान का हिस्सा बन गया है जब वह बीमार पड़ता है।

हालांकि, क्या होगा अगर आपको लगता है कि विकार प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है? क्या आपके पास मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की पहुंच होगी? दुर्भाग्य से, अभी भी बहुत से लोग हैं जो चेकअप में जाने और पेशेवर मदद लेने के लिए अनिच्छुक हैं जब उन्हें जो समस्या आ रही है वह एक मनोवैज्ञानिक है। इसका कारण, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखना अक्सर मानसिक विकारों से जुड़ा होता है जिन्हें अभी भी समाज द्वारा वर्जित माना जाता है। वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही महत्वपूर्ण है। तो वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य को हरा देने का कोई कारण नहीं है।

यदि आपको अपनी मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्थिति जैसे कि फोबिया या अनिद्रा से संबंधित शिकायतें हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा पेश किया जाने वाला एक तरीका संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी) है। यह चिकित्सा मनोचिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा का एक संयोजन है जिसे परामर्श के माध्यम से किया जाता है। इसका मुख्य लक्ष्य विचार या व्यवहार के पैटर्न को बदलना है जो किसी व्यक्ति के जीवन में समस्याएं पैदा करता है।

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अन्य उपचारों से कैसे भिन्न है?

मनोचिकित्सा उन सोच पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके बचपन के दौरान बनाए गए थे। इस बीच, व्यवहार चिकित्सा आपकी समस्याओं, विचार पैटर्न और व्यवहार के बीच संबंध पर केंद्रित है। सीबीटी दो उपचारों की तकनीकों को जोड़ती है। जब अन्य उपचारों की तुलना में, सीबीटी के कई फायदे हैं। इन फायदों में शामिल हैं:

सीबीटी आपके जीवन में एक विशिष्ट समस्या पर ध्यान केंद्रित करेगा ताकि आप अन्य समस्याओं और शिकायतों से अभिभूत न हों
यह बहुत संरचित है क्योंकि आपको अतीत से अपने जीवन के सभी विवरणों की व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल एक समस्या को हल करने की आवश्यकता है जिसे आप अभी हल करना चाहते हैं।
थेरेपी समाप्त होने के बाद आप और आपके चिकित्सक बहुत विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं
सीबीटी एक ओपन-एंडेड थेरेपी है जहां आप और आपके चिकित्सक बिना थके और बिना थके उन चिकित्सकों के सुझावों पर जोर देते हुए कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम पर चर्चा कर सकते हैं जो आपके अनुरूप नहीं हैं।
सीबीटी आमतौर पर बहुत अधिक समय नहीं लेता है, और यह आशा की जाती है कि 10 से 20 बैठकों में आपने महत्वपूर्ण प्रगति की होगी

सीबीटी से कौन गुजर सकता है?

सीबीटी एक थेरेपी है जिसे कई तरह की समस्याओं के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है। आम तौर पर सीबीटी के साथ हल की जा सकने वाली शिकायतों में फोबिया शामिल है; आहार संबंधी विकार जैसे एनोरेक्सिया और बुलिमिया; अनिद्रा; शराब, सिगरेट और ड्रग्स पर निर्भरता; अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), जुनूनी-बाध्यकारी विकार; डिप्रेशन; उत्सुक; और यौन शोषण या दुर्व्यवहार के कारण मनोवैज्ञानिक आघात। यह चिकित्सा बच्चों और वयस्कों द्वारा की जा सकती है। हालांकि, यह सबसे अच्छा है यदि आप एक चिकित्सक का उल्लेख करते हैं जो बाल ग्राहकों से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है यदि आप सीबीटी पर अपने बच्चे को लेने जा रहे हैं।

सीबीटी कैसे काम करता है?

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी सत्रों में, आपको अपनी शिकायतों के बारे में चिकित्सक को खोलने और बताने के लिए कहा जाएगा। अपनी समस्या के बारे में बात करने की चिंता न करें क्योंकि उपचार करने वाला चिकित्सक निश्चित रूप से गोपनीयता के सिद्धांत को बनाए रखेगा और आपको न्याय नहीं देगा। यह समझने के लिए कि सीबीटी कैसे काम करता है, निम्नलिखित चरणों पर विचार करें।

1. समस्याओं का पता लगाएं

चिकित्सा की शुरुआत में, आपको उन शिकायतों को बताने के लिए कहा जाएगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। इन शिकायतों में शराब, अनिद्रा, संबंध बनाने में विफलता, या गुस्से का प्रकोप शामिल हो सकता है। इस स्तर पर आप और चिकित्सक दोनों ही समस्या की जड़ को हल करने के लिए निर्धारित करेंगे और प्राप्त करने के लिए अंतिम लक्ष्य होगा।

2. उठने वाली भावनाओं और विचारों से अवगत रहें

जब आप किसी समस्या का पता लगा रहे हैं, तो आपको समस्या के बारे में बताने के बारे में बताने के लिए कहा जाएगा कि आपको कैसा लगा या सोचा गया था। उदाहरण के लिए, जब आप रात भर शराब पीते हैं तो आप राहत महसूस करेंगे या हल्का महसूस करेंगे। आप मानते हैं कि शराब पीने से आप समस्याओं को भूल सकते हैं और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। आमतौर पर चिकित्सक एक पत्रिका या जर्नल में अपनी भावनाओं और विचारों को रिकॉर्ड करने की सिफारिश करेगा।

3. गलत या नकारात्मक विचार पैटर्न प्रबंधित करें

आपको यह महसूस करने में मदद करने के लिए कि आपकी मानसिकता में कुछ गड़बड़ है, आपका चिकित्सक आपको विभिन्न स्थितियों की तुलना करने के लिए कहेगा। इस स्तर पर आपको वास्तव में उन शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना चाहिए जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप उन समस्याओं से उत्पन्न नहीं होते हैं जो सामान्य परिस्थितियों में होती हैं।

4. गलत या नकारात्मक विचार पैटर्न को फिर से आकार देना

सीबीटी के अंतिम चरण सबसे कठिन हैं। आपको यह मूल्यांकन करने के लिए कहा जाएगा कि क्या आपकी मानसिकता और दृष्टिकोण एक शर्त पर सामान्य ज्ञान पर आधारित है, या गलतफहमी से। आपको वास्तव में समझना होगा कि आपकी मानसिकता गलत है। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब के आदी हैं, तो आपको यह महसूस करने के लिए प्रेरित किया जाएगा कि शराब काम के दौरान हर दिन आपके सामने आने वाले दबावों का जवाब नहीं है। एक चिकित्सक की मदद से आपकी बेहतर मानसिकता लगातार बनी रहेगी। समस्याएँ आने पर आप अपनी संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में भी सक्षम होंगे।