80/20 आहार, हालांकि एक आहार पर लेकिन फिर भी अच्छी तरह से खाने में सक्षम

क्या आपने कभी 80/20 आहार के बारे में सुना है? हां, एक आहार जो कई हॉलीवुड कलाकारों द्वारा पीछा किया गया है, जैसे कि जेसिका अल्बा, वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार माना जाता है और यहां तक ​​कि इसे फिर से हासिल करने से रोकता है। 80/20 आहार आपको स्वस्थ भोजन और उन खाद्य पदार्थों दोनों का सेवन करने की अनुमति देता है - भले ही वे न हों। क्यों, कैसे आए? क्या यह आहार वास्तव में लागू करने के लिए अच्छा है?

80/20 आहार क्या है?

यह आधुनिक आहार अन्य आहारों के विपरीत है जिसके लिए आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने या कुछ प्रकार के भोजन को सीमित करने की आवश्यकता होती है। 80/20 आहार एक आहार सिद्धांत है जो 80% स्वस्थ भोजन का सेवन करके खाने की व्यवस्था पर जोर देता है और शेष 20% वह भोजन है जिसे आप पसंद करते हैं।

सीधे शब्दों में कहें: अपने सप्ताह के 6 दिनों के लिए अपेक्षित स्वस्थ आहार खाएं, लेकिन आप 7 वें दिन या सप्ताहांत पर खुलकर कुछ भी खा सकते हैं। बहुत मजेदार लगता है जब यह अन्य आहार की तुलना में नहीं है? कम से कम, आप अभी भी सप्ताह में एक बार अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं।

इस विधि को काफी तेज तरीके से वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी माना जाता है और भविष्य के वजन को बढ़ने से रोक सकता है। 2014 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि सप्ताहांत में "धोखा" के बाद भी लोग अपना वजन कम कर सकते हैं।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि हालांकि इस आहार पर लोगों ने अपना वजन कम नहीं किया, लेकिन उन्हें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर या अन्य पुरानी बीमारियों के विकास का कम खतरा था।

80/20 आहार से गुजरने के लिए गाइड

80/20 आहार का मुख्य सिद्धांत योजना और अच्छी तरह से भोजन करना है। यदि आप इस आहार को आजमाना चाहते हैं, तो आपको पहले उस दिन का निर्धारण करना चाहिए जब आपको अपनी पसंद के खाद्य पदार्थ खाने की स्वतंत्रता होगी।

याद रखें, सप्ताह में केवल एक दिन, बाकी आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुशासित रहना होगा। स्वस्थ भोजन का मतलब यहाँ भोजन है जो बहुत अधिक प्रसंस्करण, वसा और कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च से नहीं गुजरता है।

आप 80/20 आहार योजना के साथ सप्ताह के लिए अपना कार्यक्रम भी समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई पारिवारिक कार्यक्रम है या दोस्तों को बाहर घूमने के लिए आमंत्रित किया गया है, तो आप इस दिन को अपना "स्वतंत्रता दिवस" ​​बना सकते हैं। तो, आपको बाहर खाने के लिए दोस्तों या परिवार के निमंत्रण से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है।

सावधान रहें, 80/20 आहार एक "हथियार, साहब" हो सकता है।

यह वर्तमान आहार ध्वनि-विहीन करता है क्योंकि आपके खाने की 80% आदतें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरी होती हैं, जबकि 20% कम स्वादिष्ट होती हैं। यह आहार प्रभावी हो सकता है यदि आप जंक फूड की सही मात्रा की गणना कर सकते हैं। क्या आपके लिए अस्वास्थ्यकर भोजन खाना सही है, जो आपने पहले खाए गए कुल स्वस्थ भोजन का केवल 20% है?

वास्तव में, अब तक, ज्यादातर लोग भोजन के कैलोरी और भाग को ध्यान में नहीं रख पाए हैं, इसलिए वे यह महसूस नहीं करते हैं कि उन्होंने जो भोजन खाया है वह अत्यधिक है।

यदि आप 80/20 आहार को अपनाते हैं तो ऐसा हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि सप्ताहांत पर आपको "बदला लेने" के लिए मिलता है और फिर 20% से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। लेकिन निश्चित रूप से आपको इसका एहसास नहीं है। यह स्थिति, वास्तव में, पिछले 6 दिनों के लिए आपके प्रयासों को व्यर्थ कर देगी, क्योंकि आप सप्ताहांत पर "मुफ्त भोजन" के हिस्से को मिसकॉल करते हैं।

संक्षेप में, आप इसे शरीर के वजन कम करने के लिए लागू कर सकते हैं। हालांकि, आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति न दें। याद रखें, सबसे अच्छा आहार एक आहार है जो आपके कैलोरी की जरूरत के एक संतुलित हिस्से से जुड़ा होता है।

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