एरोबिक व्यायाम और स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों को जानें

एरोबिक्स शब्द आपके कानों से परिचित होना चाहिए। आमतौर पर, इस शब्द को अक्सर एरोबिक व्यायाम कहा जाता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि वास्तव में एरोबिक व्यायाम क्या है? अधिक जानकारी के लिए, यहां समीक्षाएं हैं।

एरोबिक व्यायाम क्या है?

एरोबिक्स एक प्रकार का व्यायाम है जो आपके हृदय की दर और श्वसन दर को उत्तेजित करता है जो कसरत सत्र के दौरान तेजी से बढ़ता है। एरोबिक्स को कार्डियो के रूप में जाना जाता है, जो एक ऐसा खेल है जिसमें काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

प्रश्न में ऑक्सीजन की उत्पत्ति होती है और रक्त के माध्यम से हृदय से आपूर्ति की जाती है। इसलिए, श्वास और हृदय गति दोनों आमतौर पर एरोबिक गतिविधि के दौरान तेजी से बढ़ेंगे।

याद रखें, आपको इसे एनारोबिक व्यायाम से अलग करना होगा। अनायरोबेस एक ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना व्यायाम हैं जो सांस को बाहर चलाने और एक बार में तेजी से ऊर्जा बनाने में आसान बनाते हैं। यह अभ्यास कम अवधि के साथ लेकिन उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है। एरोबिक व्यायाम भी अवायवीय हो सकता है यदि आप जो व्यायाम करते हैं उसकी तीव्रता बहुत अधिक है।

बहुत तेज दौड़ना और भारी वजन उठाना अवायवीय प्रशिक्षण के उदाहरण हैं। एरोबिक व्यायाम में विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हैं, अर्थात् फर्श व्यायाम, तेज चलना, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, ज़ुम्बा, आदि। किक बॉक्सिंग, और रस्सी कूदना।

एरोबिक व्यायाम के लाभ

यह एक व्यायाम एक स्वस्थ हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली को बनाए रखने के लिए कार्य करता है। एरोबिक्स के विभिन्न अन्य लाभ, अर्थात्:

1. कैंसर की रोकथाम और उपचार में मदद करें

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सक्रिय हैं, उनमें आमतौर पर उन लोगों की तुलना में कैंसर विकसित होने का जोखिम कम होता है जो सक्रिय नहीं हैं। इसके अलावा, मेडिसिननेट के हवाले से एक अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि एरोबिक व्यायाम करने वाली महिला कैंसर रोगियों को सामान्य से बहुत कम थकान महसूस होती है।

2. अवसाद को कम करना

किसी के मूड को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है। इसलिए, कई अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

3. शरीर के वजन को नियंत्रित करना

अन्य खेलों की तरह, एरोबिक्स शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाकर शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस तरह, न केवल फिट रहते हैं, बल्कि आदर्श रहने के लिए आप अपने शरीर का वजन भी बनाए रख सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम कितना अच्छा है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप इसे एक दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार करें। हालाँकि, आपको यह अभ्यास एक बार में 30 मिनट तक नहीं करना है। 10 मिनट के लिए तेज चलना और दिन में 3 बार दोहराया जाना भी अनुशंसित नियमों को पूरा करता है।

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