ओसीडी आहार, उपवास के समान एक आहार विधि

ओसीडी आहार को कुछ समय पहले जनता ने अपने दावों के कारण पसंद किया था कि यह जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है। दुर्भाग्य से, कई स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ इस आहार कार्यक्रम से सहमत नहीं हैं। यहाँ स्पष्टीकरण है

ओसीडी आहार क्या है?

ओसीडी आहार मूल रूप से उपवास आहार विधि (आंतरायिक उपवास) की एक विविधता है जो खाने के समय की एक प्रणाली पर जोर देती है - जब आप खा सकते हैं और जब खाना बंद कर सकते हैं, तो उर्फ ​​"उपवास"। आमतौर पर यह विधि 16 घंटे तक उपवास रखने की सलाह देती है, लेकिन आप खुद समय निर्धारित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप 16 घंटे के उपवास के समय और 8 घंटे के भोजन के समय को विभाजित करना चाहते हैं। फिर आपको दोपहर 1 बजे से रात 9 बजे तक जो कुछ भी पसंद है उसे खाने की अनुमति है, फिर अगले 16 घंटों के लिए उपवास जारी रखें। इस उपवास के समय में, आपको सादे पानी के अलावा कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है।

ओसीडी आहार करने के लाभ

शोध के अनुसार न्यूरोसाइंटिस्ट मार्क मैटसन, यह ओसीडी आहार वजन कम करने में सक्षम होने का दावा करता है। इसके अलावा, जब आप इस आहार को करते हैं तो कैलोरी को एक दिन में केवल 500 कैलोरी होने का अनुमान लगाया जाता है, यदि आप भोजन की खिड़की 6 घंटे के भीतर करते हैं।

इसके अलावा, रोकथाम के रूप में उद्धृत, यह आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। यह भी माना जाता है कि यह आहार आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी न्यूरोजेनरेटिव बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकता है, जबकि मूड और याददाश्त में सुधार करता है।

हालांकि, ओसीडी आहार को हर दिन नियमित रूप से नहीं किया जाना चाहिए

ओसीडी आहार मूल रूप से शरीर को केवल कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रशिक्षित करता है, ताकि यह बहुत अधिक हो। लेकिन मूल रूप से शरीर के वजन में कमी सिर्फ एक बोनस है।

क्या समझने की जरूरत है, यहां तक ​​कि सरल शारीरिक गतिविधियों, जैसे चलना या विचार करना, शरीर द्वारा जलाए गए कैलोरी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आपकी कैलोरी की मात्रा पर्याप्त से कम है, तो यह वास्तव में आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अलावा, जब आप ओसीडी आहार पर शुरुआत कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर का उपयोग भूख या नए खाने के पैटर्न के लिए नहीं किया जाता है। यदि आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं तो भूख भी गतिविधि के प्रदर्शन को कम कर सकती है।

फिर, इसके साइड इफेक्ट्स भी होते हैं जैसे सिरदर्द और नींद के घंटों में बदलाव। हालाँकि ये प्रभाव तब हो सकते हैं जब आपने अभी आहार शुरू किया है और केवल अस्थायी हैं, ऊर्जा की कमी और नींद निश्चित रूप से आपके शरीर पर सीधा प्रभाव डाल सकती है।

लापरवाह ओसीडी आहार वास्तव में आपको वजन बढ़ाता है

OCD आहार भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करने पर जोर देता है। आपकी चयापचय दर प्रभावित करती है कि आपका शरीर भोजन से मिलने वाली कैलोरी को कितनी जल्दी जलाता है। यदि आपके पास भोजन की थोड़ी मात्रा है, तो आपका चयापचय धीरे-धीरे चलेगा ताकि शरीर ऊर्जा भंडार रखने के लिए सामान्य से अधिक धीरे-धीरे भोजन से कैलोरी संसाधित करेगा। यह बदले में शरीर को अधिक कैलोरी संग्रहीत करने का कारण बनता है, जिससे आप वजन बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत कम कैलोरी का सेवन शरीर को बहुत अधिक मांसपेशियों को खो सकता है। थोड़ा सा मास मास शरीर को केवल कुछ कैलोरी जला देता है। नतीजतन, शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करेगा। इसलिए, जो लोग आहार करते हैं वे केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, वे वास्तव में शरीर में वसा द्रव्यमान नहीं मांसपेशियों को खो देते हैं। वास्तव में, वजन घटाने के आहार के दौरान क्या कम किया जाना चाहिए वसा द्रव्यमान है। यह हो सकता है क्योंकि व्यायाम के साथ भोजन का सेवन प्रतिबंधित नहीं है।

ओसीडी आहार पर कौन नहीं होना चाहिए?

इस आहार की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करना बेहतर है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इस आहार और उपवास के दौरान सही खाद्य पदार्थ खाएं, जिससे कुपोषण को रोका जा सके।

आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्वास्थ्य समस्याओं का कोई इतिहास नहीं है जो आपको उपवास से रोकता है, उदाहरण के लिए यदि आपको अल्सर की बीमारी है। यह भी अनुशंसित नहीं है कि आप इस आहार को करते हैं यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं, या 20 वर्ष से कम आयु के हैं।

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