व्यायाम से पहले वार्मिंग नहीं? यहाँ 3 संभावित प्रभाव हैं

जैसे के खेल? पहले गर्म करने के लिए मत भूलना। कई लोग कहते हैं कि व्यायाम से पहले वार्मअप करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आपको खेल के दौरान चोट लगने का खतरा अधिक है। इसके अलावा, व्यायाम से पहले वार्मिंग खेल के दौरान अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी उपयोगी है।

वास्तव में, आपके शरीर के गर्म होने पर वास्तव में क्या होता है? यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

हीटिंग क्या है?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, वार्मिंग एक ऐसी गतिविधि है जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करने के लिए व्यायाम से पहले की जाती है। यह शरीर को तैयार करने या उसे उस खेल के अनुकूल बनाने में मदद करता है जिसे आप करने जा रहे हैं, ताकि वह अभ्यास के दौरान "झटका" न दे।

वार्म अप करने से आपके हृदय गति और सांस लेने में तेजी लाने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्त प्रवाह जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भरपूर होता है, जिसे व्यायाम करते समय आपकी मांसपेशियों को चाहिए होता है। एक अच्छा वार्म अप सत्र 5-10 मिनट तक चलता है

जब आप वार्म अप करते हैं तो गतिविधियां होती हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को चलती हैं, जैसे कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा जाता है। हृदय व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर के तापमान को बढ़ाने और हृदय गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस बीच, व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास किया जाता है। आप एक साधारण वार्म-अप के लिए अपनी बाहों को स्विंग करते हुए स्पॉट वॉक कर सकते हैं।

व्यायाम से पहले वार्मिंग नहीं करने का क्या प्रभाव है?

व्यायाम करने से पहले वार्मिंग नहीं करने से चोट लग सकती है। ये चोटें हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती हैं। इतना ही नहीं, एक्सरसाइज से पहले वार्मिंग नहीं करने से अन्य चीजें भी हो सकती हैं जो आपके लिए हानिकारक हैं, जैसे कि निम्नलिखित।

1. चोट के जोखिम को बढ़ाता है

चोट कैसे लगी? एक मांसपेशियों में चोट तब हो सकती है जब एक मांसपेशी को बहुत अधिक तनाव में रखा जाता है, आमतौर पर जब इसे तनाव के तहत बढ़ाया जाता है जैसे कि भारी भार को कम करते समय। चोट लग सकती है क्योंकि एक मांसपेशी खुद का समर्थन करने के लिए पर्याप्त बल का उत्पादन नहीं करती है या क्योंकि कुछ आंदोलनों को करने के लिए मांसपेशी सही समय पर अनुबंध नहीं करती है।

इसका कारण यह हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों को बहने वाला रक्त मांसपेशियों को अपनी गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। ऐसा क्यों? व्यायाम से पहले गर्म होने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कम रक्त प्रवाह हो सकता है, ताकि जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को आंदोलनों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए तैयार न हों।

2. कम प्रदर्शन

अभ्यास से पहले वार्मिंग आपके शरीर को धीरे-धीरे तैयार करने में मदद कर सकता है। यह धीरे-धीरे रक्त परिसंचरण और हृदय गति को बढ़ा सकता है, ताकि जोड़ों को ढीला हो और मांसपेशियों को प्राप्त होने वाले रक्त प्रवाह में वृद्धि हो। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए अधिक तैयार करता है, मांसपेशियों में ऊर्जा का भंडार व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को सहारा देने के लिए अधिक उपलब्ध होता है। ताकि खेल करते समय आपका प्रदर्शन अधिक जागृत हो सके।

यदि आप व्यायाम करने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं तो यह अलग है। आप अधिक तेज़ी से थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जिससे व्यायाम करते समय आपका प्रदर्शन कम हो सकता है।

3. आप स्पोर्ट्स करने के लिए तैयार नहीं हैं

एक मानसिक दृष्टिकोण से, जो लोग गर्मजोशी नहीं करते हैं वे आमतौर पर खेल करने के लिए कम तैयार होते हैं, विशेष रूप से वे जो ज़ोरदार होते हैं या जो लंबे समय तक किए जाते हैं। वार्मिंग अप आपके लिए एक खेल मैच से पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार करने का एक शानदार अवसर है। मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के अलावा, हीटिंग से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है, जो व्यायाम के दौरान ध्यान और सतर्कता में सुधार करने में मदद करता है।

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