5 रात के बीच में जागने के बाद फिर से सोने के लिए टिप्स

आधी रात को जागने की आदत आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर सकती है। कारण है, नींद का समय, जो आराम करने का क्षण होना चाहिए, वास्तव में इस स्थिति के कारण बाधित है। सौभाग्य से, कुछ सुझाव हैं जिनका उपयोग आप रात के बीच में जागने के बाद वापस सोने के लिए कर सकते हैं।

रात के बीच में जागने के बाद फिर से अच्छी नींद कैसे लें

कई कारक हैं जो एक व्यक्ति को रात के बीच में जागते हैं। असुविधाजनक कमरे के माहौल, चिंता, गर्मी से शुरू होकर मनोवैज्ञानिक समस्याओं तक। कुछ लोगों को फिर से एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए पहले इन कारकों को दूर करने की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, यहां रात के बीच में जागने के बाद नींद को जारी रखने के लिए सुझावों की एक श्रृंखला है।

1. कमरे को अधिक आरामदायक बनाएं

यदि आप कमरे में माहौल के कारण रात के बीच में जागते हैं जो अनुकूल नहीं है, तो कुछ समायोजन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने कमरे में रोशनी कम करें ताकि आपकी आँखें अधिक आसानी से बंद हो सकें।

अगर रात में कमरे का तापमान गर्म हो जाता है तो पंखा या एयर कंडीशनर दें। यदि समस्या शोर से आती है, तो कान प्लग का उपयोग करें जो नींद के दौरान ध्वनि को मफल कर सकते हैं।

2. 4-7-8 श्वास तकनीक करना

4-7-8 श्वास तकनीक आपके शरीर को आराम देती है ताकि आप रात के बीच में जागने के बाद आसानी से सो सकें। इस पद्धति में कई श्वसन पैटर्न हैं जो निम्नलिखित चरणों में विभाजित हैं:

अपने ऊपरी सामने वाले दांतों के पीछे अपनी जीभ की नोक रखें।
अपने मुंह से कठिन साँस छोड़ते हैं जब तक आप एक आवाज नहीं सुनते हैं।
अपने होंठों को आपस में मिलाएं, फिर अपनी नाक की गिनती के माध्यम से 4 तक गहराई से श्वास लें।
7 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
अपने होठों को फिर से खोलें और अपने मुंह से 8 की गिनती के लिए जोर से साँस छोड़ें।
इस विधि को कम से कम 3 बार दोहराएं।

3. संगीत सुनना

संगीत नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिसमें अनिद्रा जैसे पुराने नींद विकार वाले लोगों में शामिल हैं। 2014 में ताइवान में किए गए एक अध्ययन में, लोरी संगीत भी गहरी नींद की अवधि को बढ़ा सकता है (गहरी नींद).

रात के बीच में जागने के बाद सो जाने में मदद करने के लिए संगीत स्व-चिकित्सा की एक सुरक्षित विधि है। इष्टतम परिणामों के लिए, नरम उपभेदों के साथ संगीत चुनें और गीतात्मक गीतों से बचें जो वास्तव में आपके मस्तिष्क को अधिक सक्रिय बनाते हैं।

4. घड़ी को मत देखो

जब वे रात को जागते हैं तो ज्यादातर लोग रिफ्लेक्शनल रूप से उस घड़ी को देखेंगे। वास्तव में, यह आदत वास्तव में यह गणना कर सकती है कि आपने कितना समय सोते हुए बिताया है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने कमरे की दीवार पर या अपने बिस्तर के बगल में एक घड़ी लगाने से बचें। अपने सेल फोन को इतनी दूर जगह पर रखें कि रात के बीच में उठने पर आप घड़ी की तरफ न देखें।

5. दूसरे कमरे में ले जाएं

कभी-कभी, रात के मध्य में जागने के बाद वापस सोने की कोशिश करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। यदि आप 20 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो अपने घर के दूसरे कमरे में जाने की कोशिश करें।

काम भी नहीं किया? हल्की गतिविधियों के लिए देखें जो आपको नींद ला सकती है। उदाहरण के लिए, साधारण योगा पोज़ करना, किताब पढ़ना, गर्म पानी में अपने पैर भिगोना या चाय पीना। सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें, अपने आप को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रखें

कुछ सरल तरीके आपको रात के बीच में जागने के बाद वापस सोने में मदद करेंगे। मत भूलो, बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को आपके द्वारा बनाए गए नींद के चक्र की आदत हो जाए।

कुछ लोगों के लिए, अक्सर रात के मध्य में जागना अनिद्रा का संकेत हो सकता है। एक चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें यदि यह स्थिति बनी रहती है या आपके जीवन को काफी प्रभावित कर रही है।