Eft therapy (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक), तनाव से निपटने का एक नया तरीका

तनाव और अवसाद पर काबू पाने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना पड़ता है। ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि एक नया तरीका जिसके बारे में आपने नहीं सुना होगा, वह है ईएफटी थेरेपी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) का है। उन्होंने कहा, वर्तमान में आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं, उससे निपटने में ईएफटी थेरेपी काफी मददगार हो सकती है। दरअसल, ईएफटी थेरेपी क्या है? यह थेरेपी तनाव से कैसे निपट सकती है?

तनाव से निपटने का एक नया तरीका, ईएफ़टी चिकित्सा को जानें

ईएफटी थेरेपी एक ऐसी थेरेपी है जो शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव डालकर और शरीर और मन के बीच संबंध को बेहतर बनाने के लिए माना जाता है। शरीर के जिन हिस्सों को दबाया जाता है, वे बिंदु हैं जिन्हें शरीर की ऊर्जा के लिए एकत्रित स्थान माना जाता है।

हां, इस चिकित्सा का मूल सिद्धांत यह है कि सभी भावनाएं और विचार ऊर्जा का एक रूप हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक ऊर्जा। तो, यह चिकित्सा इस बात पर जोर देती है कि आप इस ऊर्जा को कैसे ठीक से प्रबंधित कर सकते हैं।

हालांकि इस थेरेपी को हाल ही में लोकप्रिय किया गया है, वास्तव में ईएफटी को 1990 के दशक से पेश किया गया है। हालांकि, यह केवल हाल के वर्षों में विकसित और आगे शोध किया गया है।

लगभग 60 अध्ययनों द्वारा संचालित 10 देशों में ईएफटी थेरेपी का परीक्षण किया गया है। इन अध्ययनों से, यह ज्ञात है कि इस चिकित्सा में मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं, विशेष रूप से चिंता सिंड्रोम, तनाव और अवसाद से निपटने में।

• छोटे और दीर्घकालिक तनाव के साथ मुकाबला करना।
• मांसपेशियों के तनाव और जोड़ों के दर्द को कम करता है।
• ऊर्जा बढ़ाएं और थकान दूर करें।
• सिर में तनाव खत्म होना।
• भावनाओं को अधिक स्थिर बनाएं।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार।
• मस्तिष्क समन्वय कौशल में सुधार।

तनाव से निपटने के लिए ईएफटी थेरेपी कैसे करें

वास्तव में, ईएफ़टी लगभग पारंपरिक चीनी चिकित्सा के समान है, जिसका नाम एक्यूपंक्चर है। क्योंकि यह थेरेपी शरीर पर कई बिंदुओं को दबाने पर भी ध्यान केंद्रित करती है ताकि पूरे शरीर में ऊर्जा ठीक से प्रवाहित हो। इस EFT थेरेपी की कोशिश में दिलचस्पी है? ऐसे।

1. पता करें कि अंदर क्या चल रहा है

जानें कि आप अभी किन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप भविष्य में इन भावनाओं से निपट सकें। भावनाओं का स्तर भी निर्धारित करें, जैसे कि उदास या बहुत उदास। यदि आवश्यक हो, तो रेटिंग द्वारा निर्धारित करें, रेटिंग जितनी अधिक हो, उतनी ही मजबूत भावनाएं आपको महसूस होंगी।

2. सकारात्मक सुझाव दें

कभी-कभी, भले ही आप गुस्सा महसूस करते हों, लेकिन कुछ अच्छा होना चाहिए जो उस समय हुआ हो। याद कीजिए उस समय क्या-क्या अच्छा हुआ था। उदाहरण के लिए, भले ही आप अपने साथी से नाराज़ हों, फिर भी आप उनसे प्यार करते हैं। इसलिए, जैसे सकारात्मक सुझाव रखें, "मैं उससे नाराज था, लेकिन वह वास्तव में मुझे चोट पहुंचाने का इरादा नहीं था। मुझे बस इस घटना पर कार्रवाई करने और उसे माफ करने के लिए समय चाहिए। '

इन सुझावों को अपने दिमाग में रखें, घटना के सकारात्मक मूल्य के साथ मत भूलना।

3. विशिष्ट भाग को दबाना शुरू करें

हाथ को छोटी उंगली के नीचे दबाएं, फिर उस सुझाव पर और कहें जो आपने पहले किया है। बार-बार सकारात्मक सुझाव कहते हुए सात बार दबाएं।

4. पहले से महसूस की गई भावनाओं को दोहराएं और याद रखें

उन चीजों पर वापस सोचें जो आपको क्रोधित या तनावग्रस्त करती हैं, जैसे कि आपके साथी में निराश होने का परिणाम। भावना को याद और याद करते हुए, फिर अपने शरीर के हिस्से को फिर से दबाएं, अर्थात्:

• भीतर की भौं।
• बाहरी आंख, बाहरी हड्डी पर सटीक होना।
• आंख के नीचे, बीच में सटीक होना।
• एक गुना के साथ चिन।
• छाती का वह भाग जो गले के नीचे (कॉलरबोन से उरोस्थि तक) में एक यू बनाता है।
• बाहों के नीचे, बगल में लगभग 8 सेमी।
• सिर के बीच में।

ऐसा करने के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या भावना अभी भी है और पैमाने को रीसेट करें। इसे तब तक करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। जब यह बेहतर हो रहा है, तो अंतिम दौर में, वाक्य को ऐसे वाक्य से बदलें जो दिल को सुकून दे, जैसे कि "मुझे अब राहत मिली है।"

EFT थेरेपी तनाव को कैसे कम करती है?

जैसा कि 2016 में जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन में सामने आया, ईएफटी थेरेपी हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। हां, हार्मोन कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो अगर शरीर में स्तर बढ़ाता है, तो आप तनाव का अनुभव करेंगे।

इस बीच, मेडिकल एक्यूपंक्चर जर्नल में, यह भी कहा गया है कि ईएफटी मस्तिष्क के उस हिस्से का काम करने में सक्षम है जो किसी व्यक्ति की भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, जिससे तनाव कम होता है।

इसके अलावा, यह पहले उल्लेख किया गया है कि यह चिकित्सा सिरदर्द और जोड़ों के दर्द के इलाज में भी मदद कर सकती है। यह लंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में भी साबित हुआ है, जिसमें कहा गया है कि जो लोग नियमित ईएफटी थेरेपी करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम सिरदर्द का अनुभव करते हैं जो नहीं करते हैं। विशेषज्ञों का दावा है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि ईएफटी शरीर की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और तनाव कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द कम होता है।

क्या ईएफटी थेरेपी के साथ कोई दुष्प्रभाव या जोखिम हैं?

अब तक, यह ज्ञात नहीं है कि लंबे समय तक ईएफटी करने पर साइड इफेक्ट्स या जोखिम होते हैं या नहीं, क्योंकि इसकी जांच आगे होनी चाहिए। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि अब तक ईएफटी थेरेपी सुरक्षित है। इसका कारण यह है कि, ईएफटी कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है, इसके लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और अपने आप से, इसलिए कोई भी जोखिम नहीं है और यह करने के लिए काफी व्यावहारिक है।

हालांकि, यदि आपके पास कुछ बीमारियों, विशेष रूप से पुरानी बीमारियों का इतिहास है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप ईएफटी कर सकते हैं या नहीं।