अच्छी मुद्रा और बैल का अभ्यास करने की आदत डालें; हेल्लो हेल्दी

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना एक आसान काम है, लेकिन कई को कम करके आंका जाता है। वास्तव में, अच्छी मुद्रा के लिए उपयोग करने से आपकी पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। तो, अच्छी मुद्रा के बारे में क्या?

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छी मुद्रा के लिए इस्तेमाल होने के लाभ

आसन वह स्थिति है जो आप करते हैं, चाहे खड़े हों या बैठे हों या लेटे हों। वास्तव में, एक अच्छी स्थिति में रहने की आदत डालने के लिए, आपको अपने शरीर को खड़े होने, चलने, बैठने और सही तरीके से लेटने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

क्लीवलैंड क्लिनिक में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, अच्छी मुद्रा स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ा सकती है। विशेष रूप से, अच्छे आसन के निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव हैं।

पीठ दर्द और मांसपेशियों को रोकता है
थकान को रोकता है क्योंकि मांसपेशियों को अधिक कुशलता से उपयोग किया जाता है, इसलिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा नहीं बहाता है।
रीढ़ को असामान्य स्थिति में होने से रोकता है।
रीढ़ में स्नायुबंधन पर तनाव कम करता है।
संयुक्त क्षति को रोकने में मदद करता है जिससे गठिया हो सकता है

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए उपयोग करना सरल चीजों से शुरू हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी दैनिक गतिविधियाँ करते हैं, तो अपनी आँखों को बैठने और खड़े होने की स्थिति में रखने की कोशिश करें।

फिर, सक्रिय रहें। आपको यह भी सलाह दी जाती है कि अच्छी मुद्रा बनाने की अपनी क्षमता को बेहतर बनाने के लिए कुछ खेलों को करने के लिए। इन खेलों में योग, ताई ची, या अन्य खेल शामिल हैं जो शरीर को आकार देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

एक सामान्य आकार में रहने के लिए शरीर के वजन को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त वजन पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और श्रोणि और रीढ़ की समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने में कठिन समय होगा।

तो, अच्छे खड़े और बैठे आसन का अभ्यास कैसे करें?

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने का तरीका यहां बताया गया है

इसकी आदत डालने के लिए, आपको पहले से जानना होगा कि अच्छा आसन कैसा दिखता है। आप इसे खड़े होने और बैठने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

खड़े होने पर अच्छी मुद्रा

खड़े होते समय अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं।

सीधे और सीधे खड़े हों।
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे बहुत आगे नहीं हैं। कम से कम, इसकी स्थिति गर्दन के समानांतर या लगभग पीछे है।
अपने पेट को अंदर पकड़ो।
अपने पैरों पर ध्यान दें।
अपना सिर ऊपर रखो।
अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर स्वाभाविक रूप से लटका दें।
अपने पैरों को अपने कंधों के अनुरूप फैलाएं।

हो सकता है पहली बार में, उपरोक्त सभी का अभ्यास करना कोई आसान बात नहीं है। हालांकि, अच्छी मुद्रा के साथ खड़े होने की आदत होने से, समय के साथ चीजें आसान होती जाएंगी।

लेटते समय अच्छी मुद्रा

जब आप लेटते हैं, तो आपको निम्न प्रकार से अच्छे आसन का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि तकिया आपके सिर के नीचे है, आपके कंधों के नीचे नहीं, और आपको अपने सिर को सामान्य स्थिति में रखने के लिए तकिया की मोटाई पर ध्यान देना चाहिए।
ऐसी स्थिति में सोने की कोशिश करें जो आपकी पीठ को आकार में रखे। उदाहरण के लिए, एक तकिया द्वारा समर्थित आपके घुटनों के साथ आपकी पीठ पर सो रही है। आप अपने घुटनों के बल थोड़ा झुककर भी अपनी तरफ से सो सकते हैं। अपने पेट के खिलाफ अपने घुटनों के साथ सोने से बचें क्योंकि यह आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है।
यदि आप अपना खुद का गद्दा चुन सकते हैं, तो एक ऐसा चुनें जो फर्म है और सोते समय पदों को बदलना आपके लिए आसान नहीं है। एक मजबूत और सख्त गद्दा आपके पीठ के स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा जो बहुत नरम है।
जब आप नींद से उठते हैं, तो पहले अपने शरीर को झुकाएं, फिर अपने घुटनों को उठाएं। तभी आप गद्दे के एक तरफ से अपने पैरों को नीचे कर सकते हैं।
अपने शरीर को जगाने में मदद करने के लिए अपने हाथों को एक साथ खींचकर बैठें, और अगर आप उठना चाहते हैं तो कमर क्षेत्र की मांसपेशियों पर भरोसा न करें।

कंप्यूटर पर बैठते समय अच्छी मुद्रा

इस बीच, कई चीजें हैं जो आप बैठते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। यह देखते हुए कि आज के छात्र और कार्यकर्ता अपना अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, निम्नलिखित युक्तियां उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती हैं जो अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं।

मॉनिटर स्क्रीन को अपनी बांह के समानांतर रखें और स्क्रीन और आपकी आंखों के बीच 2 इंच से अधिक की दूरी न हो।
अपने काम डेस्क में कुछ विशेषताएं जोड़ें, जैसे कि अपने पैरों को आराम करने के लिए जगह जोड़ना, आर्मरेस्ट प्रदान करना और बैक तकिया लाना।
यदि आपको लगता है कि आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं, तो कुर्सियों के बिना एक मेज का उपयोग करें यास्टैंडिंग डेस्क जिसका उपयोग आप खड़े होने के दौरान कर सकते हैं।
कृपया चुनेकीबोर्डतथाचूहा जो आपको बैठते समय इसका उपयोग करने में सहज बनाता है।
स्थिति के लिए मत भूलनाकीबोर्ड तथाचूहाएक साथ बंद करें ताकि आपको इसे तक पहुँचने में परेशान न होना पड़े।
बाथरूम जाते हैं, ड्रिंक लेते हैंकोठार या यदि आप बहुत लंबे समय से खड़े हैं तो थोड़ी देर टहलें। यदि हड्डियों और मांसपेशियों को पहले से ही चोट लगी हो तो ऐसा करना चाहिए।

कार चलाते समय अच्छी मुद्रा

यहां तक कि अगर आप एक बैठे स्थिति में कार चला रहे हैं, तो अच्छी मुद्रा का अभ्यास करते हुए सुरक्षित रूप से ड्राइव करने के लिए आपको कई चीजों पर ध्यान देना चाहिए।

अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें।
अपने घुटनों को अपनी कमर के समानांतर या उससे अधिक रखें।
दूरी को समायोजित करके कार के स्टीयरिंग व्हील के करीब पहुंचें। इस तरह, आप एक घुमावदार स्थिति में नहीं बैठेंगे।
सुनिश्चित करें कि आपकी बैठने की स्थिति काफी करीब है ताकि आपको गैस और ब्रेक पैडल तक पहुंचने के लिए संघर्ष न करना पड़े।

वजन उठाते समय अच्छी मुद्रा

यहां तक कि अगर आप शायद ही कभी ऐसा करते हैं, तो आपको अभी भी यह जानना होगा कि वजन कैसे ठीक से उठाएं ताकि आपको वापस चोट न पहुंचे।

यदि आपको एक भार उठाना है जो काफी भारी है, तो अपने आप को 13 किलोग्राम से अधिक भारी वजन उठाने के लिए मजबूर न करें क्योंकि यह आपकी पीठ के लिए खतरनाक हो सकता है।
इस भारी वजन को उठाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पैर स्थिर स्थिति में हैं।
अपनी कमर से कम वजन उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और अपने घुटनों और कूल्हों पर आराम कर रही है। अपनी कमर पर झुक मत करो।
आप जिस वस्तु को उठाने की कोशिश कर रहे हैं, उसके करीब खड़े हों। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें और अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके वस्तु को उठाएं। जिस वस्तु को आप अपने शरीर में उठाने की कोशिश कर रहे हैं उसे निचोड़ें नहीं।
जब आप इसे उठाने के लिए तैयार हों, तो इसे धीरे से उठाएं।
यदि आप किसी ऐसी वस्तु को उठा रहे हैं जो टेबल से बाहर आ रही है, तो पहले उसे टेबल के किनारे पर स्लाइड करें ताकि वह आपके शरीर के करीब हो।
उन वस्तुओं को उठाने से बचें जो आपकी कमर से ऊँची हों।
ऑब्जेक्ट को रखने के लिए, अपने पैर को उसी तरह फिर से रखें जिस तरह से आप इसे उठाना चाहते थे, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, और अपने पैरों और घुटनों को थोड़ा मोड़ने के लिए रखें।

यदि आप सही स्थिति में हैं, तो हमेशा हर 15 मिनट में अपनी स्थिति की जाँच करें। यदि आप महसूस करते हैं या देखते हैं कि आपकी स्थिति खराब स्थिति में बदल गई है, तो गलत स्थिति को सही ठहराएं और काम करना जारी रखें। इस तरह, आपको अच्छी मुद्रा के साथ बैठने की आदत होगी।

जिन लोगों को बुरी मुद्रा के साथ बैठने की आदत नहीं है, वे समय के साथ इसमें सुधार कर सकते हैं। जरूरत है समय, ईमानदारी और इसे करने की प्रतिबद्धता की, क्योंकि आसन को बुरे से अच्छे में सुधारना कुछ ऐसा नहीं है जो तुरंत किया जा सकता है।