केगेल व्यायाम और बैल के बारे में तीन महत्वपूर्ण तथ्य; हेल्लो हेल्दी

केगेल व्यायाम अक्सर नई माताओं के लिए व्यायाम से जुड़ा होता है ताकि बच्चे के जन्म के बाद, या रजोनिवृत्ति से गुजर रही वयस्क महिलाओं में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके।

केगेल का उपयोग आमतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा श्रोणि के आसपास के क्षेत्र को फिर से जीवंत करने के लिए किया जाता है। जैसा कि हम उम्र में, श्रोणि की मांसपेशियों की गतिविधि कमजोर होने लगती है, जिससे आंतरिक अंग (जैसे कि गर्भाशय, आंत, और मूत्राशय) ढीले हो जाते हैं और योनि क्षेत्र में गिर जाते हैं।

मूल रूप से, केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए सरल शारीरिक व्यायाम हैं। पेल्विक ताकत न केवल मूत्र के रिसाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि योनि को कसने के लिए भी है, और अन्य स्वास्थ्य कारणों से असंख्य हैं।

शुरू करने से पहले, यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको केगेल अभ्यास के बारे में समझना चाहिए।

1. केगेल सिर्फ एक "ढीला हाथ" नहीं है

बहुत से लोग बुनियादी केगेल तकनीकों को गलत समझते हैं। सबसे आम गलती जांघों, नितंबों या पेट की मांसपेशियों के साथ केगेल व्यायाम कर रही है। सही मांसपेशियों को खोजने के लिए, यह करें: पेशाब करते समय, अपने मूत्र के प्रवाह को वापस पकड़ने की कोशिश करें, फिर इसे फिर से जारी करें। आपके पेशाब को पकड़ने के लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आप केगेल अभ्यास के दौरान प्रशिक्षित करते हैं।

संक्षेप में, केगेल आंदोलन सिर्फ एक मांसपेशियों को निचोड़ने और फिर इसे जारी करने के लिए नहीं है। एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट जूलिया डी पाओलो के अनुसार, यह कितना आसान है:

• एक गहरी सांस लें और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें
• साँस छोड़ते समय, कल्पना करें कि आप अपनी योनि के साथ एक काल्पनिक संगमरमर उठा रहे हैं, इसे ऊपर और शरीर में खींच रहे हैं

यह निर्धारित करने के लिए कि आप जो आंदोलन कर रहे हैं वह सही है, आप इसे दर्पण से देख सकते हैं। लेट जाएं और दर्पण को अपने पैरों के बीच रखें। सही केगेल गति तब होती है जब आप अपने भगशेफ को चिकोटी के रूप में देखते हैं जैसे कि इसे नीचे खींच लिया गया है, और गुदा सिकुड़ और कड़ा हो रहा है।

2. केगेल न केवल योनि को कसता है, यह अपनी ताकत में सुधार करता है

केगेल वास्तव में योनि को कस सकता है। हालांकि, अगर यह नियमित रूप से नहीं किया जाता है, तो आप योनि के चारों ओर मांसपेशियों की ताकत का निर्माण नहीं कर पाएंगे जो आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और अधिक ताकत देगा। आपकी योनि जितनी सख्त होती है, उतनी सख्त ये मांसपेशियां पकड़ सकती हैं।

लेकिन याद रखें, यदि आप केगेल अभ्यास करते समय बस बैठते हैं या लेटते हैं, तो आपको जो लाभ महसूस होगा वह इष्टतम नहीं होगा। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो केगल रूटीन को कभी भी और कहीं भी करें। जिम करते समय या सेक्स के दौरान भी केगेल एक्सरसाइज करें, जब आप स्क्वैट्स, लंग्स या ब्रिजेस कर रहे हों!

केगेल व्यायाम आपकी श्रोणि की हड्डियों के लिए एक ठोस आधार बनाता है। संक्षेप में, केगेल आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से निपटने में भी मदद कर सकता है जो आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

नियमित केगेल व्यायाम के बाद, आप श्रोणि की मांसपेशियों और योनि के आसपास दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन चिंता न करें। किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, मांसपेशियों की व्यथा एक नए संकुचन के लिए शरीर की चौंका देने वाली प्रतिक्रिया है और समय के साथ दूर हो जाएगी। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

3. सभी महिलाएं केगेल नहीं कर सकती हैं, लेकिन सभी पुरुष कर सकते हैं!

यदि आप अक्सर संभोग के दौरान या अन्य समय में अपनी योनि में दर्द या जकड़न की शिकायत करते हैं, तो केगेल आपके लिए एक अच्छा व्यायाम नहीं हो सकता है। इसके अलावा, कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए जैसे कि योनिज़्मस, मांसपेशियों में तनाव और खराश आम प्रभाव हैं। तनावग्रस्त मांसपेशियों को सिकोड़ना कुछ ऐसा है जो आपको नहीं करना चाहिए। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पता करें कि आप सबसे अच्छी उपचार योजना का अनुसरण कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि पुरुष केगेल व्यायाम भी कर सकते हैं। मूत्र त्याग करना (बिस्तर गीला करना), चाहे जब खांसी हो, हँसना हो या छींकना हो, एक शर्मनाक मुद्दा है जो न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, पुरुषों में एक हर्निया का जोखिम महिलाओं में उतना ही महान होता है जब वे बुढ़ापे में पहुंचते हैं।

एक दिन में कम से कम पांच मिनट के लिए केगेल करने से आपको मूत्र पकड़ने और अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देने लगेगा। एक और बोनस: नियमित केगेल व्यायाम (पुरुषों और महिलाओं के लिए) आपको अधिक संतोषजनक संभोग और अधिक तीव्र इरेक्शन प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।