बीमारी और बैल से उबरने के बाद व्यायाम शुरू करने के लिए टिप्स; हेल्लो हेल्दी

खेल एक ऐसी गतिविधि है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आप कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम 3 से 7 साल की उम्र भी बढ़ा सकता है। व्यायाम के इतने सारे लाभ जो हमें मिलते हैं। हालांकि, अगर आप बीमार हो जाते हैं तो क्या होगा? आप में से जिन्हें खेल, जिम, या फिटनेस का शौक है, वे निश्चित रूप से पूछेंगे कि मैं बीमारी से उबरने के बाद फिर से व्यायाम शुरू कर सकता हूं। व्यायाम करने से पहले, आपको इस लेख में पता लगाना चाहिए।

जब आप बीमार हों तो आपको व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए

जब आप बीमार होते हैं, तो यह निश्चित है कि आपका शरीर इसे महसूस करेगा। कभी भी व्यायाम करने का मन न करें, हमेशा की तरह सामान्य गतिविधियों के लिए यह निश्चित रूप से कठिन लगता है जब शरीर फिट नहीं होता है। व्यायाम करने के लिए बीमार होने पर खुद को मजबूर न करें, क्योंकि आपको यह देखना होगा कि आपका शरीर इस पर क्या प्रतिक्रिया देता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, दर्द तनाव के कारण होता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा जो शरीर में साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करने में भूमिका निभाता है। साइटोकिन्स प्रोटीन का एक समूह है जो हमारे शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत प्रभावित करता है। यदि साइटोकिन का उत्पादन कम हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया करेगी, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक रसायनों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और हानिकारक बैक्टीरिया के प्रसार को दबाने के लिए अन्य कदम उठाने में सक्षम होगी।

जब प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से कार्य करने में असमर्थ होती है, तो हमारे शरीर उस दर्द का जवाब देंगे जो हम महसूस करते हैं। यदि आपने उन अध्ययनों के नतीजे सुने हैं जो बताते हैं कि नियमित शारीरिक व्यायाम से तनाव को कम किया जा सकता है, यह सच है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमार होने पर व्यायाम करते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि दर्द तनाव के कारण होता है। हालांकि, व्यायाम स्वस्थ होने पर तनाव को प्रबंधित करने की कुंजी है, न कि जब आप बीमार होते हैं। जब आप बीमार होते हैं तो केवल एक चीज आपको पहले ठीक करनी होती है।

बीमारी से उबरने के बाद फिर से व्यायाम शुरू करना कब ठीक है?

यह अनुभव किए गए दर्द पर निर्भर करता है क्योंकि उपचार के लिए प्रत्येक बीमारी का एक अलग समय होता है। मोंटगोमरी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर मिशेल ओल्सन के अनुसार, बीमारी से उबरने के बाद अपना पहला अभ्यास शुरू करना है जब आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पिछले 48 घंटों में आपका तापमान सामान्य रहा है और आपको अब बुखार नहीं है।

यदि आपको 48 घंटों के भीतर बुखार नहीं है, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम शुरू कर सकते हैं। बीमार होने से पहले तुरंत एक सामान्य हिस्से से शुरू न करें। यदि बीमार होने से पहले आपके पास व्यायाम का 100% हिस्सा था, तो पहले सप्ताह में 20-30% के अधिकतम भाग के साथ शुरू करें, यदि आप बेहतर महसूस करते हैं, तो इसे 70% तक बढ़ाएं।

फिर जब आप बीमार थे, तो आप ठीक वैसा ही व्यायाम दिनचर्या में कब कर सकते हैं? दो से तीन सप्ताह तक प्रतीक्षा करें। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की बीमारी का सामना कर रहे हैं, अगर यह हल्का है जैसे बुखार, इन्फ्लूएंजा या खांसी, एक या दो सप्ताह प्रतीक्षा करें। यदि दर्द गंभीर है, तो तीन सप्ताह तक प्रतीक्षा करें। इसके बाद ही आप हमेशा की तरह खेल गतिविधियों को तीव्रता के साथ शुरू कर सकते हैं।

वास्तव में धीरे-धीरे शुरू करें, शरीर के साथ गलत काम न करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि जब आप अपनी बीमारी के कारण उपचार के बाद व्यायाम कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम वास्तव में आपको स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह जानना आपका कर्तव्य है कि व्यायाम आपके लिए कब और कैसे सही है।

एक्स