ठंड लगने पर अच्छी नींद लें, यहाँ तरीके हैं!

गुणवत्तापूर्ण नींद लेना सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, अनिश्चित मौसम एक कारक हो सकता है जो आपके बाकी समय की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इतना ही नहीं जब तापमान बढ़ता है या गर्मी होती है, तो मौसम बहुत ठंडा होने पर नींद भी परेशान कर सकती है। फिर ठंडा होने पर अच्छी नींद कैसे लें?

सोने के लिए एक अच्छा कमरे का तापमान क्या है?

जब यह गर्म होता है, तो नींद बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है क्योंकि आपके शरीर का तापमान वास्तव में आपके गिरने के लिए गिराने की आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी तरफ, आपको ठंड लगने पर अच्छी नींद लेना भी मुश्किल होगा।

“तो क्या ठंड के मौसम से हमें नींद आना आसान हो जाता है? जरूरी नहीं - असहज स्थिति में होना क्योंकि सर्दी भी एक बाधा हो सकती है, ”नींद विशेषज्ञ डॉ। सोफी बोस्कॉक।

"सोने के लिए इष्टतम तापमान सामान्य से कमरे के तापमान की तुलना में लगभग 18 डिग्री सेल्सियस अधिक ठंडा है। इसका मतलब है कि अक्सर सर्दियों में उमस भरी गर्मी में अच्छी नींद लेना आसान होता है। "

क्रेग हेलर, पीएचडी, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान के प्रोफेसर और राल्फ डाउनी III, पीएचडी, नींद की दवा के प्रमुख लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में कहते हैं, "एक विशिष्ट तापमान की सिफारिश करना मुश्किल है क्योंकि कमरे का तापमान सभी के लिए अलग है।"

इस बीच, सामान्य तौर पर, कमरे के तापमान की सिफारिशें 18 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच होती हैं, हेलर एक आरामदायक स्तर पर तापमान निर्धारित करने का सुझाव देता है, जिसका अर्थ है कि जब तक यह आपके लिए आरामदायक है।

ठंड होने पर अच्छी नींद कैसे लें

आपकी नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए भले ही मौसम या तापमान बहुत ठंडा हो, यहां कुछ उपाय दिए गए हैं, जिनसे आप इसे दूर कर सकते हैं।

1. अपने बिस्तर को गर्म और अधिक आमंत्रित करें

अपने बिस्तर पर कंबल जोड़ें क्योंकि कंबल की कई परतें सिर्फ एक मोटे कंबल से बेहतर होती हैं। इस तरह, आप ठंड लगने पर आसानी से सो सकते हैं लेकिन एक परत से छुटकारा पा सकते हैं या दो जब यह आपके आराम के लिए गर्म हो जाता है।

2. बिस्तर से पहले वार्म अप करें

यदि ठंड महसूस करना आसान है, तो बिस्तर से पहले गर्म होने से आपको ठंड के मौसम में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। पजामा की तरह नाइटवियर पहनें और उन्हें परतों में उपयोग करें। परतों को पहनना न केवल शरीर के तापमान को बचाता है, बल्कि एक कंबल की तरह, जब आप बहुत गर्म महसूस करते हैं तो आप तापमान को जल्दी से समायोजित कर सकते हैं।

शरीर के केंद्र में तापमान बढ़ाने के लिए, बिस्तर से पहले नींबू या शहद के साथ पानी या गर्म चाय पीएं। सुनिश्चित करें कि यह पेय कैफीन से मुक्त है या आपको सोते समय परेशानी होगी। फिर, गर्म स्नान या स्नान और हल्के व्यायाम करना, जैसे कि स्ट्रेचिंग भी तरीके हैं और ठंड के मौसम में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

3. शुष्क हवा को नम करें

ठंड के मौसम में शुष्क हवा खर्राटों, खाँसी या आप एक खुजली गले, nosebleeds या मांसपेशियों में ऐंठन के कारण जाग कर नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

कमरे में हवा को नम करने के कई तरीके हैं। सबसे आसान तरीका उपयोग करना है नमी या स्टीमर (ह्यूमिडिफायर या स्टीम जनरेटर)।

4. गद्दे की स्थिति की जाँच करें

गद्दे की उपयोग अवधि लगभग 8-10 वर्ष है, और जब वे सामान्य से अधिक हो जाते हैं तो वे उपयोग करने के लिए कम आरामदायक होंगे। यह देखने के लिए अपने गद्दे की जांच करें कि क्या यह ढीला, दृढ़, नीरव या नरम नहीं है। ये संकेत बताते हैं कि आपके लिए अपना गद्दा बदलने का समय आ गया है, ताकि ठंड लगने पर आप अच्छी तरह से सो सकें।