जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर, क्या आपको उसकी सेवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है?

कई जिम एक निजी ट्रेनर द्वारा निर्देशित निजी कसरत सत्र प्रदान करते हैं। मेन्स जर्नल से रिपोर्टिंग, एक व्यक्तिगत ट्रेनर की करीबी देखरेख में व्यायाम करने से शरीर की फिटनेस में सफलता की संभावना 30 प्रतिशत से अधिक बढ़ सकती है। लेकिन एक मिनट रुकिए। हर किसी को इस कार्यक्रम की जरूरत नहीं है या फिट नहीं है एक एक करके इस।

आपको निजी प्रशिक्षक से सहायता की आवश्यकता हो सकती है, यदि …

1. आप एक शुरुआत हैं

एक शुरुआत के रूप में, आप एक बार जिम में कसरत उपकरणों की पंक्तियों के साथ सामना करना शुरू करने के बारे में उलझन में महसूस कर सकते हैं। एक निजी प्रशिक्षक आपके लिए जो आप हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना तैयार कर सकते हैं और इसे अपनी दिनचर्या के कार्यक्रम के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आपकी व्यायाम प्रतिबद्धता की उपेक्षा न हो। एक प्रशिक्षक आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कैसे शुरू करें और शुरू में आप कितने अभ्यासों से निपट सकते हैं।

वे आपके लिए सही गतिविधि ढूंढने में मदद कर सकते हैं - आवृत्ति, तीव्रता और व्यायाम के प्रकार सहित - और आपको यह दिखाने के लिए कि आपके वर्कआउट सत्र को प्रभावी बनाने के लिए प्रत्येक डिवाइस को कैसे संचालित किया जाए। ये व्यक्तिगत कार्यक्रम आमतौर पर आपको मानक, या यादृच्छिक, प्रशिक्षण योजनाओं की तुलना में अधिक मूर्त परिणाम देंगे। एक अच्छा जिम ट्रेनर आपको अपने शरीर की सीमा से परे व्यायाम करने से दूर रखते हुए जिम में अपना समय बढ़ाने में मदद करता है।

2. आपके खेल सत्र बेकार हो गए हैं

यदि आप कई हफ्तों या महीनों से लगातार अपने दम पर व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं या अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो ट्रेनर की मदद लेना सही विकल्प हो सकता है। हो सकता है कि आपके सभी स्वतंत्र प्रयासों ने भुगतान किया हो, लेकिन वे वह नहीं हैं जो आपने अपेक्षित थे। अब, एक तटस्थ प्रशिक्षक के रूप में एक व्यक्तिगत ट्रेनर देख सकता है कि अब तक क्या गलत किया गया है या नहीं किया जा रहा है, और इष्टतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए इसे और अधिक कुशल बनाने के लिए आपके द्वारा अभ्यास करने के तरीके को सही या बदलने में मदद करता है।

साहस रखना! जिम जाने के लिए आलसी मत बनो

एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको प्रत्येक अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का उचित तरीका सिखाता है। आमतौर पर वह अपनी चाल पहले दिखाएगा और आपको उसके निर्देशों का पालन करने के लिए कहेगा ताकि वह आपकी मुद्रा या तकनीक के साथ किसी भी समस्या को ठीक कर सके। सीखना कि बाहर काम करने का सही तरीका कैसे काम करता है, चोट के जोखिम को कम कर सकता है और अपने आप को बेहतर प्रशिक्षित करने के लिए अपने उत्साह को बढ़ा सकता है। आप ट्रेनर से निर्देश प्राप्त करने के बाद अपने दम पर घर पर अभ्यास जारी रख पाएंगे।

यह आपको प्रेरित रहने में भी मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल भी सकता है। बहुत से लोगों को परिणाम नहीं मिलते क्योंकि वे उतना कठिन काम नहीं करते जितना वे कर सकते हैं। जब आप अकेले संघर्ष कर रहे हों तो उत्साह और प्रेरणा आसानी से पहन सकते हैं, लेकिन अगर कोई आपको चुनौती दे रहा है, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित होते रहेंगे। इसके अलावा, यह जानकर कि आपने एक अनजाने में बड़ी राशि का भुगतान किया है कई बार एक बैठक आपको मिशन को पूरा करने के लिए "मजबूर" कर सकती है।

3. आप एक ही व्यायाम दिनचर्या के साथ फंस गए हैं

ज्यादातर लोग बहुत बार कार्डियो व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना या बहुत लंबे समय तक अकेले इलेक्ट्रिक साइकिल चलाना। समय के साथ, यह न केवल आपको ऊब और हतोत्साहित करता है, बल्कि आपको एक पठार (बिना किसी परिवर्तन के स्थिर अवस्था) में फंसने का कारण बनता है, जिससे एक ही मांसपेशियों, और थकान के लगातार चोटों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आपको अपने जिम कार्यक्रम में विविधता की आवश्यकता है।

ट्रेनर आपके शरीर और दिमाग को चुनौती देने के लिए नए दृष्टिकोण और विचार प्रस्तुत कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल हर कुछ हफ्तों में एक-दूसरे को देखते हैं, तो आप व्यायाम और खेल खिलौने के नए सेट के साथ खेलने के लिए "सेवा" करने पर ताज़ा और चुनौती महसूस करेंगे। ट्रेनर आपको अपने प्रशिक्षण योजना में प्रतिस्पर्धा का एक तत्व जोड़ने के लिए मार्गदर्शन करने के बजाय आपके साथ काम कर सकता है ताकि आपको और भी बेहतर करने के लिए प्रेरित किया जा सके।

जिम में ट्रेडमिल का उपयोग न करें

व्यक्तिगत प्रशिक्षक अपने प्रशिक्षण समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, जिससे आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की दक्षता बढ़ सकती है। यह विशेष रूप से तब उपयोगी है जब आपके पास व्यायाम के लिए सीमित समय हो। उदाहरण के लिए, यदि आपको 1 घंटे के प्रशिक्षण सत्र को केवल 30 मिनट तक कम करना है, तो एक प्रशिक्षक आपको व्यायाम का एक अलग सेट दे सकता है जो समान संख्या में कैलोरी जलाता है और आधे समय में समान शारीरिक लाभ प्रदान करता है।

4. यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति, चोट, या विकलांगता है

यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां या चिकित्सा शिकायतें हैं, तो आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने के लिए कह सकता है। लेकिन आप यह कैसे कर सकते हैं कि यदि आप बीमार हैं, उदाहरण के लिए, हृदय रोग है या अभी-अभी कैंसर की सर्जरी से ठीक हुआ है? निजी प्रशिक्षक आपकी चिंताओं का जवाब दे सकते हैं। एक प्रमाणित जिम ट्रेनर ने हर प्रकार के ग्राहक के साथ काम करने के लिए व्यापक प्रशिक्षण प्राप्त किया है, और शायद उनमें से कई विशेष जरूरतों के साथ।

सुनिश्चित करें कि आप अपने कोच को बताएं कि आपकी सीमाएं क्या हैं या आप वर्तमान में किन परिस्थितियों में अनुभव कर रहे हैं, ताकि वह आपकी ज़रूरत के अनुसार एक कार्यक्रम को दर्जी कर सके। एक अच्छा व्यक्तिगत प्रशिक्षक हमेशा आपके शरीर की प्रत्येक प्रकार की व्यायाम पर प्रतिक्रिया की निगरानी करेगा, चाहे वह बेहतर हो या बुरा, इसलिए वे जरूरत पड़ने पर आपके कार्यक्रम की योजना को समायोजित कर सकते हैं।

एक्स