5 घर और बैल पर IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) से कैसे निपटें; हेल्लो हेल्दी

क्या आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या IBS है? लक्षण आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं? यह स्थिति वास्तव में बहुत असहज हो सकती है। पेट में ऐंठन, पेट फूलना, आंतों में गैस, और दस्त बहुत अप्रिय हैं। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि कुछ जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार आपके लक्षणों को दूर कर सकते हैं? यद्यपि हर कोई अलग है, एक बार जब आप एक सरल प्रकार का उपचार ढूंढ लेते हैं जो IBS का इलाज कर सकता है, तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं।

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आईबीएस को दूर करने के 5 आसान उपाय

1. व्यायाम करें

व्यायाम को तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है - खासकर जब नियमित रूप से किया जाता है। कोई भी गतिविधि जो तनाव को कम कर सकती है, आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करके अपच से राहत देने में मदद कर सकती है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, फिर तीव्रता और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएटन सप्ताह में 5 दिन, दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।

2. रेशेदार भोजन खाएं

फाइबर IBS के साथ लोगों के लिए मिश्रित प्रभाव है। फाइबर कब्ज सहित लक्षणों से राहत दे सकता है, लेकिन यह अन्य लक्षणों, जैसे कि पेट में ऐंठन, और बढ़ी हुई गैस को खराब कर सकता है। हालांकि, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां, फल और नट्स, अभी भी IBS पीड़ितों द्वारा कई हफ्तों तक नियमित रूप से सेवन करने की सिफारिश की जाती है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको प्राकृतिक फाइबर के विकल्प के रूप में फाइबर की खुराक लेने के लिए कह सकता है।

3. डेयरी उत्पादों की खपत कम करें

लैक्टोज असहिष्णुता वाले कुछ लोग IBS विकसित कर सकते हैं। इसलिए, आप लैक्टोज को पचाने में मदद करने के लिए दही के साथ दूध की जगह, या कुछ एंजाइम उत्पादों का सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको डेयरी उत्पादों से पूरी तरह से बचने की सलाह दे सकता है, यदि ऐसा है तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम और प्रोटीन मिल रहा है। आप अपने भोजन की योजना बनाने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

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4. डायरिया की दवा को लापरवाही से न लें

क्या आप अक्सर अपने IBS के लक्षणों से राहत पाने के लिए फार्मेसी में ड्रग्स खरीदते हैं? सावधान रहें, ये दवाएं आईबीएस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे लक्षणों को भी खराब कर सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आप उन्हें कैसे लेते हैं। मेयो क्लिनिक सावधानी बरतने की सलाह देता है यदि आप ओवर-द-काउंटर डायरिया दवाओं जैसे कि कोपेक्टेट या इमोडियम ले रहे हैं। या रेचक दवाओं की तरह पॉलीथीन ग्लाइकॉल। लक्षणों को रोकने के लिए कुछ दवाओं को भोजन से 20-30 मिनट पहले लेना चाहिए। सुरक्षित होने के लिए, हमेशा दवा की पैकेजिंग में निहित उपयोग के लिए निर्देश पढ़ें।

5. भोजन चुनने में स्मार्ट

यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ अपच को खराब कर सकते हैं। हमेशा उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों पर ध्यान दें जिनसे आपके लक्षण प्रकट होते हैं, और उनसे बचने की कोशिश करें। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय जो अक्सर पाचन विकारों को खराब करते हैं:

• पागल
• पत्ता गोभी
• पत्ता गोभी
• ब्रोकली
• शराब
• चॉकलेट
• कॉफ़ी
• सोडा
• दुग्ध उत्पाद

यद्यपि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप IBS के उपचार में मदद करने के लिए खा सकते हैं। खाद्य उत्पादों में प्रोबायोटिक्स या बैक्टीरिया या खमीर होते हैं जो आमतौर पर पाचन के लिए अच्छे होते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ सूजन के लक्षणों को दूर करने और आपके पाचन में गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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जो तुम कर सकतो हो वो करो

IBS बहुत दर्दनाक और अप्रिय हो सकता है, लेकिन लक्षणों को रोकने और कम करने के लिए आप सरल चीजें कर सकते हैं। अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और अपने आहार को समायोजित करने की कोशिश करना IBS के लक्षणों को राहत देने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं। आप अपने चिकित्सा पेशेवर या चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि आपको अपनी आईबीएस लक्षणों को राहत देने के लिए किस जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।

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