दवा लेने की आवश्यकता के बिना मासिक धर्म के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

मासिक धर्म का दर्द हर महीने कई महिलाओं की लगातार शिकायत है। तुम अकेले नही हो। कम से कम 3 में से 4 महिलाएं हल्के मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करती हैं, जबकि 10 में से 1 गंभीर लक्षण का अनुभव करती है। आराम करें, कई प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं।

दवाओं के बिना मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके हैं

दवा लेने के लिए दौड़ने से पहले, मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों की कोशिश करना एक अच्छा विचार है:

1. मध्यम व्यायाम

आप अपनी अवधि के दौरान बिस्तर में आलसी होना पसंद कर सकते हैं। हालांकि, मध्यम व्यायाम वास्तव में मासिक धर्म के दर्द को दूर करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।

व्यायाम करने से आपका रक्त संचार सुचारू होता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में उत्पन्न होते हैं, प्रोस्टाग्लैंडिंस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस हार्मोन हैं जो गर्भाशय के अनुबंध को बनाते हैं और ऐंठन का कारण बनते हैं।

व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने और श्रोणि को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। न केवल यह दर्द से राहत देता है, व्यायाम भी मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है (मनोदशा) जो मासिक धर्म के दौरान अराजक है।

खेल के कई विकल्प हैं जो सुरक्षित हैं और आप उन्हें अपनी अवधि के दौरान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्का जॉगिंग या एरोबिक व्यायाम। मासिक धर्म से पहले और दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें।

2. पेट कम करें

जब मासिक धर्म दर्दनाक लगता है, तो पेट को गर्म पानी की बोतल से संपीड़ित करने का प्रयास करें। गर्मी तनावपूर्ण गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी, जिससे दर्द कम हो सकता है।

जब भी आपका पेट दर्द करे तो एक बोतल गर्म पानी से धो लें। आप इसे जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं। यह विधि बिना किसी दुष्प्रभाव के मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकती है।

इसके अलावा, गर्म स्नान या स्नान करने की कोशिश करें। गर्म स्नान करने से न केवल दर्द कम होता है, बल्कि शरीर और मन को भी आराम मिलता है। एक गर्म स्नान भी पेट, पीठ और पैरों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

3. कैमोमाइल चाय पिएं

यदि आपने कैमोमाइल चाय की कभी कोशिश नहीं की है, तो इसे आजमाने का एक अच्छा समय हो सकता है।

ईरानी जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स, गायनोकोलॉजी एंड इनफर्टिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि फूलों की सुगंध वाली यह चाय मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है जो बीमारी के कारण उत्पन्न नहीं होती है।

कैमोमाइल चाय में हिप्पुरेट नामक एक यौगिक होता है। हिप्पुरेट मूल रूप से शरीर में एक प्राकृतिक यौगिक है जो सूजन से लड़ता है।

ये विरोधी भड़काऊ यौगिक प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलती है।

4. एक्यूपंक्चर

इस बात के कई प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के पन्नों से रिपोर्ट करने पर, एक्यूपंक्चर मासिक धर्म के कारण पेट में ऐंठन के प्रभाव से राहत दे सकता है।

आप में से जो नहीं जानते हैं, उनके लिए एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक दवा है जो पतली सुई का उपयोग करती है। इन सुइयों को उस क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करने के लिए शरीर के कुछ बिंदुओं पर त्वचा में डाला जाएगा।

यदि आप एक्यूपंक्चर करना चाहते हैं, तो सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक देखें। लापरवाही से एक चिकित्सा स्थान का चयन न करें क्योंकि एक्यूपंक्चर सुइयों का उपयोग किया जाता है, जो वास्तव में नए रोगों का कारण बन सकते हैं।

5. सप्लीमेंट लें

Gynecological Endocrinology जर्नल में प्रकाशित Iral के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की खुराक मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकती है।

यह अध्ययन 60 महिलाओं पर किया गया था जिन्होंने मासिक धर्म में दर्द और विटामिन डी की कमी का अनुभव किया था। प्रतिभागियों को तब दो समूहों में विभाजित किया गया था, अर्थात् उपचार और नियंत्रण।

परिणामों से पता चला कि मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता 2 महीने के उपचार के बाद काफी कम हो गई थी। हर हफ्ते उन्हें 8 हफ्तों के लिए विटामिन डी के 50,000 आईयू का उपभोग करने के लिए कहा जाता है।

आप विटामिन डी को सप्लीमेंट से या बीफ लीवर जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी के अलावा, विटामिन ई, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 6 और मैग्नीशियम की खुराक भी पेट की ऐंठन को कम कर सकती है।

लेकिन इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। अपने डॉक्टर से उत्पाद और खुराक के प्रकार के बारे में सलाह लें।

6. कुछ खाद्य पदार्थों और पेय से बचें

आपको मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों, उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों और सोडा और शराब से बचना चाहिए।

नमक, चीनी, वसा और शराब सभी आपके शरीर में पानी का निर्माण कर सकते हैं और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। यह मासिक धर्म के दर्द को बदतर बना सकता है।

इसके अलावा, आपको कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट में कैफीन से बचने की भी आवश्यकता है। कैफीन पेट में ऐंठन और दर्द को बदतर बना सकता है। चीनी के सेवन की गणना का उल्लेख नहीं है जो आमतौर पर कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय में निहित है।

आप कॉफी और चाय को गर्म अदरक या नींबू लिकर के साथ बदल सकते हैं। अदरक और नींबू पेट की खराबी को कम करने और शांत करने में मदद कर सकते हैं।

सब्जियों और फलों जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है जब आप मासिक धर्म के दर्द का सामना कर रहे हैं। हालांकि वे दर्द को कम नहीं करते हैं, ये खाद्य पदार्थ शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद करते हैं।

7. धूम्रपान बंद करें

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बुरा होने के अलावा, धूम्रपान मासिक धर्म के दर्द को भी बदतर कर सकता है। इसका कारण है, धूम्रपान श्रोणि में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित करता है।

इसलिए, यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा तरीका है।

धूम्रपान करने वाली महिलाओं को बांझपन, उर्फ ​​बांझपन का खतरा भी हो सकता है।

8. तनाव कम करें

क्या आप जानते हैं कि तनावपूर्ण विचार दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं और इसे बदतर बना सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान, तनाव पेट में ऐंठन को बदतर बना सकता है। इसलिए, मासिक धर्म के दर्द से निपटने का एक प्रभावी तरीका उन चीजों को करना है जो तनाव को कम कर सकते हैं।

तनाव दूर करने के लिए हर किसी का अपना तरीका होना चाहिए। फिल्में देखना, इत्मीनान से सैर करना या सिर्फ मेडिटेशन करना तनाव कम करने के विकल्प हो सकते हैं।

जब तनाव बढ़ता है, तो आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए गहरी साँस लेना शुरू कर सकते हैं। यह श्वास तकनीक तनाव से छुटकारा पाने और सिर पर बोझ को कम करने का सबसे सरल तरीका है।

9. पानी पीना

निर्जलीकरण या तरल पदार्थ की कमी मांसपेशियों में ऐंठन के कारणों में से एक है, जिसमें पेट में शामिल हैं।

शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीना एक बेहतरीन उपाय है। मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन से राहत के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है।

बहुत सारा पानी पीने से शरीर दर्दनाक ऐंठन से बच सकता है। सादे पानी के अलावा, आप मासिक धर्म के दर्द से निपटने के तरीके के रूप में बिना चीनी के शुद्ध रस भी पी सकते हैं।

यदि ये विभिन्न तरीके आपके मासिक धर्म के दर्द से राहत नहीं देते हैं, तो दर्द निवारक लें। आप काउंटर NSAID दवा जैसे ibuprofen पर कोशिश कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप सही खुराक का पता लगाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

एक्स