व्यायाम और बैल के बिना वजन कम करने के 10 आसान तरीके; हेल्लो हेल्दी

क्या आप वर्तमान में वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हैं? क्या आप नियमित रूप से व्यायाम के लिए शेड्यूल करते हैं? यदि हां, तो आपने कैसे काम किया? कभी-कभी हमने वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत की है, जैसे कि नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करना, लेकिन सिर्फ 1 किलो वजन कम करना मुश्किल लगता है। स्वाभाविक रूप से, बहुत से लोग व्यायाम के बिना वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की तलाश करते हैं।

भले ही हमें लगे कि हमारी ऊर्जा खत्म हो गई है, फिर भी तराजू नीचे क्यों नहीं जाता? यदि व्यायाम के बिना वजन कम करने का एक तरीका है, तो आप निश्चित रूप से इसे आज़माना चाहते हैं, है ना? व्यायाम में समय लगता है, दैनिक गतिविधियों का उल्लेख नहीं करना आपको थका देता है। नियमित व्यायाम के प्रति प्रतिबद्धता गायब हो गई है। फिर, क्या वजन कम करने के अन्य उपाय हैं?

बिना व्यायाम के वजन कम कैसे करें?

वास्तव में, आपके वजन में भारी कमी का अनुभव नहीं होगा। हालांकि, आप में से उन लोगों के लिए जिनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वजन कम करने के लिए निम्नलिखित तरीके किए जा सकते हैं:

1. खाना धीरे-धीरे चबाएं

मस्तिष्क को इस प्रक्रिया के लिए समय चाहिए कि हम क्या करने जा रहे हैं। इसी तरह, भोजन करते समय, मस्तिष्क को प्रक्रिया करनी चाहिए कि हम खाने को रोकने के लिए पर्याप्त हों। भोजन को धीरे-धीरे चबाना, भोजन का स्वाद महसूस करना, फिर इसे निगलने से हमें यह एहसास हो सकता है कि हम खा रहे हैं। आप अक्सर महसूस कर सकते हैं कि जब आप खा रहे हैं तो आप वास्तव में सचेत नहीं हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क काम, स्कूलवर्क, होमवर्क और बहुत कुछ के बारे में भटक रहा है। तो, मस्तिष्क के पास यह प्रक्रिया करने का समय नहीं है कि हम भरे हुए हैं।

भोजन को धीरे-धीरे चबाने से तृप्ति बढ़ सकती है, इसके अलावा भोजन भी मुंह में एंजाइमों द्वारा ठीक से पच सकता है। इसमें प्रवेश करने वाली कैलोरी कम होगी। अथॉरिटी न्यूट्रीशन द्वारा उद्धृत 23 शोध टिप्पणियों की समीक्षा में पाया गया कि कैजुअल ईटर की तुलना में फास्टफूड खाने वालों को वजन अधिक आसानी से प्राप्त होता है।

2. एक छोटी प्लेट का उपयोग करें

खाद्य प्लेट या कंटेनर आकार में भिन्न होते हैं। घर में या कहीं और एक छोटी प्लेट रखें। जब आप अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदते हैं, तो इन छोटी प्लेटों का उपयोग करें। यह आपके दिमाग के लिए एक ट्रिक हो सकती है। छोटी प्लेटें भोजन को बड़ा दिखा सकती हैं, मस्तिष्क इस तरह से उसे उठाएगा। यदि आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का हिस्सा छोटा होगा। आप स्वस्थ भोजन के साथ विपरीत चाल भी कर सकते हैं, भोजन को एक बड़ी प्लेट पर रखें।

3. ढेर सारा प्रोटीन खाएं

प्रोटीन में परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने का एक कार्य है, इसलिए यह आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है। हार्मोन ग्रेलिन - एक हार्मोन जो तृप्ति को उत्तेजित करता है - और जीएलपी -1 प्रोटीन द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है।

प्राधिकरण पोषण द्वारा उद्धृत अनुसंधान के आधार पर, प्रतिभागियों को प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने में मदद की गई और 12 सप्ताह में लगभग 4 किलो वजन घटाया जा सकता है, बिना कुछ सीमित किए, सिर्फ प्रोटीन का सेवन 15% से 30% तक बढ़ाकर।

आप नाश्ते के मेनू के रूप में अंडे से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। माना जाता है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से दोपहर के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, दिन भर और अगले 36 घंटों तक। प्रोटीन चिकन स्तन, मछली, ग्रीक दही और बादाम में भी पाया जा सकता है।

4. दिखाई देने वाले स्थानों में अस्वास्थ्यकर भोजन न करें

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या स्नैक्स को एक दृश्य स्थान पर रखना आपको बार-बार खाने के लिए लुभा सकता है। अस्वस्थ गर्भवती महिलाएं भी वजन बढ़ा सकती हैं।

अक्सर कई बार हम ऐसे खाद्य पदार्थ डालते हैं जो खुले में कैलोरी में अधिक होते हैं, जो आसानी से पहुंच जाते हैं और फल लगाने के लिए जगह की तुलना में अधिक जगह रखते हैं। यदि आप इस समूह से संबंधित हैं, तो आपको अभी से रास्ता बदलना शुरू कर देना चाहिए।

5. ऐसे खाद्य पदार्थों का विस्तार करें जिनमें फाइबर होता है

वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका अधिक फाइबर खाना है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं। एक प्रकार का फाइबर, अर्थात् चिपचिपा फाइबर, पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बना सकता है। यह जेल पोषक तत्वों को अवशोषित करने और पाचन को धीमा करने के लिए समय बढ़ाएगा, ताकि पेट जल्दी से खाली न हो।

यह गाढ़ा फाइबर साबुत अनाज अनाज, सब्जियां, फल, नट्स और फ्लैक्ससीड्स में पाया जा सकता है। इसके अलावा, आप इसे ग्लूकोमैनन सप्लीमेंट्स में भी प्राप्त कर सकते हैं।

6. पानी अधिक से अधिक पियें

व्यायाम के बिना वजन कम करने का दूसरा तरीका खाने से पहले पानी पीना है। इससे आप कम कैलोरी खा सकते हैं। निर्जलीकरण भी भूख को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि जब निर्जलीकरण होता है, तो मस्तिष्क शरीर के संकेतों को कैप्चर करने के बारे में भ्रमित होता है, जो भूख में बदल जाता है।

भोजन से आधे घंटे पहले लगभग 0.5 लीटर पानी पीने से भूख कम हो सकती है। अध्ययन में भाग लेने वालों ने इस विधि को नहीं करने वालों की तुलना में 12 सप्ताह में अपना वजन लगभग 44% कम कर लिया। पानी का सेवन करने की कोशिश करें, शर्करा युक्त पेय से बचें।

7. भोजन का हिस्सा कम होने के लिए बदलें

पहले तो यह मुश्किल होगा। लेकिन जब आप सफल हो जाते हैं, तो आपको छोटे हिस्से की आदत हो जाएगी। यदि आप बड़े हिस्से के आदी हैं, तो भूख लगने पर आप बड़े हिस्से खाने के लिए प्रेरित होंगे। भोजन के बड़े हिस्से से भी मोटापे का खतरा बढ़ जाएगा।

8. अन्य काम करते समय खाने से बचें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, भोजन करते समय, आपको अन्य चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहिए या अन्य काम नहीं करना चाहिए। टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर काम करते समय खाने से बचें। जो लोग भोजन करते समय विचलित होते हैं, वे विचलित नहीं होने वाले लोगों की तुलना में लगभग 25% अधिक कैलोरी खा सकते हैं।

9. नींद के पैटर्न को बनाए रखें और तनाव से बचें

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो हार्मोन लेप्टिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) और हार्मोन ग्रेलिन को भंग कर दिया जाता है। इस बीच, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा सकता है, यह हार्मोन अन्य हार्मोन के काम में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि ये हार्मोन बाधित होते हैं, तो भूख और भोजन की कमी बढ़ जाती है।

10. सक्रिय चलती

कौन कहता है कि आप सिर्फ व्यायाम के साथ कैलोरी जलाते हैं? व्यायाम के बिना वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल भी नहीं चल सकते। आप घर की सफाई, अपने कुत्ते को टहलते हुए, यहां तक ​​कि सीढ़ियों पर चढ़कर भी कैलोरी जला सकते हैं। प्रिवेंशन डॉट कॉम के हवाले से कैलिफोर्निया के नॉर्टेम में एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट और पर्सनल ट्रेनर के मुताबिक, "म्यूजिक ऑन करें, एक जलता हुआ उत्साह जोड़ें और अपने आंदोलन का आनंद लें।"

बिना किसी से मदद मांगे आप खुद भी खाना या जरूरत की चीजें खरीदने निकल सकते हैं। अपनी किराने का सामान ले जाना एक हल्का व्यायाम हो सकता है जो आपको जाने बिना कैलोरी जला देता है। यदि आपको शौचालय जाना है, तो एक शौचालय चुनें जो थोड़ी दूर है, यहां तक ​​कि पार्किंग स्थल और खाने के लिए जगह भी चुनें।

इसी तरह, जब आपको किसी इमारत के सबसे ऊपरी तल पर जाना होता है, तो शायद आप लिफ्ट के विकल्प के रूप में सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।

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