माइग्रेन के लिए विभिन्न मालिश तकनीकें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं

माइग्रेन में दर्द सामान्य सिरदर्द की तुलना में बहुत बुरा होता है। आमतौर पर, सिर धड़कता हुआ महसूस होगा, और यह अन्य लक्षणों के साथ होता है, जैसे कि मतली, उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता। माइग्रेन का सिरदर्द काफी अक्षम होता है, जिससे व्यक्ति को विभिन्न गतिविधियों को अंजाम देना मुश्किल हो जाता है। माइग्रेन से निपटने में मदद करने का एक तरीका मालिश है। यहाँ माइग्रेन के लिए एक मालिश गाइड है जिसे आप आज़मा सकते हैं।

माइग्रेन पीड़ितों के लिए मालिश के लाभ

मालिश एक सामान्य शब्द है जिसमें आपकी त्वचा, मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन के क्षेत्रों को दबाना या रगड़ना शामिल है। इन गतिविधियों या तकनीकों का उपयोग अक्सर कुछ चिकित्सा स्थितियों, जैसे कि खेल की चोटों, तनाव, चिंता विकारों, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द के इलाज के लिए एक वैकल्पिक तरीके के रूप में किया जाता है।

जिस प्रकार की सिरदर्द की मालिश की जाती है, वह अक्सर उपचार की एक विधि के रूप में जुड़ी होती है, तनाव सिरदर्द (तनाव सरदर्द) का है। हालांकि, कई अध्ययनों ने बताया है कि कुछ माइग्रेन सिरदर्द पीड़ितों में मालिश चिकित्सा भी फायदेमंद है।

अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन की रिपोर्ट में, मालिश चिकित्सा और माइग्रेन पर एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में पांच बार 30 मिनट तक मालिश करने वाले माइग्रेन पीड़ितों ने मालिश न करने वालों की तुलना में माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और आवृत्ति में कमी दर्ज की। प्रत्येक मालिश सत्र के अंत में हृदय गति, चिंता का स्तर और कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो जाता है।

यह हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों में तनाव और दर्द अक्सर माइग्रेन के अवशिष्ट प्रभाव के रूप में होता है। इसके अलावा, तनाव कुछ लोगों में माइग्रेन को भी ट्रिगर कर सकता है। यदि आपका माइग्रेन इन दो चीजों से संबंधित है, तो इससे निपटने के लिए मालिश एक तरीका हो सकता है।

माइग्रेन के लिए विभिन्न एक्यूप्रेशर मालिश तकनीक

एक मालिश तकनीक जिसे माइग्रेन के साथ मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वह एक्यूप्रेशर है। यह पारंपरिक चीनी दवा आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालकर की जाती है। यहाँ उचित मालिश के साथ निम्नलिखित माइग्रेन सिरदर्द के लिए कुछ एक्यूप्रेशर मालिश बिंदु हैं:

हाथों पर मालिश करें

हाथों पर मालिश के बिंदु जो माइग्रेन के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, अर्थात संघ घाटी या उसे गु गु तकनीक (LI4) के रूप में भी जाना जाता है। यह बिंदु आपके हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच है।

चाल इस बिंदु को अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दबाएं। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेते हुए कम से कम 10 सेकंड तक गहरी और दृढ़ता से दबाएँ, फिर छोड़ें। जब तक दर्द कम न हो, दूसरी तरफ अपने हाथ से ऐसा ही करें।

पैरों पर मालिश करें

मालिश के साथ माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए पैरों पर कुछ बिंदुओं पर दबाव डालना एक तरीका हो सकता है। कुछ मालिश बिंदु हैं:

• बड़ा भागता है (LV3 यामहान उछाल), जो क्रीज के ऊपर है जहां अंगूठे और तर्जनी मिलती है। बारी-बारी से दोनों पैरों पर दो मिनट के लिए बिंदु को धीरे से दबाएं। हर बार आराम से बैठने के दौरान ऐसा करें जब आप एक माइग्रेन या दिन में तीन बार इष्टतम परिणामों के लिए अनुभव करते हैं।
• आंसुओं के ऊपर (GB41 या ज़ू लिन क्यूई), जो कि पैर की उंगली के ऊपर और पैर की छोटी उंगली के बीच क्रीज से लगभग 2-3 सेंटीमीटर ऊपर होता है। चाल को दृढ़ता से लागू करना है, लेकिन पैरों पर एक मिनट के लिए अपने अंगूठे के साथ कोमल दबाव।

चेहरे पर मसाज करें

माइग्रेन का दौरा पड़ने पर आपको चेहरे के क्षेत्र की मालिश करनी चाहिए। यदि मालिश की उत्पत्ति, आपके माइग्रेन में सुधार नहीं हो सकता है। इसके विपरीत, सही मालिश बिंदुओं को दबाने से आपको अनुभव होने वाले माइग्रेन से निपटने में मदद मिल सकती है। ये कुछ बिंदु इस प्रकार हैं:

• तीसरी आँख (जीवी 24.5 या यिन तांग), जो नाक के पुल के ऊपर, भौंहों के बीच एक्यूप्रेशर बिंदु है। आप अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग करके दबाव के विभिन्न स्तरों के साथ बिंदु को दबाकर ऐसा करते हैं जब तक कि आप सहज महसूस न करें। दबाव को दबाए रखें, जब राहत महसूस हो तब इसे छोड़ दें।
• बांस की ड्रिलिंग (बी 2 याउज्ज्वल प्रकाश), जो आपकी नाक के पुल के दोनों ओर है, आपकी नाक के पुल पर जो आपकी भौंह के सिरे के करीब है। गहरी सांस लेते हुए अपने अग्रभाग की नोक से एक मिनट के लिए बिंदु को दबाएं।
• ताइयांग (EX-HN5), जो एक्यूप्रेशर बिंदु हैं जो दाएं और बाएं मंदिरों पर स्थित हैं। आपको बस अपने मंदिरों के दोनों किनारों को तीन मध्य उंगलियों का उपयोग करके कुछ सेकंड के लिए एक परिपत्र गति में दबाने की आवश्यकता है जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें।

इससे गर्दन पर मालिश करें

न केवल तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना, गर्दन पर मालिश बिंदु भी आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे माइग्रेन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। तकनीकों में से एक कहा जाता है चेतना के द्वारया चेतना का द्वार (GB20 या फेंग ची)।

यह एक्यूप्रेशर बिंदु खोपड़ी के आधार के नीचे सिर के पीछे स्थित होता है, गर्दन की दो बड़ी मांसपेशियों के बीच खोखले में सटीक होना। 2-3 मिनट के लिए इस बिंदु पर अपने अंगूठे को दबाने से एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है, जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।

कंधे पर मालिश करें

एक्यूप्रेशर में, कपड़ों पर मालिश बिंदुओं को तकनीक भी कहा जाता हैअच्छी तरह से कंधेया जियान जिंग (GB21)। तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों और कंधे के दर्द से राहत के अलावा, इस बिंदु पर मालिश भी माइग्रेन के सिरदर्द के साथ मदद कर सकती है।

यह बिंदु कंधे के अंत और गर्दन के आधार के बीच बीच में ठीक है। माइग्रेन सिरदर्द का इलाज करने के लिए इस बिंदु पर मालिश कैसे करें, अर्थात् 4-5 सेकंड के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करके धीरे से नीचे के क्षेत्र में दबाएं। फिर कुछ सेकंड के लिए छोड़ दें और फिर आंदोलन को फिर से दोहराएं जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें।

कान पर मालिश करें

उपरोक्त सामान्य मालिश क्षेत्रों के अलावा, कानों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को भी माइग्रेन के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है जो आप अनुभव कर रहे हैं। इस तकनीक को भी कहा जाता है auriculotherapy.

स्पॉट में से एक को डेथ कहा जाता है, जो आपके कान नहर के ठीक ऊपर उपास्थि पर होता है। एक्यूप्रेशर दबाव के अलावा, इस बिंदु पर एक्यूपंक्चर करने से भी बच्चों में माइग्रेन का इलाज करने में सक्षम माना जाता है।

अन्य मालिश तकनीकें माइग्रेन को राहत देने में मदद करती हैं

आप घर पर ही एक्यूप्रेशर का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, एक्यूप्रेशर के अलावा, कई अन्य तकनीकें हैं जो माइग्रेन को दूर करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इन तकनीकों को एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

• थाई मालिश

सामान्य रूप से मालिश के विपरीत, थाई मालिश पर चिकित्सक या थाई मालिश आमतौर पर आप विभिन्न पदों में मालिश करने के लिए कहते हैं। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से उद्धृत, पारंपरिक थाई मालिश का उपयोग क्रोनिक सिरदर्द और माइग्रेन को राहत देने में मदद करने के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक उपचार के रूप में किया जा सकता है।

• गहरी ऊतक मालिश (गहरी ऊतक मालिश)

मांसपेशियों की गहरी परतों की मालिश करने के लिए धीमी गति के साथ फर्म दबाव का उपयोग करते हुए गहरे ऊतक की मालिश करें। यह मालिश तकनीक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जो माइग्रेन के सिरदर्द का कारण हो सकती है। हालांकि, अगर आपको तंत्रिका की चोट है, तो यह एक मालिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

• Shiatsu मालिश

शियात्सु एक मालिश तकनीक है जिसे मालिश करने के लिए उंगलियों, हाथों या कोहनी का उपयोग करके किया जाता है। इस मालिश तकनीक का तंत्रिका तंत्र पर बहुत प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि शियाटसू को माइग्रेन के इलाज में प्रभावी माना जाता है। जब माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो चिकित्सक गर्दन को फैलाने के लिए सिर, गर्दन और कंधों के चारों ओर दबाव लागू करने पर ध्यान केंद्रित करेगा, जो कि माइग्रेन पर काबू पाने में महत्वपूर्ण है।