4 नींद के कर्ज का सही भुगतान कैसे करें & bull; हेल्लो हेल्दी

हो सकता है कि आप कई लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि जब आप देर से उठते हैं और कम सोते हैं, तो आप सप्ताहांत में अधिक सोने से अपने सोने के कर्ज का भुगतान कर सकते हैं। वास्तव में, यह आदत नींद की कमी जितनी ही खराब है। फिर, आप वास्तव में सही नींद ऋण का भुगतान कैसे करते हैं? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

नींद का कर्ज चुकाने के 4 सही तरीके

नींद का समय कम होना वास्तव में एक ऋण है जिसे आपको चुकाना होगा ताकि आपका शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहे। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इस तरह से प्रतिबद्ध हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद के कर्ज का भुगतान कर सकते हैं।

1. नींद का समय बढ़ाएं

आप अपने सोने के घंटों को पहले बिस्तर पर जाकर या बाद में उठने के समय को बढ़ा सकते हैं।

आपको बहुत अधिक नींद जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, इस ऋण का भुगतान करने के लिए हर दिन 15 मिनट की नींद जोड़ें।

आप को जगाने के लिए आप अलार्म का उपयोग करने से भी बच सकते हैं ताकि आप स्वाभाविक रूप से खुद को जागने के बिना जाग सकें।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि नींद के अतिरिक्त घंटे अत्यधिक नहीं हैं, क्योंकि इससे आपको अनिद्रा का अनुभव हो सकता है।

बेहतर है, पहले आप सोए हुए घंटों की गणना करें, फिर नींद के ऋण का भुगतान करने के लिए अगले कुछ दिनों में अपनी नींद के समय में खोई गई नींद को आवंटित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप 10 घंटे कर्ज में डूबे हुए हैं, तो हर सप्ताह एक रात हर दिन आवंटित करें, और सप्ताहांत में एक से दो घंटे की नींद जोड़ें। इस नियम का पालन करें जब तक आप अपने सभी नींद ऋण को सफलतापूर्वक भुगतान नहीं करते हैं।

यदि आपका नींद ऋण वर्षों से बन रहा है, तो आपको एक अलग समाधान की आवश्यकता हो सकती है। ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो हर दिन बहुत ज़ोरदार न हों। फिर रात को हमेशा की तरह सो जाना।

हालांकि, अलार्म का उपयोग न करें और बस अपने शरीर को सो जाने दें और समय पर जागें। सबसे पहले, आप एक रात में 12 या अधिक घंटे की नींद ले सकते हैं। हालांकि, समय के साथ, आपके सोने के घंटे अपने आप सामान्य हो जाएंगे क्योंकि नींद का कर्ज चुकता हो चुका है।

2. एक झपकी लें

जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद का कर्ज चुकाने का काम दोपहर या शाम को एक छोटा ब्रेक लेकर भी किया जा सकता है।

आमतौर पर, इस गतिविधि को अधिक परिचित रूप से झपकी कहा जाता है। लोग आमतौर पर दिन या शाम के दौरान 15-30 मिनट की छोटी झपकी लेते हैं।

हालांकि, यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको उस समय की ओर ध्यान देना चाहिए जब आप झपकी लेते हैं।

कारण, यदि आप दिन में बहुत अधिक सोते हैं, तो संभावना है कि आपको रात में सोने में कठिनाई होगी। यदि ऐसा होता है, तो आप वास्तव में अपने नींद ऋण में जोड़ रहे हैं।

एक उपयुक्त झपकी का समय 20 मिनट है, या यदि आप अधिक सोना चाहते हैं, तो आप सबसे लंबा समय झपकी ले सकते हैं बस एक घंटा और एक आधा है, और अधिक नहीं।

3. वीकेंड पर सोएं

वीकेंड पर बहुत देर तक सोने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में अपनी नींद के घंटे नहीं बढ़ाने चाहिएसप्ताह के अंत।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद में अति न करें। उदाहरण के लिए, प्रति दिन केवल एक से दो घंटे जोड़ें।

समस्या यह है, यदि आप अपनी नींद के कर्ज का भुगतान करने के लिए ऊपर बताए गए घंटों से अधिक नींद जोड़ते हैं, तो आप अपने खोए हुए घंटों का भुगतान कर सकते हैं।

हालांकि, सप्ताहांत में रात में, आपको सोने में भी मुश्किल होगी क्योंकि आप सुबह और दिन में बहुत देर तक सोए हैं।

यह इस शब्द के लिए समान है "छेद को खोदने वाले छेद को खोदें" क्योंकि अंत में, आप सप्ताहांत पर नींद की रातों के लिए एक और घंटे की नींद का त्याग करेंगे जो आपने खो दिया था क्योंकि आपको सोने में परेशानी थी।

4. अपनी नींद की दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं

जब आपको पता चलता है कि आप अपनी दिनचर्या के कारण कितने घंटे की नींद खो देते हैं, तो अब आपके लिए दैनिक गतिविधियों का समय निर्धारित करने का समय आ गया है।

आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों और आपके सोने के समय पर प्रभाव के बारे में ध्यान से सोचें।

फिर, अपनी नींद की दिनचर्या को ठीक करने के लिए एक नया शेड्यूल बनाएं, जो वर्षों से गड़बड़ है। इस तरह, आप उस नींद के कर्ज का भुगतान कर सकते हैं जो जमा हुआ है।

आपको अपनी जीवन शैली या अपने दैनिक कार्यक्रम में बड़े बदलावों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अन्य गतिविधियों के लिए कभी भी अपने सोने के घंटों का त्याग न करें।

इसके अलावा, अगर गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। क्योंकि, आपके सोने की अवधि का आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर भी प्रभाव पड़ेगा।