भावनात्मक भोजन: जब भावनाएँ आपकी भूख और बैल को प्रभावित करती हैं; हेल्लो हेल्दी

क्या आपने कभी दुखी या गुस्सा महसूस किया है और फिर आपने अच्छे भोजन की तलाश की है? सावधान रहें, आप अनुभव कर रहे होंगे भावपूर्ण भोजन। उस समय, भोजन आपके दिमाग को शांत कर सकता है और एक पल के लिए आपके तनाव को छोड़ सकता है। जब आप भावनात्मक भोजन की मात्रा को नियंत्रण से बाहर जाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं, तब भोजन करना।

वो क्या है भावपूर्ण भोजन?

भावनात्मक भोजन या भावनात्मक भोजन तब होता है जब आप भोजन का उपयोग खाने के बजाय अपनी भावनाओं से निपटने के लिए करते हैं क्योंकि आप भूखे हैं। जब आप गुस्से में, उदास, तनावग्रस्त आदि होते हैं, तो आप में से कुछ अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए भोजन की तलाश कर सकते हैं। भोजन का उपयोग आमतौर पर व्याकुलता के रूप में किया जाता है। इस बिंदु पर, आप केवल खाने के लिए चुन रहे हैं ताकि आप अपनी समस्या या स्थिति के बारे में सोचने के बजाय सहज हों जो आपको नुकसान पहुंचा रहा है।

तनाव के समय में, शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का अनुभव करता है। इस समय, आप भूख में वृद्धि का अनुभव भी करते हैं क्योंकि आपका शरीर उस ऊर्जा को प्रदान करने का प्रयास करता है जो उसे तनाव का जवाब देने की आवश्यकता होती है। अंत में, आप आराम करने के लिए भोजन की तलाश करेंगे।

भावनात्मक भोजन आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है, जैसे कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, उदास, चिंतित, डरे हुए, गुस्से में, ऊब या तनाव में हैं। ये भावनाएं आमतौर पर आपको यह सोचने के बिना अधिक भोजन खाने का कारण बनती हैं कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। यदि यह लगातार किया जाता है, तो यह संभव है भावपूर्ण भोजन आपके वजन, स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

भावनात्मक भोजन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है

जो लोग भोजन को सुविधा से जोड़ते हैं और भूख के कारणों से नहीं करते हैं वे आमतौर पर इसका अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं भावपूर्ण भोजन। आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं, आप आमतौर पर तब खाते हैं जब आपको कोई मुश्किल समस्या हो रही है, तनाव में हैं, या ऊब रहे हैं। जब आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप बिना सोचे-समझे बहुत सारा खाना खा सकते हैं।

समय पर खाना खाया भावपूर्ण भोजन आमतौर पर वे जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम, बिस्कुट, चॉकलेट, स्नैक्स, फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हैम्बर्गर, और अन्य। उल्लेख नहीं करने के लिए, यदि आप तनाव को छोड़ने के लिए अक्सर भोजन का उपयोग करते हैं, तो आप दिन में तीन बार से अधिक बड़ी मात्रा में खा सकते हैं। यह वही है जो वजन बढ़ा सकता है, यहां तक ​​कि मोटापा भी अगर यह जारी है।

भावनात्मक भोजन बचपन से बन सकता है

तनाव में रहने पर 40% से अधिक लोग भोजन करते हैं, जबकि लगभग 40% कम खाते हैं, और शेष 20% तनाव में होने पर भोजन की मात्रा में बदलाव का अनुभव नहीं करते हैं।

यह भावनात्मक खाने का पैटर्न अप्रत्यक्ष रूप से बचपन से बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता आपको दुखी, एकाकी, या गुस्से में आपको शांत करने के लिए भोजन की पेशकश कर सकते हैं और आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं। इसके अलावा, माता-पिता जो अक्सर आपके पसंदीदा भोजन को पुरस्कृत करते हैं जब आप कुछ हासिल करने में सफल होते हैं तो भावनात्मक खाने के व्यवहार का भी समर्थन करते हैं। इसलिए, अपने बच्चे के लिए भोजन को पुरस्कार या सजा के रूप में उपयोग न करें।

इससे क्या फर्क पड़ता है ठूस ठूस कर खाना?

अंतर भस्म भोजन की मात्रा में है। के साथ लोगों में भावपूर्ण भोजन, शायद वह बड़ी मात्रा में मध्यम खा सकता है और वह उन्हें बहुत भाव से खाता है। इस बीच, लोगों के साथ ठूस ठूस कर खाना बड़ी मात्रा में भोजन खा सकते हैं।

ठूस ठूस कर खाना खाने के आवर्ती एपिसोड भी होते हैं। इसके अलावा, वे तेजी से खाना भी खाते हैं, उनके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को छिपाते हैं क्योंकि वे शर्मिंदा महसूस करते हैं, और ऐसा करने में दोषी महसूस करते हैं ठूस ठूस कर खाना।

कैसे हल करें भावपूर्ण भोजन?

के प्रभाव के कारण भावपूर्ण भोजन आपकी तबीयत खराब हो सकती है। बेहतर है, दूर करें भावपूर्ण भोजन इस तरह से:

• भूख को पहचानना सीखें

इससे पहले कि आप खाना शुरू करें, अपने आप से यह पूछना सबसे अच्छा है कि क्या आप खा रहे हैं क्योंकि आपको वास्तव में भूख लगती है। आमतौर पर, यदि आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं, तो आप संकेत महसूस करेंगे, जैसे कि "बढ़ता" पेट, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और चिड़चिड़ापन। यदि आपको वास्तव में भूख नहीं लगती है, तो आप बाद में अपने भोजन में देरी करना चाहते हैं।

• नोट ले लो

आप आदतों में कटौती कर सकते हैं भावपूर्ण भोजन अपने खाने पर ध्यान दें। इन नोटों में, आप खा सकते हैं कि आपने क्या खाया, आपका मूड जब आपने खाया, क्या आप उस समय वास्तव में भूखे थे, और आपने किस समय खाया। आप अपने नोट्स का अध्ययन कर सकते हैं। यदि आपको ऐसा समय मिलता है जब आप अपनी भावनाओं को देखकर भावुक हो जाते हैं, तो दूसरी बार आप इससे भी अधिक बच सकते हैं। आप खाने से पहले अपनी भावनाओं को जारी कर सकते हैं, या तो चलने या अपनी पसंदीदा गतिविधि करने से, यह तरीका स्वस्थ है।

• अपनी भावनाओं से बचने के लिए अन्य गतिविधियों का पता लगाएं

यदि आप भावुक हैं और भोजन करना चाहते हैं, तो आपको तुरंत अन्य गतिविधियों को ढूंढना चाहिए जो आपको शांत कर सकती हैं, जैसे कि संगीत सुनना, लिखना, पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, पेंटिंग, खेल, और अन्य। इससे आपको भोजन को भावनात्मक संतुष्टि के रूप में देखने की संभावना कम हो सकती है। उसके साथ, आदत भावपूर्ण भोजन आप धीरे-धीरे कम हो जाएंगे।