4 भीतर से अपराधबोध से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके

मूल रूप से, हर इंसान को दोषी महसूस हुआ होगा। यह अपराध बोध एक भावना है जो आपको महसूस होने के बाद आती है कि आपने कुछ गलत किया है जो आपको असहज करता है। इन भावनाओं को आप पर हावी होने के लिए, अपराध बोध से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

अपराधबोध की भावनाएं क्यों भारी नहीं होनी चाहिए?

आम तौर पर, अपराध बोध आपको अपने सिद्धांतों से जीने और मूल्यांकन के लिए एक आधार के रूप में काम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ये भावनाएँ अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को भी बेहतर बना सकती हैं क्योंकि आप उनके साथ उचित और दयालु व्यवहार करते हैं।

हालाँकि, जब वह अपराधबोध आप पर हावी हो जाता है, तो आपके जीवन की गुणवत्ता भी प्रभावित होगी।

के अनुसार अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन, अत्यधिक अपराधबोध को अवसाद के संकेत के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये भावनाएं आमतौर पर बचपन के आघात और से उत्पन्न होती हैं अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)।

इसके अलावा, दर्दनाक अपराध भी जीवित रहने या अपने स्वयं के सपनों का पीछा करने के लिए अपराध की भावनाओं का परिणाम हो सकता है, जबकि परिवार या अन्य प्रियजनों द्वारा एक आपदा का सामना किया जा रहा है।

परिणामस्वरूप, ये भावनाएँ आपके जीवन पर हावी रहती हैं, जिससे आप कहीं फंस जाते हैं और अवसाद से पीड़ित होने का खतरा रहता है।

ताकि यह आपके साथ न हो, नीचे दिए गए कई तरीकों से अपराध-बोध को समाप्त करने के लिए इसे कम करने का प्रयास करें।

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है

जैसा कि पहले बताया गया है, अपराध की अत्यधिक भावनाओं का उस व्यक्ति के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जो इसे अनुभव करता है। काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, प्रियजनों के साथ अपने संबंधों को खराब करना, और अपने आत्मसम्मान को कम करना।

बेशक, ऊपर दिए गए प्रभाव कई प्रभावों में से एक हैं जो अपराध की भावनाओं से उत्पन्न होते हैं।

इसलिए, उसकी गलतियों को पहले से जानकर अपराधबोध से छुटकारा पाने की कोशिश करें और आगे बढ़ो.

1. अपने प्रयासों की सराहना करें

अपराध बोध से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है अपने प्रयासों को पहचानना और उनकी सराहना करना। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि यह अपराध बोध आपके सिर पर क्या रहता है, तो खुद की सराहना शुरू करने का समय आ सकता है।

आपके द्वारा किए गए प्रयासों का पुनर्मूल्यांकन करने का प्रयास करें। आखिरकार, अगर आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, तो अब दोषी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बाहरी कारक हो सकते हैं जो आपके व्यवसाय को वह करने से रोक रहे हैं जिसकी आपको उम्मीद थी, उदाहरण के लिए, आप बहुत चिंतित या उदास हैं।

उसे स्वीकार करने की कोशिश करें और अपनी किताब के लिए हर दिन आत्म-आभार व्यक्त करें। हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्रयास में हैं।

आत्म-मूल्यांकन और सुधार के लिए सामग्री के रूप में आपके पास जो कमी है, उसे बनाना सकारात्मक अपराधबोध को दूर करने का एक तरीका है ताकि भविष्य में आपको बेहतर परिणाम मिल सकें।

2. दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखें

जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों को देखकर इसे अलग रखने की कोशिश करें।

अपने आप से पूछें कि अगर किसी मित्र के साथ भी यही समस्या हो तो आप कैसे व्यवहार करेंगे आपको दूसरों से प्यार करना आसान लग सकता है, और इसलिए आप खुद पर बहुत अधिक कठोर होते हैं।

यदि आप जानबूझकर दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को लेते हैं, तो आपके लिए इस अत्यधिक झुकाव को दूर करने के लिए अपनी खुद की स्थिति को देखना आसान हो सकता है। इस तरह, आप खुद का इलाज कर सकते हैं जैसे कि आप अन्य लोगों को उनकी समस्याओं के लिए दया करेंगे।

3. अपराधबोध की भावना को अधिक गहराई से देखें

अगर आपको लगता है कि अपराधबोध दूर नहीं होता है, तो यह एक और भावना का मुखौटा हो सकता है। चाहे वह क्रोध हो, भय हो, या दबाव की भावनाएँ हों।

उदाहरण के लिए, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में होते हैं, जिसके पास एक मादक व्यक्तित्व होता है, तो वे आपको खुद को हरा देने की संभावना रखते हैं। वास्तव में, दोष पूरी तरह से आपके कारण नहीं है।

नतीजतन, जब आप कुछ करते हैं, तो आप आसानी से अपने साथी के विचारों के बारे में चिंतित हो जाते हैं, जिससे आप उदास महसूस करते हैं और दोषी लगते हैं।

इसलिए, इस अपराधबोध से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि भावना के पीछे क्या गहराई है।

क्या यह शुद्ध अपराध है या कुछ अन्य भावनाएं हैं जो इस भावना को जारी रखती हैं?

4. सकारात्मक सोचें

अपने आप को याद दिलाने के बजाय कि आपने क्या गलत किया, इस बात से सहमत होने की कोशिश करें कि आप गलत थे और आप भविष्य में बेहतर करेंगे।

एक अनुभव में गलतियाँ सर्वश्रेष्ठ शिक्षक होती हैं। जब आप कुछ गलत करते हैं, तो आप सीखते हैं कि यह कैसे हुआ और अगली बार इससे बच सकते हैं।

याद रखें, कि अपराधबोध हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है, बल्कि यह आपके समस्या से निपटने के तरीके को भी प्रभावित कर सकती है। खुद को क्षमा करना और अपना सर्वश्रेष्ठ करने का वादा करना अपराधबोध से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

वास्तव में, अपराधबोध मनुष्यों में एक बहुत ही सामान्य भावना है, लेकिन जब यह आपके ऊपर हो जाता है, तो यही आपको चिंतित करता है। यदि उपरोक्त विधियां आपके अपराध से छुटकारा नहीं दिला सकती हैं, तो शायद एक मनोवैज्ञानिक या एक विशेषज्ञ को देखकर आपको इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है।