कदम

हमारे शरीर ने बहुत अच्छे काम किए हैं। पर्यावरण से और जो हमने उपभोग किया है उससे अप्रत्यक्ष रूप से हमारे अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सौभाग्य से, शरीर में एक उत्सर्जन प्रणाली है जो विशेष रूप से शरीर में विषाक्त पदार्थों को detoxify या छुटकारा पाने में सक्षम है, जैसे कि यकृत, गुर्दे, त्वचा, बृहदान्त्र और फेफड़े के कार्य में पाए जाते हैं।

हालांकि, कभी-कभी शरीर को अपने भारी और भारी काम से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आप तरोताजा और हल्का महसूस करना चाह सकते हैं। तो, इसके लिए, शायद आपको अपने शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए एक डिटॉक्स करने की आवश्यकता है।

डिटॉक्स क्या है?

Detox उर्फ ​​detox विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने का एक तरीका है। एक डिटॉक्स आहार से शरीर में पर्यावरण विषाक्त पदार्थों और भोजन से छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ निश्चित समय के लिए कुछ चीजें करने की आवश्यकता होती है।

Detoxification विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। कुछ लोग केवल फलों और सब्जियों के रस का सेवन करते हैं, और कुछ इसे आसान तरीके से करते हैं, जैसे कि ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने से परहेज करें जिनमें चीनी, नमक, कैफीन और शराब शामिल हैं।

आप में से जो आमतौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं वे इस डिटॉक्स को करने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर ऐसा महसूस करेगा कि यह सुधरा हुआ, छोटा और अधिक ऊर्जावान है। हो सकता है कि इस डिटॉक्स को करने से आप अपने शरीर के वजन के कुछ पाउंड भी खो देंगे। हालांकि, यदि आपने अपना वजन कम कर लिया है और सामान्य सीमा के भीतर हैं, तो आपको स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर इसे बनाए रखना चाहिए।

आप एक detox कैसे करते हैं?

एक स्वस्थ डिटॉक्स आहार कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करने, फलों और सब्जियों की बढ़ती खपत, शराब और कैफीन का सेवन नहीं करने, बहुत सारा पानी पीने से हो सकता है, और यह एक निश्चित अवधि के भीतर किया जाता है, आमतौर पर 7 दिनों के आसपास।

स्वस्थ डिटॉक्स को बाहर करने के लिए 7 चरण हैं, अर्थात्:

1. रोज सुबह नींबू पानी का सेवन करें

नींबू के रस के साथ पानी मिला कर दिन की शुरुआत करें। नींबू के रस में विटामिन सी शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो दैनिक विषहरण के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण यौगिक है। नींबू के साथ पानी जो विषाक्त पदार्थों से दिन को साफ करने में मदद कर सकता है जो इसमें निर्माण करते हैं और पित्ताशय में रुकावट को भी कम कर सकते हैं। यह एक स्वस्थ जिगर और पित्ताशय की थैली को बनाए रखने में मदद करता है। इन दोनों अंगों का स्वास्थ्य वसा के पाचन की कुंजी है।

2. अपने दिल और दिमाग को शांत करें

खुद को शांत करने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय लें। एक शांत दिल और दिमाग शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है। गहरी साँस लेने से आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और कार्बन डाइऑक्साइड को बेहतर तरीके से बाहर निकाला जा सकता है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी सुचारू बनाने में मदद कर सकता है, ताकि आप जो खाना खा रहे हैं वह ठीक से पच सके।

3. कुछ व्यायाम करें

अपने डिटॉक्स के दौरान, हर दिन कम से कम एक घंटे व्यायाम करने के लिए खर्च करना सबसे अच्छा है। व्यायाम के दौरान जो पसीना निकलता है, वह शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। व्यायाम शरीर में लसीका प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जिससे शरीर पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

4. प्रोसेस्ड फूड से बचें

कम से कम 7 दिनों के लिए ऐसा करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से "बंद" करें जो पोषक तत्वों में खराब होते हैं और वसा, नमक, चीनी और संरक्षक में समृद्ध होते हैं। पैकेजिंग में सोडा और शर्करा युक्त पेय जैसे बोतलबंद पेय से भी बचें, उन्हें पानी, कम वसा वाले दूध या हर्बल चाय के साथ अधिमानतः बदलें। आप ताजे खाद्य पदार्थ, जैसे ताजे मांस, ताजी मछली, फल और सब्जियां खा सकते हैं।

5. कुछ समय के लिए कॉफी पीना बंद कर दें

आप जितनी अधिक कॉफी का सेवन करते हैं, उतना अधिक दबाव आप अधिवृक्क ग्रंथियों पर डालते हैं, जो चयापचय और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कॉफी में कैफीन जिगर में दवा चयापचय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और जिगर में होने वाले प्राकृतिक विषहरण भी। डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के दौरान थोड़ी देर के लिए अपनी कॉफी पीना बंद करना सबसे अच्छा है।

6. अपनी प्लेट को फलों और सब्जियों से भरें

बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से जिनमें फाइबर होता है, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, आपके पाचन तंत्र को सुचारू कर सकते हैं, और इसके अलावा, आपके शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में मौजूद फाइबर आपके हृदय रोग, कोलोरेक्टल कैंसर और टाइप 2 में मेलिटस के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है। इस डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के दौरान, आपको दिन में 10 सर्विंग तक फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अपनी थाली को मुख्य रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे ब्रोकोली, पालक, गोभी, केल, बॉकॉय और अन्य के साथ-साथ shallots और लहसुन से भरें। ये खाद्य सामग्री शरीर को जिगर में जमा विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद कर सकती हैं। सेब, नाशपाती, पपीता, संतरा, खरबूजे, और अन्य जैसे फल जोड़ना न भूलें।

7. मादक पेय से दूर रहें

शराब आपके शरीर में पचाने में मुश्किल है। शराब का सेवन शरीर पर भारी बोझ डाल सकता है, खासकर मस्तिष्क और यकृत पर। यकृत एक अंग है जो शराब को तोड़ता है ताकि इसे शरीर से बाहर निकाला जा सके। इसलिए, अत्यधिक शराब का सेवन यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। शराब का सेवन नहीं करना, जिसका अर्थ है कि आप यकृत के कार्य को आसान बनाने और एक स्वस्थ यकृत को बनाए रखने में मदद करते हैं, जहां यकृत एक अंग है जो शरीर में प्राकृतिक विषहरण के लिए जिम्मेदार है।

हालाँकि, जब आप इस डिटॉक्स डाइट पर होते हैं, तो रेखांकित किया जाना चाहिए कि आपको अभी भी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल हैं। इस आहार को वास्तव में अपने स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव न दें।