हृदय रोग और इसकी पुनरावृत्ति को कैसे रोकें

2015 में WHO के आंकड़ों के आधार पर, हृदय और रक्त वाहिका (हृदय) रोग दुनिया भर में 17.7 मिलियन लोगों की मृत्यु का कारण बनता है। फिर भी, अच्छी खबर यह है कि आपके और आपके परिवार के हृदय रोग को रोकने के लिए कई तरीके हैं। तो, हृदय रोग के लिए क्या सावधानियां हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है? नीचे समीक्षा की जाँच करें।

हृदय रोग और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने का सही तरीका

हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है जो पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। इसीलिए दिल की सेहत बनाए रखना जरूरी है। यदि नहीं, तो विभिन्न प्रकार के हृदय रोग, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, अतालता, या दिल का दौरा आपको बाद की तारीख में हड़ताल कर सकता है।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, हृदय रोग से बचाव की कुंजी स्वस्थ आहार को अपनाना है। कारण है, एक स्वस्थ जीवन जीने से, आप सामान्य रक्तचाप, साथ ही सामान्य कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। इसका मतलब है, आप हृदय रोग के विभिन्न जोखिमों को कम करते हैं।

यह एहतियात केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही नहीं है, बल्कि उन हृदय पीड़ितों के लिए भी है जो अपनी बीमारी की पुनरावृत्ति नहीं करना चाहते हैं।

स्पष्ट होने के लिए, आइए एक-एक करके बात करते हैं कि निम्नलिखित स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर हृदय रोग को कैसे रोका जाए।

1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो दिल के लिए सेहतमंद हों

हृदय रोग को रोकने और रोग को नियंत्रित करने के लिए ताकि यह हर दिन भोजन मेनू विकल्पों पर ध्यान देकर पुनरावृत्ति न हो सके। क्लीवलैंड क्लिनिक की वेबसाइट पर कार्डियोलॉजी आहार विशेषज्ञ जूलिया ज़ुम्पानो, आरडी, एलडी कहते हैं, "आप हर दिन दिल के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ खाने से इस बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं।"

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं और हृदय रोग की पुनरावृत्ति को रोकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ओमेगा 3 से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना या मिल्कफिश में रक्त वाहिकाओं की सूजन को रोकने की क्षमता होती है।
• ओमेगा 3 में उच्च नट्स, जैसे बादाम या अखरोट आपके दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
• जामुन, खट्टे फल, अंगूर, चेरी, टमाटर, एवोकाडो, अनार और सेब एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं जो मुक्त कणों को कम करते हैं। आप फल का आनंद ले सकते हैं जो हृदय के लिए स्वस्थ है और सीधे दिल या रस से बने रोग को ठीक करने के लिए दवाओं की प्रभावशीलता का समर्थन करता है।
• ओट्स, फ्लैक्ससीड्स और चिया सीड्स फाइबर और अच्छे ओमेगा -3s में उच्च होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता रखते हैं।
• सोयाबीन, एडैमाम, मूंगफली, और काले सेम isoflavones, बी विटामिन, और फाइबर कि दिल के लिए अच्छे हैं में समृद्ध है।
• पालक, लेट्यूस, गाजर, ब्रोकोली, और शकरकंद जैसी सब्जियों में विटामिन सी, पोटेशियम, और फोलेट हृदय समारोह का समर्थन करते हैं।
• अन्य खाद्य पदार्थ जिनका आप हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने और हृदय रोग के लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए उपभोग कर सकते हैं, वे हैं मीठे आलू, दही, चॉकलेट और बहुत अधिक कॉफी नहीं पीना।

2. आहार प्रतिबंधों को सीमित करें या उनसे बचें

हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने और हृदय रोग की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, आप निम्नलिखित प्रतिबंधों से बच सकते हैं:

वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ

हृदय रोग के कारणों में से एक धमनियों में पट्टिका का निर्माण और रुकावट है। यह पट्टिका अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, वसा या कैल्शियम से बनती है।

अधिकांश पदार्थ जो पट्टिका बनाते हैं, वे हर दिन खाए जाने वाले भोजन से आते हैं। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ। यदि इन खाद्य पदार्थों का अक्सर सेवन किया जाता है, तो धमनियों में प्लाक जम सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

बेहतर होगा, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो भुना हुआ, उबला हुआ या स्टीम्ड हो। अगर तली हुई हो, तो भी उपयोग किए जाने वाले तत्व जैतून का तेल हैं। फिर, जब गोमांस या चिकन खाते हैं, तो वसा को अलग करें और इसे मछली जैसे अन्य प्रोटीन के साथ संयोजित करना न भूलें।

धुआं

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें और दिल की बीमारी से बचने के तरीके के रूप में सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहें। वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लोगों को इस अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने के बाद दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम नाटकीय रूप से ठीक हो सकता है।

शराब और शीतल पेय पीते हैं

शराब शरीर में रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है। जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो शराब आपके मोटापे, शराब और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती है।

इसलिए, हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने और हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए, अपनी शराब की खपत को सीमित करें।

शराब के अलावा आपको सॉफ्ट ड्रिंक पीने की आदत को भी कम करना होगा। कारण है, इस पेय में उच्च चीनी शामिल है, शरीर के वजन को बढ़ा सकता है, और बदले में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

कभी-कभी शराब पीना कोई समस्या नहीं है, जब तक आप बहुत बार नहीं पीते हैं और हृदय रोग या लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए भाग को सीमित करते हैं।

नमकीन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें

दिल की बीमारी को रोकने का तरीका नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना है, जैसे आलू के चिप्स और अन्य नमकीन स्नैक्स। जिन खाद्य पदार्थों में नमक अधिक होता है, वे उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का खतरा बढ़ा सकते हैं।

यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होगा। यदि आप नमक में उच्च खाद्य पदार्थों को हठपूर्वक खाना जारी रखते हैं, तो आपका हृदय कार्य कमजोर हो जाएगा और आपकी धमनियां क्षतिग्रस्त हो जाएंगी। समय के साथ, यह स्थिति हृदय की विफलता का कारण बनेगी, जिसमें हृदय को पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह की आपूर्ति में कठिनाई होती है।

हालांकि नमक की जरूरत शरीर को होती है ताकि कोशिकाएं, ऊतक और अंग सही तरीके से काम कर सकें, लेकिन इसका सेवन अत्यधिक नहीं होना चाहिए। इसलिए, आदतों में कटौती करें स्नैक्सदिल की बीमारी को रोकने के लिए नमकीन भोजन।

3. नियमित व्यायाम करें और सक्रिय रहें

व्यायाम हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सामान्य रक्तचाप को बनाए रख सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है। इसके विपरीत, यदि आप व्यायाम करने के लिए आलसी हैं, तो हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों का खतरा भी अधिक होगा।

इसलिए, सप्ताह में कम से कम 5 दिन सप्ताह में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करके हृदय रोग से बचा जा सकता है।

सभी व्यायाम मूल रूप से अच्छे हैं। हालांकि, कुछ ऐसे भी हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग के रोगियों जैसे पैदल चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी, योगा या वजन उठाने के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं।

शारीरिक गतिविधि वास्तव में सिर्फ व्यायाम तक सीमित नहीं है। जब आप कार्यालय में हों, तो उठने के लिए एक छोटा ब्रेक लें, अपने पैरों और हाथों को हिलाएँ, और अपनी हल्की गर्माहट पाने के लिए एक हल्का वार्म-अप करें।

4. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

हृदय रोग के लिए मोटापा एक जोखिम कारक है। इसलिए, यदि आप हृदय रोग को रोकना चाहते हैं, तो आपको एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना होगा।

चाल, अधिक नहीं खाकर अपने आहार को समायोजित करें। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह बताता है कि अधिक भोजन करने से उन लोगों में दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है, जिन्हें दिल की समस्या है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन कई हार्मोनों को रक्तप्रवाह में छोड़ता है जो हृदय गति, रक्त के थक्कों और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। यह हृदय को कठिन बना सकता है और रुकावटों को ट्रिगर कर सकता है, जिससे अंततः दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

खाने के ऐसे हिस्सों के अलावा जिन्हें सीमित करने की आवश्यकता होती है, शारीरिक गतिविधि जैसे कि हर दिन नियमित व्यायाम करना भी संतुलित करें। आप नियमित रूप से व्यायाम और बहुत अधिक भोजन से परहेज करके इस हृदय रोग की रोकथाम कर सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक टीवी देखने की आदत को कम करें, खासकर नमकीन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हुए। अपने आदर्श शरीर के वजन पर नज़र रखने के लिए, बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें।

5. खूब पानी पिएं

दिल की बीमारी को रोकने के लिए दिल से पानी पीना एक शक्तिशाली तरीका है, लेकिन अक्सर इसे कम करके आंका जाता है। यह हृदय रोग की रोकथाम का उपाय किया जाता है क्योंकि निर्जलीकरण (शरीर के तरल पदार्थ की कमी) दिल के लिए बुरा है।

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, दिल तेजी से हराएगा।

शरीर रक्त को गाढ़ा बनाने के लिए अधिक सोडियम भी संग्रहीत करता है और इसे ठीक से प्रसारित करना मुश्किल बनाता है। रक्त पंप करने में दिल का प्रदर्शन और भी भारी होगा। इसीलिए, दिल के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए।

6. तनाव को प्रबंधित करना सीखें

तनाव स्वाभाविक है और हर किसी के द्वारा अनुभव किया जा सकता है। समस्या यह नहीं है कि तनाव का कारण क्या है, लेकिन आप इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो आपके दिल को कठोर बनाता है। नतीजतन, लंबी अवधि में रक्तचाप बढ़ सकता है और संभावित रूप से विभिन्न हृदय समस्याओं का कारण बन सकता है।

तो, इससे संबंधित हृदय रोग को रोकने का तरीका भावनाओं को प्रबंधित करने में स्मार्ट होना है। आप ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने की तकनीक की कोशिश करके तनाव से संबंधित हृदय रोग के लिए सावधानी बरत सकते हैं। यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से मिलने में संकोच न करें।

सेक्स अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हृदय रोग और वाहिकाओं वाले लोगों के लिए सेक्स जीवन बिगड़ जाता है। माइकल ब्लाहा, एमडी, एमपीएच, जॉन हॉपकिंस सेंटर के शोधकर्ताओं ने इस बारे में हृदय रोग के रोगियों की चिंताओं का जवाब दिया।

उनके अनुसार, यौन संबंध हृदय रोग के रोगियों के लिए सुरक्षित है क्योंकि इस गतिविधि के दौरान दिल का दौरा पड़ने का जोखिम बहुत कम है, जो 1 प्रतिशत से कम है। इसके अलावा, यौन गतिविधि की अवधि भी शारीरिक गतिविधि की तुलना में कम हो जाती है, जैसे कि खेल।

तो, क्या वियाग्रा उन दिल के मरीजों के लिए उपयोग करना सुरक्षित है जो अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना चाहते हैं? वियाग्रा या फॉस्फोडाइस्टरेज़ -5 अवरोधक (PDE5) ड्रग्स यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दवाएं हैं और हृदय रोग वाले लोगों के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।

हालांकि, दवा का उपयोग अभी भी एक डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए। यह देखते हुए कि साइड इफेक्ट्स हैं जो दवा के उचित रूप से उपयोग किए जाने पर हो सकते हैं।

7. धूप में रखें

हृदय रोग और इसकी पुनरावृत्ति के लिए निवारक उपाय सुबह की धूप में नियमित धूप सेंकना है। क्यों? कारण यह है कि सूर्य के प्रकाश में हृदय की रक्त वाहिकाओं पर पट्टिका के कारण होने वाली सूजन को कम करने की क्षमता होती है।

इसके अलावा, हृदय के लिए सुबह की धूप के अन्य लाभ कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करते हैं और रक्त पंप करने के लिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। हर दिन 10 मिनट के लिए सुबह धूप सेंकने की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि सूरज सीधे आपकी त्वचा को मार रहा है।

8. उपवास के लिए विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन करें

यदि आप दिल से पीड़ित हैं और आवर्ती लक्षणों की व्याकुलता के बिना उपवास करना चाहते हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसका कारण है, कुछ हृदय रोगी अभी भी आराम से और सुरक्षित रूप से उपवास कर सकते हैं, अर्थात्:

• सुनिश्चित करें कि आपको अपने चिकित्सक से उपवास करने की अनुमति मिले। रमजान के महीने में प्रवेश करने से एक महीने पहले या 2 महीने पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य में है और हृदय रोग की दवा लेने के समय को तेज और समायोजित करने में सक्षम है।
• डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित आहार के साथ सहूर और इफ्तार। इसके अलावा, विभिन्न आहार प्रतिबंधों से बचें जो लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
• हमेशा की तरह पानी का सेवन, ताकि आप निर्जलित न हों और आपका दिल ठीक से काम कर सके। सरल तरकीब यह है कि 2-4-2 दिशानिर्देशों का पालन करें या भोर में 2 गिलास, 4 गिलास जब तेज (2 गिलास ताज़िल के बाद और 2 गिलास तरावीह के बाद), और 2 गिलास पानी बिस्तर पर जाने से पहले तोड़ दें। जब तक आप दिल की विफलता के रोगी नहीं हैं, आमतौर पर आपका पानी का सेवन सीमित होगा।
• आराम करना और अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच करना न भूलें।

9. नियमित स्वास्थ्य जांच

आप नियमित स्वास्थ्य जांच के साथ हृदय रोग की रोकथाम के प्रयास कर सकते हैं। इसमें रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जाँच शामिल है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी कर सकते हैं।

जब आप 20 साल के हो जाएं तो आपको हृदय रोग को रोकने की इस विधि को शुरू करने की आवश्यकता है। आज याद रखें, हृदय रोग केवल बुजुर्गों को प्रभावित नहीं करता है। 20 साल से अधिक उम्र के वयस्क भी खराब जीवनशैली प्रथाओं के कारण इस पुरानी बीमारी का विकास कर सकते हैं।

यदि आपको पहले से ही मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को उसी के अनुसार समायोजित करने के लिए जाँच करें। इसी तरह जिन लोगों को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) है। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। हमेशा डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें, विशेष रूप से दवा लेने और जीवन शैली को लागू करने के नियमों में।

10. हृदय रोग के लक्षणों को समझें

हृदय रोग के लक्षणों को समझना, जिसमें बीमारी को कैसे रोका जाए। इसका कारण है, लक्षणों के बारे में जल्दी पता होना एक व्यक्ति को अधिक तेज़ी से सही उपचार देगा। इसका मतलब है, लक्षणों की गंभीरता के साथ-साथ हृदय रोग की जटिलताओं, जैसे दिल का दौरा, दिल की विफलता या स्ट्रोक से बचा जा सकता है।

• सीने में दर्द, जैसे दबाव और असुविधा
• सांस की तकलीफ, सांस की कमी उर्फ
• अनियमित दिल की धड़कन
• शरीर कमजोर है और सिर चक्कर महसूस करता है और आपको लगता है कि आप बाहर निकल सकते हैं

यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं या अपने आसपास के लोगों को ये लक्षण दिखाते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें। आपातकालीन स्थिति के लिए आप मेडिकल टीम को 118 या 119 पर भी कॉल कर सकते हैं।

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