व्यसन छोड़ने के बावजूद धूम्रपान छोड़ने का एक शक्तिशाली तरीका

धूम्रपान कई गंभीर बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है। वास्तव में, धूम्रपान आपके आस-पास के उन लोगों के स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकता है जो धुएं को "बस" करते हैं। इसलिए, धूम्रपान छोड़ना जीवन को लम्बा करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है; न केवल धूम्रपान करने वाले के लिए, बल्कि अन्य लोगों के लिए भी। तो आप में से जो पहले से ही धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि सबसे अच्छी शुरुआत कैसे करें, इस लेख को अंत तक पढ़ें!

धूम्रपान छोड़ने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका

धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं। कौन सा तरीका निश्चित है कि एक व्यक्ति दूसरे के लिए काम कर सकता है।

हालांकि, आपको पहले यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कैसे शुरू करें: क्या आप पूरी तरह से रोकना चाहते हैं या थोड़ा वापस काट सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें? जो आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है, निश्चित रूप से केवल आप जानते हैं।

दोनों समान रूप से अच्छे और प्रभावी हैं। आपको बस यह पता लगाना है कि क्या करना संभव है। उसके बाद, इसे करने के तरीकों की तलाश करें, जैसे:

1. उन कारणों की सूची बनाएं जिन्हें आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए

अधिकांश लोगों के लिए, धूम्रपान छोड़ना जीवन का सबसे बड़ा और कठिन निर्णय है। इसका कारण है, धूम्रपान बहुत नशीला है और इसे खत्म करना मुश्किल है।

इसलिए, आपको विभिन्न कारणों को लिखने की आवश्यकता है कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं। इसे एक किताब में लिखें ताकि आप इसे फिर से पढ़ सकें जब आत्मा फीका पड़ने लगे।

ये कारण निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं। यह किसी के अपने या परिवार के स्वास्थ्य के कारण हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कारण कितना तुच्छ है, इसे स्पष्ट रूप से लिखें ताकि यह अच्छी तरह से प्रलेखित हो। जब आपकी आत्माओं ने कपड़े उतारना शुरू कर दिया और प्रलोभन देना शुरू कर दिया, तो प्रेरणा के लिए अपने नोट्स पर दोबारा गौर करें।

2. धूम्रपान कब शुरू करें इसकी योजना बनाएं

जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो प्रभावी तरीके की तलाश करने से पहले एक सटीक तारीख निर्धारित करें। लेकिन तारीख निर्धारित करने से पहले, ध्यान से सोचें और सबसे उपयुक्त समय ढूंढें।

एक ऐसी तारीख चुनना सबसे अच्छा है जो इस इरादे से बहुत दूर नहीं है ताकि आप अपने मन को बदलने के लिए परीक्षा न करें। फिर, अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार कई चीजें हैं जो पहले से तैयार की जा सकती हैं, अर्थात्:

• अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को बताएं कि आप धूम्रपान कब छोड़ेंगे
• किसी भी बचे हुए सिगरेट को फेंक दें, आपके पास घर में कोई भी ऐशट्रे है
• सिगरेट के लिए एक विकल्प प्रदान करें कि क्या यह चबाने वाली गम, लॉलीपॉप, या एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है

जब भी धूम्रपान छोड़ने की इच्छा प्रबल हो, इस विचार को दूर ले जाएं। फिर, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके सबसे करीबी लोग कौन हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया है। इस कठिनाई को उसके साथ साझा करें और उसकी सलाह मांगें।

3. धूम्रपान प्रवण समय का अनुमान लगाएं

धूम्रपान निकोटीन के लिए सिर्फ एक शारीरिक लत से अधिक है। हालाँकि, यह आदत एक मनोवैज्ञानिक लत भी है।

इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि कुछ निश्चित समय और ट्रिगर हैं जहां आपको धूम्रपान करना चाहिए। तो अब आपका काम यह अनुमान लगाना है।

उन किताबों के बारे में एक किताब में लिखिए जिनसे आपको वास्तव में धूम्रपान करने की इच्छा होती है। फिर, प्रत्येक ट्रिगर के लिए, उन समाधानों को भी शामिल करें जो आपको करने की आवश्यकता है।

आमतौर पर, कई कारकों "सिगरेट cravings", अर्थात्:

• कॉफी पीते हुए
• खाने के बाद
• गाड़ी चलाने पर
• जब दबाव में हो
• शराब पी
• दोस्तों के साथ इकट्ठा होने पर

विभिन्न ट्रिगर्स पर काबू पाने के लिए, यहाँ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं:

• यदि आप एक कप कॉफी के साथ सुबह धूम्रपान करने के आदी हैं, तो उदाहरण के लिए कार्यालय में होने वाले कॉफी पीने के कार्यक्रम को पुन: व्यवस्थित करने का प्रयास करें। इस तरह, आपके पास धूम्रपान करने का अवसर नहीं है
• यदि आपको वाहन चलाते समय धूम्रपान करने की आदत है, तो एक अलग मार्ग लेने का प्रयास करें। यह आपके दिमाग को व्यस्त रखने में मदद कर सकता है ताकि आपके पास धूम्रपान करने का समय न हो
• यदि आप खाने के बाद धूम्रपान करने के आदी हैं, तो बैठने से तुरंत उठें, फिर अपने दांतों को ब्रश करें या टहलें और व्यस्त रहें ताकि धूम्रपान करने का आग्रह गायब हो जाए

यदि आप बहुत दूर नहीं जाना चाहते हैं तो अपने आप को फिर से धूम्रपान करने का एक मौका न दें। धूम्रपान छोड़ने के अपने लक्ष्य को याद करके अपनी इच्छा शक्ति को पुनर्स्थापित करें। उन कारणों पर लॉग को फिर से चलाएँ, जिनसे आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।

4. अपने आप को विभिन्न गतिविधियों में व्यस्त रखें

पहले दो सप्ताह भविष्य में धूम्रपान छोड़ने पर आपकी सफलता का निर्धारण करेंगे। यदि आप पहले दो हफ्तों में धूम्रपान नहीं करने में सफल होते हैं, तो भविष्य में आपके सफल होने की संभावना भी अधिक होती है।

इसलिए, इस कार्यक्रम के सफल होने के लिए पहले दो हफ्तों में अपना संकल्प रखें। सफलता का समर्थन करने के लिए, अपने आप को विभिन्न मजेदार गतिविधियों के साथ व्यस्त रखें।

आप विभिन्न सामाजिक गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, जिम में कसरत कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या दोस्तों के साथ घूम सकते हैं। जो भी गतिविधि हो, सुनिश्चित करें कि आप इसका आनंद लें ताकि धीरे-धीरे धूम्रपान करने का आग्रह कम हो जाए।

अक्सर अकेले न रहें और सोचें कि धूम्रपान करना कितना कठिन है। यह खाली जगह आपको फिर से धूम्रपान करने का अवसर देती है।

5. धूम्रपान करने वालों के साथ बाहर घूमने से बचें

धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ संकल्प व्यक्ति कभी-कभी धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ घूमने के कारण उखड़ सकता है। यह प्रलोभन विरोध करने के लिए बहुत वास्तविक और कठिन होगा, भले ही आपने धूम्रपान छोड़ने के लिए कई तरह के तरीके किए हों।

यदि आप परीक्षा में हैं, तो उन दोस्तों के साथ मत घूमिए, जो अधिक से अधिक धूम्रपान करते हैं। यदि घटना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तो अपने साथियों द्वारा धूम्रपान शुरू करने पर दूर चलें। आप शौचालय का कारण बन सकते हैं या अन्य सहयोगियों से मिलना चाहते हैं।

सिगरेट की पेशकश करने पर आप धीरे से मना कर सकते हैं और उसे बता सकते हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है। इस तरह, यह आशा की जाती है कि आपके सहकर्मी समझ सकते हैं और बाद में इसे फिर से पेश नहीं करेंगे।

6. खुद को प्रेरित करना जारी रखें

सबसे मजबूत प्रेरणा वह है जो अपने भीतर से आती है। इसलिए, अपने आप को सकारात्मक वाक्यों के साथ सुझाव देना सीखें ताकि आप अब धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए मोहक न हों।

आमतौर पर धूम्रपान करने की इच्छा केवल 10 से 20 मिनट तक रहती है। इसलिए, आप खुद से बात करके इस इच्छा को मोड़ सकते हैं।

आप खुद को प्रेरित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने आप को यह बताकर कि धूम्रपान करने से केवल पैसे खर्च होते हैं। फिर एक महीने में धूम्रपान पर खर्च की गई राशि की गणना करें। कभी-कभी पैसा मुख्य प्रेरक होता है जो धूम्रपान करने के आग्रह को रोकने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, आप खुद को पारिवारिक कारणों से धूम्रपान न करने के लिए प्रेरित करने के लिए भी प्रेरित करते हैं, उदाहरण के लिए। कारण जो भी हो, हड़ताल करने वाले प्रलोभनों के खिलाफ अपने आप को संभालो।

7. तनाव से दूर रहें

तनाव या दबाव में रहना उन चीजों में से एक है जो धूम्रपान करने की ललक को वापस लाता है। कारण यह है कि कुछ लोगों के लिए, धूम्रपान एक शक्तिशाली तनाव बस्टर है।

ताकि ऐसा न हो, इसके बजाय कई तरह की मजेदार गतिविधियाँ करना अच्छा है। इसके अलावा, आपको पर्याप्त आराम भी मिलना चाहिए। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब व्यक्ति दिन में 7 घंटे से कम सोता है, तो स्ट्राइक का खतरा होता है।

इसके अलावा, आपको स्वस्थ भोजन खाने की भी ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकें। जिन खाद्य पदार्थों में चीनी की अधिकता होती है, उनसे बचना चाहिए क्योंकि वे तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं।

जब तनाव आने लगे तो धीमी, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं या जब तक आपके विचारों का बोझ कम न होने लगे।

8. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी

निकोटीन सिगरेट में एक पदार्थ होता है जो किसी व्यक्ति को व्यसनी महसूस कराता है। खैर निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी भारी धूम्रपान करने वालों के लिए निकोटीन की लत को कम करने का एक तरीका है।

में प्रकाशित एक अध्ययन मेंकोक्रेन डेटाबेस सिस्टमयह विधि धूम्रपान की समाप्ति दर को लगभग 50 से 70 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है।

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी में कई प्रकार होते हैं, जैसे:

पैच

निकोटीन पैच एक प्रकार की थेरेपी है जो त्वचा के विशिष्ट क्षेत्रों पर लागू होने वाली एक प्रकार की पट्टी का उपयोग करती है। यह पैच निकोटीन की आपूर्ति में मदद करता है जो सीधे त्वचा द्वारा अवशोषित किया जाएगा।

लोज़ेंग या कैंडी

लोज़ेंग या कैंडी के रूप में निकोटीन आमतौर पर सीधे मुंह द्वारा अवशोषित किया जाएगा ताकि प्रभाव महसूस किया जा सके। इसलिए, इस प्रकार के निकोटीन का सेवन करने से पहले और बाद में, आपको लगभग 15 मिनट तक खाने या पीने की सलाह नहीं दी जाती है। कारण है, भोजन और पेय निकोटीन अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं।

इनहेलर और नाक स्प्रे

नाक के इनहेलर और स्प्रे चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। हालांकि, क्योंकि प्रभाव तेजी से होते हैं, लत के लिए जोखिम काफी अधिक है। इनहेलर्स और नाक स्प्रे दोनों को उपयोग करने के लिए सुरक्षित होने के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है।

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी धूम्रपान छोड़ने का एक तरीका है जिसके लिए डॉक्टर की देखरेख की आवश्यकता होती है। डॉक्टर दिए गए निकोटीन की खुराक को समायोजित करेंगे ताकि आपके शरीर पर इसका बुरा प्रभाव न पड़े।

9. दवाएं

विभिन्न प्राकृतिक तरीकों के अलावा, कई नुस्खे दवाएं हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं। कुछ दवाओं का उपयोग उसी समय किया जा सकता है जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी। दवा लेकर धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने की योजना? निम्नलिखित दवाओं की एक सूची है जिनका उपयोग किया जा सकता है:

ज़ायबन (वेलब्यूट्रिन, बुप्रोपियन)

ज़ायबन (वेलब्यूट्रिन, बुप्रोपियन) एक एंटीडिप्रेसेंट दवा है जो निकोटीन के लिए cravings को कम करने और धूम्रपान छोड़ने में मदद करती है। मस्तिष्क में, ये दवाएं उन पदार्थों को प्रभावित करके काम करती हैं जिनके कारण व्यक्ति निकोटीन का उपभोग करना चाहता है।

ज़ायबान सबसे प्रभावी है अगर इसे धूम्रपान छोड़ने से 1 से 2 सप्ताह पहले शुरू किया जाए। आमतौर पर डॉक्टर दिन में एक से दो बार 150 मिलीग्राम की गोलियां देंगे। धूम्रपान छोड़ने के बाद यह दवा 8 से 12 सप्ताह तक जारी रखी जा सकती है।

ज़ायबान समूह में शामिल दवाओं के विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं जैसे:

• शुष्क मुंह
• सोना मुश्किल है
• बेचैन होना
• चिड़चिड़ा
• खट्टी डकार
• सरदर्द

इस दवा को उन लोगों के लिए मुंह से नहीं लिया जाना चाहिए जिनके पास निम्नलिखित स्थितियां हैं:

• बरामदगी
• भारी पीने वाले
• द्विध्रुवी रोग
• एनोरेक्सिया या बुलिमिया

आमतौर पर, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी को दवा ज़ायबान के साथ मिलाकर एक अकेले उपयोग करने से अधिक प्रभावी होगा।

कारण, दोनों एक-दूसरे के कार्यों को पूरक कर सकते हैं। ज़ायबान मस्तिष्क में रसायनों के लिए cravings को कम करके काम करता है। इस बीच निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी धीरे-धीरे आपके शरीर को निकोटीन की लत से निकालने के लिए काम करती है।

हालाँकि, दोनों दवाओं का सीधे उपयोग करने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए, चिकित्सक उपचार प्रक्रिया के दौरान आंतरिक दबाव की निगरानी करना जारी रखेगा।

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline एक प्रिस्क्रिप्शन ड्रग है जो स्मोकिंग के लिए क्रेविंग को कम कर सकता है। Chantix, जिनमें से एक मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके काम करता है और एक प्रभाव देता है जैसे कि आप धूम्रपान कर रहे थे। हालांकि, एक ही समय में यह दवा धूम्रपान करने पर प्राप्त होने वाले आनंद को कम कर देती है।

धूम्रपान करने से रोकने के लिए एक सप्ताह पहले आमतौर पर चैंटिक्स शुरू करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, इस दवा के दुष्प्रभाव हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जा सकता है। Chantix आपके अवसाद, आत्महत्या के विचारों और आत्महत्या के प्रयास के जोखिम को बढ़ा सकता है। यही कारण है कि Chantix का उपयोग डॉक्टर के पर्चे और पर्यवेक्षण के तहत होना चाहिए।

10. सम्मोहन

सम्मोहन धूम्रपान छोड़ने का एक और तरीका है जिसे सकारात्मक प्रभाव कहा जाता है। सम्मोहन अपने आप में एक विधि है जो किसी को सुझाव देकर की जाती है और एक विशेष चिकित्सक द्वारा की जाती है।

समय में, आपको एक बहुत ही आराम की स्थिति में रखा जाएगा और किसी भी सुझाव को स्वीकार करने के लिए खुला है। एक सम्मोहन चिकित्सक धूम्रपान छोड़ने और सिगरेट पर बुरा प्रभाव डालने के आपके संकल्प को मजबूत करने में मदद करेगा।

11. व्यवहार चिकित्सा

धूम्रपान छोड़ने के लिए व्यवहार चिकित्सा सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। धूम्रपान और निकोटीन की लत का स्वाद व्यवहार या आदतों से निकटता से संबंधित है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजने के लिए विशेषज्ञों द्वारा यह चिकित्सा की जाएगी। सबसे पहले, आपको ट्रिगर खोजने और समाधानों की एक श्रृंखला बनाने के लिए आमंत्रित किया जाएगा।

आसानी से हार मत मानो

धूम्रपान करना भारी धूम्रपान करने वालों के लिए आसान नहीं है। इसीलिए इस इरादे के लिए असफल नहीं होना है कि भले ही आपने धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न तरीके अपना लिए हों।

हालाँकि, आप अभी हार नहीं मान सकते। याद रखें, भले ही धूम्रपान छोड़ना कठिन हो, असंभव नहीं है। आपको बस उत्साह का एक रिजर्व तैयार करने की आवश्यकता है ताकि प्रेरणा जारी रहे और आपकी छाती में जलन हो।

कुछ भी असंभव नहीं है जब तक आप प्रयास में लगाने और थोड़ा बलिदान करने के लिए तैयार हैं। अगर दूसरे लोग कर सकते हैं, तो आप क्यों नहीं कर सकते?

आओ, अपने 2020 के संकल्प में धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न तरीकों को शामिल करें। सौभाग्य!