सिर दर्द से छुटकारा पाने के 15 तरीके, जरूर आजमाएं!

सिरदर्द कभी भी, कहीं भी, किसी को भी मार सकता है। सिर दर्द के जो लक्षण उत्पन्न होते हैं, वे भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, सिरदर्द को अपनी सामान्य गतिविधियों में बाधा न बनने दें। वहाँ से छुटकारा पाने, उपचार, या सिरदर्द से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके हैं जो नीचे दिए गए हैं।

सिरदर्द से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके और टिप्स

सिरदर्द का कारण और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। कभी-कभी, कारण अज्ञात होता है, लेकिन सिरदर्द एक चिकित्सा स्थिति या बीमारी का संकेत भी हो सकता है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि कारणों और लक्षणों के अंतर को जानने से आपको और आपके डॉक्टर को आपके सिर के दर्द के प्रकार का पता लगाने में मदद मिल सकती है।

प्रत्येक प्रकार के सिरदर्द के लिए अलग उपचार की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, द्वितीयक सिरदर्द तब कम हो सकते हैं जब उन्हें पैदा करने वाली बीमारी को नियंत्रित किया जाता है, या तनाव या गर्दन के चारों ओर की मांसपेशियों में तनाव को हल करने पर तनाव के सिरदर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।

हालांकि, इन तरीकों के अलावा, कई युक्तियाँ हैं जिन्हें आप राहत देने, कम करने या यहां तक ​​कि सिरदर्द के अनुभव को ठीक करने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके, टिप्स या ट्रिक्स हैं जिनसे आप सिरदर्द से छुटकारा पाने में तेजी से मदद कर सकते हैं:

1. ढेर सारा पानी पिएं

पर्याप्त पानी पीने के लाभ बहुत विविध हैं, जिसमें सिरदर्द से निपटने का तरीका भी शामिल है। ढेर सारा पानी पीने से डिहाइड्रेशन पर काबू पाया जा सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, सिरदर्द के लिए निर्जलीकरण एक सामान्य ट्रिगर है, जिसमें माइग्रेन भी शामिल है।

सिरदर्द कम करने के अलावा, बहुत सारा पानी पीने से भी सिरदर्द को भविष्य में वापस आने से रोका जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने साथ एक पानी की बोतल ले जा सकते हैं जहाँ आप जाते हैं और इसे पूरे दिन में पीते हैं, खासकर एक बार जब आपको प्यास लगने लगती है। इसके अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर निर्जलीकरण को दूर कर सकते हैं जिनमें पानी होता है।

2. बर्फ के साथ सिर क्षेत्र को संपीड़ित करें

स्रोत: हेल्थ ब्यूटी आइडिया

जब आपका सिर सिरदर्द या माइग्रेन के कारण मंथन कर रहा हो, तो दर्द से निपटने का सबसे तेज़ तरीका आपके माथे या मंदिरों को ठंडे कपड़े से सेकना है। शीत संपीड़ित भड़काऊ उत्तेजक की रिहाई को सिर की ओर बढ़ सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है।

ऐसा करने के लिए, आप ठंडे, गीले वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं या बर्फ के साथ एक छोटा बैग भर सकते हैं और इसे एक तौलिया या मुलायम कपड़े में लपेट सकते हैं। सेक को 10-15 मिनट के लिए सिर पर रखें। यदि आप इसे फिर से करना चाहते हैं, तो पहले 15 मिनट के लिए विराम दें।

3. उपयोग गर्म गद्दी या एक गर्म सेक

यदि आप तनाव-प्रकार के सिरदर्द का अनुभव करते हैं तो यह अलग है (तनाव सिरदर्द)। इस प्रकार के सिरदर्द में, आप हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं (गर्म गद्दी) अपनी गर्दन या अपने सिर के पीछे दर्द को कम करने और लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के तरीके के रूप में।

अगर यह नहीं है गर्म गद्दी, आप गर्म पानी में भिगोए गए तौलिया या गर्म पानी से भरी बोतल के साथ अपना खुद का गर्म सेक कर सकते हैं। इसके अलावा, गर्म पानी में स्नान या भिगोना इस प्रकार के सिरदर्द का इलाज करने का एक तरीका हो सकता है।

4. सिर क्षेत्र पर दबाव से बचें

जब सिर दर्द होता है, तो जितना संभव हो उतना सिर क्षेत्र में अतिरिक्त दबाव को हटा दें। इसका कारण यह है कि कभी-कभी बहुत अधिक लंबे या बहुत छोटे चश्मे पहनने, और व्यायाम करते समय एक हेडबैंड (हेडबैंड) पहनने से सिर के दर्द को कभी-कभी बालों की टाई, एक संकीर्ण टोपी से भी ट्रिगर किया जा सकता है।

अपने सिर के क्षेत्र में संबंधों को ढीला करें या पहले किसी भी सहायक उपकरण को हटा दें जो सिर पर चिपक जाता है जब तक कि दर्द अपने आप कम न हो जाए।

5. मंद या अंधेरी जगह पर आराम करें

कंप्यूटर स्क्रीन से चमकीली, टिमटिमाती रोशनी या चमकती रोशनी भी सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बन सकती है। इसलिए, यदि सिरदर्द बदतर हो जाता है, तो पहले अपनी सीट से बाहर निकलें और कम रोशनी वाली जगह पर आराम करें।

रोशनी बंद करें और अंधा को बंद करके खिड़कियां बंद करें। भीड़ से दूर, कमरे का माहौल जितना संभव हो उतना शांत बनाएं। यदि आप गतिविधियों को करने के लिए घर से बाहर हैं, तो धूप का चश्मा पहनना दवा के बिना सिरदर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है।

6. चबाना बंद करो

यदि आपके सिर में दर्द हो रहा है, तो चबाने वाली गम सहित कठिन और चिपचिपी खाद्य पदार्थों को चबाने से बचें। यह न केवल आपके जबड़े को खराब करता है, यह आपके सिरदर्द को बदतर बना सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया, च्यूइंग गम सिरदर्द के हमलों को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के प्रकार में। इसलिए, यदि आपको इन लक्षणों का इलाज करने में मदद करने के लिए सिरदर्द है, तो आपको इस आदत को रोकना चाहिए।

7. पर्याप्त नींद लें

कभी-कभी, सिरदर्द को आपकी नींद के पैटर्न में सुधार करके राहत दी जा सकती है। यदि नींद की कमी ट्रिगर में से एक हो सकती है, तो पर्याप्त नींद बिना दवा के सिरदर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है। इतना ही नहीं, नियमित दिनचर्या के साथ पर्याप्त नींद लेने से आवृत्ति को कम किया जा सकता है या भविष्य में सिरदर्द को भी रोका जा सकता है।

8. खिंचाव

सिरदर्द के कारणों में से एक तनाव या अन्य स्थितियों के कारण मांसपेशियों में तनाव है। इसलिए, सिर दर्द से निपटने का एक और तरीका है कि शरीर को आराम और खिंचाव हो सकता है।

स्ट्रेचिंग के अलावा, आप ऐसे खेल भी कर सकते हैं जो सिर दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि योग, पाइलेट्स, ताई ची, और नियमित रूप से चलना।

9. सिर की मालिश करें

सिरदर्द से छुटकारा पाने का एक और तरीका है कि सिर, गर्दन और मंदिरों के क्षेत्र की मालिश करना। स्ट्रेचिंग की तरह, इन क्षेत्रों की मालिश करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और तनाव के कारण होने वाले तनाव से राहत पाने में मदद मिलती है।

तर्जनी या अंगूठे का उपयोग करके सिर के प्रभावित क्षेत्र की मालिश करके सिर दर्द के लिए मालिश की जा सकती है। कुछ सेकंड के लिए हल्की मालिश करें और तब तक दोहराएं जब तक दर्द कम न हो जाए।

10. मुद्रा में सुधार

अच्छी मुद्रा आपकी मांसपेशियों को तनाव में नहीं आने में मदद कर सकती है, जिससे सिरदर्द कम हो सकता है। इसलिए, दवा के बिना सिरदर्द से निपटने का एक तरीका या युक्तियां आपके आसन को सुधारना और बनाए रखना है।

इस आसन को बनाए रखने के लिए, आप अपने कंधों को सीधा कर सकते हैं और खड़े होते समय अपने एब्स और नितंबों को खींचते हुए अपना सिर ऊपर उठा सकते हैं। बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं और आपका सिर आगे की ओर मुड़ा हुआ नहीं है।

11. सिरदर्द को ठीक करने के लिए खाद्य पदार्थ

माना जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से सिरदर्द से राहत मिलती है। कुछ सिरदर्द से राहत देने वाले खाद्य पदार्थों के लिए, जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि सब्जियां, नट्स, चॉकलेट, या अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम होता है। भोजन के अलावा, मैग्नीशियम की खुराक भी आपके लिए एक विकल्प हो सकती है।

मैग्नीशियम को शरीर की रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करने के लिए कहा जाता है ताकि मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह हो। यह माना जाता है कि इस भोजन का सेवन मासिक धर्म के दौरान माइग्रेन या सिरदर्द सहित माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है।

12. गर्म चाय या कॉफी पिएं

चाय और कॉफी पसंद करने वालों के लिए, यह विधि निश्चित रूप से सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए याद नहीं है। चाय या कॉफी में कैफीन होता है जो सिरदर्द से राहत देने में सक्षम होता है।

जब सिर में दर्द होता है, तो शरीर एडेनोसिन छोड़ता है जो सिर की रक्त वाहिकाओं को पतला कर देता है, जिससे दर्द होता है। कैफीन का सेवन इन पतला रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने में मदद करता है। हालाँकि, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैफीन के स्तर पर भी ध्यान दें क्योंकि अत्यधिक कैफीन से भी सिरदर्द हो सकता है।

13. एक्यूपंक्चर करें

एक्यूपंक्चर एक प्रकार की पारंपरिक दवा है जो चीन में उत्पन्न हुई है। जिस तरह से एक्यूपंक्चर काम करता है वह शरीर के क्षेत्रों पर पतली सुइयों को विशिष्ट बिंदुओं में सम्मिलित करता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर पुराने सिरदर्द और माइग्रेन को राहत देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सुइयों जो कुछ क्षेत्रों पर दबाव डालती हैं, वे तंत्रिकाओं को उत्तेजित कर सकती हैं ताकि वे एंडोर्फिन जारी करें।

14. शारीरिक चिकित्सा करना

अन्य प्रकार के सिरदर्द से थोड़ा अलग। सिर दर्द के प्रकार गर्भाशय ग्रीवायह केवल भौतिक चिकित्सा द्वारा ठीक किया जा सकता है। सरदर्द गर्भाशय ग्रीवा यह एक माध्यमिक प्रकार का सिरदर्द है जो गर्दन के क्षेत्र में शुरू होता है लेकिन केवल सिर में महसूस होता है।

आमतौर पर किए जाने वाले शारीरिक थेरेपी अभ्यास सिर और गर्दन, संयुक्त गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और आंतरिक गर्दन में धीरज को आगे बढ़ा रहे हैं।

15. सिरदर्द से राहत लेना

यदि उपरोक्त विधि अभी भी आपके सिरदर्द को दूर करने में सक्षम नहीं है, तो आप जो कर सकते हैं वह आराम करना है और एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल और अन्य जैसे सिरदर्द की दवा लेना चाहिए। ये सिरदर्द की दवाइयां फार्मेसियों में उपलब्ध हैं और आप बिना डॉक्टर के पर्चे के काउंटर पर इन्हें खरीद सकते हैं।

हालांकि, अगर सिरदर्द इतना कष्टप्रद है या अन्य लक्षणों के साथ है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से मिल कर एक और उपयुक्त नुस्खे की दवा या अन्य उपचार लेना चाहिए जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।

उपरोक्त विधियों के अलावा, आप सिर दर्द के लिए विभिन्न प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर पा सकते हैं। इनमें से कुछ प्राकृतिक उपचार जैसे अदरक को पानी के साथ पीया जाता है या आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, विभिन्न बुरी जीवनशैली से भी बचें जो आपके सिर में दर्द पैदा कर सकती हैं, जैसे कि शराब का सेवन, धूम्रपान, तनाव, या भोजन छोड़ना।