उच्च ट्राइग्लिसराइड्स? इसे नीचे लाने का एक त्वरित तरीका है

"वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने पर आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है तो सावधान रहें।" शायद आप अक्सर उस बयान को सुनते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह केवल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नहीं है जिसे आपको देखना चाहिए? शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स की उच्च मात्रा भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि किसी व्यक्ति में उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर होता है, तो उसे विभिन्न अपक्षयी रोगों जैसे कि कोरोनरी हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं की रुकावट, स्ट्रोक और मधुमेह मेलेटस के लिए खतरा होता है।

फिर आप उच्च ट्राइग्लिसराइड गिनती को कैसे कम करते हैं? क्या आप उनमें से हैं जिन्हें उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने का खतरा है?

क्या मुझे उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर का खतरा है?

ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा 150 मिलीग्राम / डीएल या 1.7 मिमीोल / एल से अधिक होने पर इसे उच्च कहा जा सकता है। हर किसी के पास एक उच्च ट्राइग्लिसराइड की गिनती हो सकती है, लेकिन ऐसे कई लोग हैं जो इसे अनुभव करने के उच्च जोखिम में हैं, अर्थात्:

• जिन लोगों को 50 साल की उम्र से पहले दिल की बीमारी है।
• वयस्क महिलाओं में वयस्क पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। विशेष रूप से महिलाएं जो गर्भवती हैं या एस्ट्रोजेन हार्मोन ड्रग्स ले रही हैं।
• अधिक वजन वाले या मोटे लोगों का समूह।

आप उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम कैसे करते हैं?

ट्राइग्लिसराइड्स वसा के भंडार हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कैलोरी खाद्य पदार्थों से आते हैं। जब शरीर द्वारा आने वाली कैलोरी का उपयोग नहीं किया जाता है, चाहे कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन के रूप में, वे स्वचालित रूप से वसा या ट्राइग्लिसराइड्स के भंडार में परिवर्तित हो जाते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास उच्च ट्राइग्लिसराइड की गिनती है, तो निश्चित रूप से वह - या - और इसे कम कर सकता है। यहां उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के तरीके दिए गए हैं:

1. शारीरिक गतिविधि करना

यह एक मानक सिद्धांत बन गया है, शरीर में सभी वसा से छुटकारा पाने के लिए, ट्राइग्लिसराइड्स सहित, आपको व्यायाम करने में सक्रिय होना होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर रात जिम मारना होगा। आप ऐसे खेलों से शुरुआत कर सकते हैं जो सरल और आसान हैं, जैसे कि जॉगिंग, तैरना, या इत्मीनान से टहलना। उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए इसे प्रति दिन 30 मिनट तक करना बेहतर होता है।

2. कैलोरी की जरूरत के अनुसार स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना

यह पहले उल्लेख किया गया था कि ट्राइग्लिसराइड्स आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कैलोरी खाद्य पदार्थों से आते हैं, चाहे वे मीठे खाद्य पदार्थ, साइड डिश या स्टेपल हों। बिंदु अगर शरीर में बहुत अधिक है, ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसलिए अपनी कैलोरी की ज़रूरतों के अनुसार खाना बेहतर है और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो ट्राइग्लिसराइड को बढ़ा सकते हैं।

ट्राइग्लिसराइड काउंट कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• शर्करा युक्त भोजन से बचें
• वसा का एक अच्छा स्रोत चुनें, जिसमें मछली से वसा, एवोकैडो, कम वसा वाले दूध, त्वचा रहित चिकन और बिना मांस के वसा जैसे असंतृप्त वसा होते हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के पैक किए गए खाद्य पदार्थ और पेय में ट्रांस वसा होते हैं।
• बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है।

3. उपचार करवाना

यदि ट्राइग्लिसराइड की गिनती बहुत अधिक है, 500 मिलीग्राम / डीसीएल से अधिक है, तो डॉक्टर आमतौर पर आपको ड्रग्स देगा जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि जब ऐसा होता है, तो इसे कम करने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। कई प्रकार की दवाएं जो बहुत उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों को दी जाती हैं, जैसे कि नियासिन या विटामिन बी 3 और ओमेगा -3 फैटी एसिड वाली दवाएं जो आमतौर पर मछली के तेल की खुराक में पाई जाती हैं।

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