विषयसूची:
- व्यायाम के प्रकार जिन्हें 40 वर्ष और अधिक की आयु में टाला जाना चाहिए
- 1. कठोर कार्डियो व्यायाम
- 2. उठक बैठक तथा कुरकुरे
- 3. पैरों से दबाव डालना
40 वर्ष की आयु में प्रवेश करने पर, शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है। घटी हुई चयापचय से लेकर हड्डियों तक अब उतनी मजबूत नहीं हैं जितनी पहले हुआ करती थीं। उसके लिए, 40 वर्ष की आयु में प्रवेश करने की कई आदतें हैं जिन्हें आपको समायोजित करने की आवश्यकता है। जिसमें व्यायाम की आदतें भी शामिल हैं। भले ही व्यायाम शरीर के लिए स्वस्थ है, फिर भी कई प्रकार के व्यायाम हैं जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र के साथ आपके tendons, मांसपेशियों और जोड़ों में परिवर्तन होता है।
व्यायाम के प्रकार जिन्हें 40 वर्ष और अधिक की आयु में टाला जाना चाहिए
फिटनेस विशेषज्ञ और पामर चिरोप्रैक्टिक कॉलेज वेस्ट, उत्तरी कैलिफ़ोर्निया के डॉक्टरेट की उपाधि पाने वाले शिन ओह्टेक कहते हैं कि कई प्रकार के व्यायाम करने से बचना चाहिए जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, अर्थात्:
1. कठोर कार्डियो व्यायाम
कार्डियो वास्तव में एक स्वस्थ और आसान व्यायाम है। हालांकि, यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो जोरदार कार्डियो व्यायाम वास्तव में पेट की चर्बी बढ़ा सकता है और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। ओहटेके कहते हैं कि एक अध्ययन में कहा गया है कि भारी कार्डियो व्यायाम और लंबे समय तक किया जाने वाला हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ा सकता है जो पेट की चर्बी बढ़ाता है।
इसके अलावा, अन्य शोध यह भी कहते हैं कि कार्डियो व्यायाम जो बहुत भारी है, वह मुक्त कणों के उत्पादन को बढ़ा सकता है। मुक्त कण अणु हैं जो शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पुरानी सूजन का कारण बन सकते हैं। नतीजतन, यह स्थिति शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने और विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्डियो व्यायाम नहीं करना चाहिए। बस समय को सीमित करें और इसे बहुत कठिन न करें। ओह्टेक का कहना है कि एक मिनट का कार्डियो करना आपके शरीर को आकार में रखने का सबसे प्रभावी तरीका है, जबकि प्रतिकूल दुष्प्रभावों का सामना किए बिना जिद्दी पेट की चर्बी को जलाना।
2. उठक बैठक तथा कुरकुरे
ऐसा करने के लिए उठक बैठक तथा कुरकुरे अत्यधिक रूप से, विशेष रूप से 40 साल की उम्र में गलत तकनीक के साथ और आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। इतना ही नहीं, यह स्थिति रीढ़ पर अत्यधिक दबाव भी डाल सकती है।
नतीजतन, आप रीढ़ की हड्डी की चोट के लिए उच्च जोखिम में हैं। इसलिए, आपको इस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए ताकि आप घातक चोट के खतरे से बच सकें।
डॉ के अनुसार। कैथरीन कॉइनर, टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय से आर्थोपेडिक सर्जन, शरीर के कोर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए तख़्त अभ्यास करने से बेहतर होगा।
यह एक व्यायाम न केवल आसान है, बल्कि रीढ़ को पूरी तरह से सीधा रख सकता है। फर्श पर आराम करने वाले दोनों प्रकोष्ठों के साथ ऐसा करें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
3. पैरों से दबाव डालना
पैरों से दबाव डालना उन खेलों में से एक है, जिन्हें 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में प्रवेश करने से बचना चाहिए। उम्र बढ़ने से आपके घुटने, पैर और पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आमतौर पर घुटनों और पैरों की ताकत कम होती जाती है। आमतौर पर यह स्थिति तब महसूस होगी जब आप सीढ़ियों से चढ़ते या उतरते हैं।
जब आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों से जाते हैं, तो आपके घुटने कमजोर, कमजोर और कंपन महसूस करेंगे। उसके लिए, आपको खेल करके अपने पैरों पर अत्यधिक दबाव और भार नहीं डालना चाहिए पैरों से दबाव डालना.
यदि आप ऐसे खेल करते हैं जो आपके संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। इसका कारण है, शरीर का संतुलन उम्र के साथ कम होता जाता है और चलते समय मोच का खतरा बढ़ सकता है।
इसका अभ्यास करने के लिए, आप प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं। इसे दूसरे पैर से बदलने से पहले इसे 20 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें।
एक्स
