इन 3 एक्सरसाइज से बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द को रोका जा सकता है

जोड़ों के दर्द की समस्याएँ, जैसे गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, आंदोलन के साथ खराब होने के डर से दैनिक गतिविधियों को आसानी से चलाने में बाधा डाल सकती हैं। हालांकि, वास्तव में कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप जोड़ो के दर्द के लक्षणों को बार-बार होने से रोक सकते हैं। कुछ भी?

विभिन्न प्रकार के व्यायाम जो जोड़ों के दर्द को बार-बार होने से रोकते हैं

जोड़ों का दर्द नियमित रूप से व्यायाम न करने का एक कारण नहीं है। वास्तव में, व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करने और आपको संयुक्त समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है।

यदि आप अक्सर जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं जो आपके जोड़ों के दर्द को बदतर नहीं करेगा।

1. खिंचाव

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें, इससे जोड़ों को फ्लेक्स करने में मदद मिल सकती है, ताकि जोड़ों के दर्द से बचा जा सके। आप इसे हर सुबह कर सकते हैं, अपनी दैनिक गतिविधियों को शुरू करना अच्छा है। यहाँ आप क्या करना चाहिए खींच रहे हैं:

2. अपनी बाहों को फैलाएं

यह खिंचाव ही वह आधार है जिसे आपको वास्तव में हर दिन करना पड़ता है, भले ही आपको जोड़ों का दर्द बिल्कुल न हो। आप एक हाथ से झुककर और फिर अपनी बाहों को पार करके यह कोशिश कर सकते हैं। नीचे दिखाए अनुसार कोशिश करें।

3. अपने पैरों को स्ट्रेच करें

पैर और हाथ के जोड़ आमतौर पर उन लोगों के लिए आसान लक्ष्य होते हैं जिन्हें जोड़ों का दर्द होता है। हमेशा अपने पैरों और हाथों के जोड़ों को अधिक लचीला बनाने की कोशिश करें। आप अपने पैरों को सब पर ले जाए बिना,, अपने पैरों बाहर सीधा साथ बैठने के लिए तो अपने घुटनों को चूमने के लिए सक्षम होने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

4. गर्दन को स्ट्रेच करें

अगर आपको जोड़ों का दर्द है तो गर्दन में जोड़ों को भी निशाना बनाना है। इसलिए, अपने गर्दन के जोड़ों को सख्त होने से रोकने के लिए, आपको अपनी गर्दन को खींचने की आदत डालनी होगी। आप अपने सिर को दाएं से बाएं फिर दूसरे तरीके से घुमाकर ऐसा कर सकते हैं और इसे कुछ बार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी गर्दन को दाएं या बाएं झुका सकते हैं और फिर कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ सकते हैं।

5. योग

कई पोज़ या मूवमेंट्स होते हैं जो जोड़ों के दर्द के लक्षणों को दोबारा आने से रोकने के लिए अच्छे होते हैं। उदाहरण के लिए, कोबरा मुद्रा, जो एक प्रवण मुद्रा में की जाती है और फिर धीरे-धीरे सिर और ऊपरी शरीर को उठाती है, गुस्सा कोबरा जैसा दिखता है।

अन्य खेलों की सिफारिश की जाती है

जोड़ों के दर्द को बार-बार होने से रोकने के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। आपको केवल पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे खेल करने की आवश्यकता है। इन तीनों खेलों में जोड़ों को चोट लगने की संभावना कम होती है। अपने शरीर की स्थिति पर भी ध्यान दें।

हल्की तीव्रता के साथ व्यायाम करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे मध्यम तीव्रता तक। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक ऐसा करें। यदि आप चलना पसंद करते हैं, तो एक लेन या सड़क चुनें जो नरम है, बहुत कठिन नहीं है। उदाहरण के लिए, कोबलस्टोन या डामर के बजाय घास या जमीन पर चलें।