3 उन बच्चों के लिए फल और सब्जियों के लाभ जो याद करने के लिए एक दया है

कम उम्र से फाइबर का पर्याप्त सेवन बच्चे की वृद्धि और विकास प्रक्रिया का समर्थन करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। तो, शिशुओं या बच्चों के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ प्राप्त करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है। आप अपने बच्चे या बच्चे को फल और सब्जियां देना शुरू कर सकते हैं यदि वे नरम खाद्य पदार्थ खाने या ठोस खाद्य पदार्थ खाने में सक्षम हैं। क्या लाभ हैं?

बच्चों और बच्चों के लिए सब्जियां और फल खाने के लाभ

बड़े होने तक शिशुओं और बच्चों के विकास और विकास के लिए फलों और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

1. बच्चों के स्वस्थ पाचन को बनाए रखें

पाचन तंत्र बच्चे या बच्चे के शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र के साथ, पोषक तत्वों को विकास और विकास का समर्थन करने के लिए बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाएगा।

बच्चे के पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, माताओं को सब्जियों और फलों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए उच्च फाइबर वाला दूध देने से माँ आपके छोटे से दैनिक फाइबर सेवन को पूरा करने में भी मदद कर सकती हैं।

बच्चों की जरूरतों के अनुसार दैनिक फाइबर की खपत के साथ, निश्चित रूप से यह उनके पेट के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। जब बच्चे का पाचन स्वस्थ होता है, तो वह अधिक सक्रिय, हंसमुख और आसपास के वातावरण के साथ सामूहीकरण करने में सक्षम हो सकता है।

2. पोषण की मात्रा बढ़ाएं

एक बच्चे या बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सब्जियां और फल विभिन्न विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी में समृद्ध हैं, गाजर विटामिन ए में समृद्ध हैं आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए, और एनीमिया को रोकने के लिए लोहे में पालक उच्च है। इस बीच, सेब में 16 प्रकार के पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

संक्षेप में, हर दिन अपने बच्चे या बच्चे को स्वस्थ और फिट रखने के लिए रंगीन फल और सब्जियां खाना फायदेमंद है।

3. मोटापे का खतरा कम करना

शुगर वाले खाद्य पदार्थों या सब्जियों के बजाय ताजे फल और सब्जियों के रूप में बच्चों को स्वस्थ स्नैक्स देने की आदत डालना शुरू करें।जंक फूड“इसे मोटापे या अधिक वजन के जोखिम से बचाने के लिए।

अधिक वजन वाले बच्चों में वयस्कता में टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, श्वसन समस्याएं, अवसाद और विभिन्न अन्य पुरानी बीमारियों का अनुभव करने की क्षमता होती है।

फल और सब्जियां फाइबर को भरने में समृद्ध हैं, लेकिन वसा और कैलोरी में कम हैं, इसलिए वे हर दिन शिशुओं या बच्चों के लिए नाश्ते के लिए सुरक्षित हैं।

4. स्कूल में अपनी छोटी उपलब्धियों का समर्थन करें

बचपन से ही एक स्वस्थ आहार को अपनाना, जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं, बच्चों को बाद में स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

वास्तव में, जर्नल ऑफ स्कूल हेल्थ में प्रकाशित शोध भी इस सिद्धांत का समर्थन करता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने कम सब्जियां और फल खाए, वे उन बच्चों की तुलना में अकादमिक रूप से अधिक खराब हो गए, जिन्हें हर दिन रेशेदार भोजन खाने की आदत थी।

जो बच्चे नियमित रूप से रेशेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन्हें अन्य बच्चों की तुलना में पढ़ने में कठिनाई का 41% कम जोखिम होता है।

वास्तव में, कई अन्य कारक हैं जो स्कूल में बच्चों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, बच्चों के बेहतर प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए पोषण सेवन की पूर्ति सबसे महत्वपूर्ण है।

5. अपने बच्चे के आहार में फल और सब्जियां शामिल करने के लिए टिप्स

अपने बच्चे या बच्चे को स्वस्थ और फिट रहने के लिए, आपको एक संतुलित पौष्टिक आहार प्रदान करना होगा जिसमें हर दिन फल और सब्जियाँ शामिल हों। आराम करें, आपके बच्चे या बच्चे को बनाने के लिए कई, वास्तव में, दिलचस्प तरीके हैं, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे ताजी सब्जियां और फल खाना चाहते हैं।

घर पर आवेदन करने के कुछ आसान और रोचक तरीके इस प्रकार हैं:

• कटा हुआ केला, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, कोब पर मकई या नाश्ते के रूप में उबली हुई ब्रोकली दें
• बच्चे या बच्चे की प्यूरी में कटा हुआ फल या सब्जियां जोड़ें
• जमे हुए फल के साथ एक ठग बनाओ
• एक बच्चे के खाने के लिए सब्जी कबाब मेनू का प्रयास करें
• ऑमलेट में कटा हुआ मशरूम, जैतून, या गाजर जोड़ें

याद रखें कि ताजा फल खाना अभी भी रसदार फलों से बेहतर है। इसका कारण है, फलों में फाइबर आमतौर पर रस लेने के दौरान खो जाता है और रस को कभी-कभी स्वीटनर के रूप में 6 चम्मच चीनी तक जोड़ा जा सकता है।

सूखे मेवे का क्या? खुबानी, सेब के चिप्स या पालक के चिप्स जैसे सूखे फल अभी भी विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध हैं। हालांकि, सूखे फल में बहुत अधिक चीनी होती है और इससे दांतों की सड़न हो सकती है। सूखे फल में निहित चीनी अक्सर चिपचिपी होती है और बच्चे के दांतों पर चिपक जाती है।

यदि आप अपने बच्चे या बच्चे के लिए सूखे फल और सब्जियों पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो उन्हें छोटे हिस्से दें और सुनिश्चित करें कि वे एक गिलास पानी पीते हैं।

एक्स