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मुँहासे के निशान को ठीक होने में लंबा समय लगता है। खैर, मुँहासे निशान से छुटकारा पाने के लिए और दुष्प्रभावों के बिना सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना। तो, मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए त्वचा को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है? इस लेख में उत्तर का पता लगाएं।
मुँहासे निशान से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व
निम्नलिखित विभिन्न पोषक तत्व हैं जो मुँहासे के निशान से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. जिंक
जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो समग्र त्वचा स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करता है और मुँहासे-प्रेरित त्वचा की उपचार प्रक्रिया को भी बढ़ावा देता है।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे लाल मांस, मछली और मुर्गी जस्ता में समृद्ध हैं। अधिकांश जस्ता में सफेद मांस की तुलना में बेहतर लाल मांस होता है। इसके अलावा, किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, मटर, और सोयाबीन जैसे नट्स और बीजों में भी काफी मात्रा में जिंक होता है।
इसके अलावा, विभिन्न खाना पकाने के मसाले जैसे कि तुलसी, अदरक, जीरा, अजवायन भी जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों के रूप में शामिल हैं।
2. ओमेगा -3
ओमेगा -3 फैटी एसिड मुँहासे के निशान को ठीक करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं और त्वचा को कोमल बनाये रख सकते हैं। आप सामन, हेरिंग, एंकोवी, सार्डिन, मैकेरल, और टूना से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा -3 s से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं साबुत अनाज और नट्स जैसे कि फ्लैक्ससीड्स, बादाम, अखरोट, आदि।
अनसैचुरेटेड ऑइल जैसे कि कॉटसॉन्स्ड ऑयल, कुसुम ऑयल, कैनोला ऑयल, वेजिटेबल ऑयल, ऑलिव ऑयल और विभिन्न नट ऑयल ओमेगा -3 के समृद्ध खाद्य स्रोत हैं। साबुत अनाज में बहुत सारा ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जैसे ओट्स, पूरे गेहूं, ब्राउन राइस और गेहूं के कीटाणु। अपने मुंहासों के निशान की हीलिंग प्रक्रिया में सहायता के लिए जमीन के आटे से बना एक पूरा अनाज उत्पाद चुनें।
3. विटामिन ए
विटामिन ए एंटीऑक्सिडेंट का एक महत्वपूर्ण स्रोत है और मुँहासे के निशान को हटाने के लिए एक आवश्यक घटक भी है। त्वचा के लिए ही नहीं, इस विटामिन के कई लाभ भी हैं जैसे शरीर की रक्षा प्रणाली को बढ़ाना, कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना, स्वस्थ दृष्टि, हड्डियों का विकास और तंत्रिका कार्य को बनाए रखना।
पोल्ट्री लिवर, रेड मीट, अंडे और फैटी डेयरी उत्पादों में इस पोषक तत्व को खोजें। हालाँकि, सावधान रहें क्योंकि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी अधिक होती है।
अन्य वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त विकल्प हल्के रंग के पौधे खाद्य स्रोत हैं, जैसे कि मीठे आलू, कद्दू, गाजर, ब्रोकोली, पालक, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां। इस स्किन हीलिंग विटामिन के लिए खुबानी, कैंटोलूप और बैंगनी अंगूर जैसे फल खाएं। आप अंडे की सफेदी, दूध, आइसक्रीम, दही और पनीर सहित कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन कर सकते हैं।
