नए सामान्य और बैल में कैल्शियम की खपत के 4 लाभ; हेल्लो हेल्दी

नई आदतों (IMR) के लिए अनुकूलन अवधि के दौरान, शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है। धीरज बढ़ाने के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनमें से एक, कैल्शियम का सेवन संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है।

आईएमआर के दौरान कैल्शियम के कारणों और लाभों का सेवन करने की आवश्यकता होती है

उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें जिनमें हर दिन कैल्शियम होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) COVID-19 महामारी के बीच संतुलित पौष्टिक आहार खाने की सलाह देता है। जिन खनिजों का अभी भी उपभोग करने की आवश्यकता है उनमें से एक कैल्शियम है।

कैल्शियम निश्चित रूप से हर किसी के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहाँ कैल्शियम के कुछ खाद्य स्रोत दिए गए हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:

• दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद
• हरी पत्तेदार सब्जियां: ब्रोकोली, गोभी, भिंडी, पालक
• टोफू
• पागल
• सार्डिन
• सोया दूध
• कैल्शियम सप्लीमेंट

फिर, आईएमआर में कैल्शियम की खपत के लाभ और महत्व क्या हैं? नीचे दिए गए जवाब का पता लगाएं।

1. हड्डियों को मजबूत बनाता है भले ही वे बहुत सक्रिय न हों

नई आदतों के अनुकूल होने की अवधि में, सरकार अभी भी सिफारिश करती है कि लोगों को घर पर रहना चाहिए अगर यात्रा करने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है। बस घर पर गतिविधियाँ करना, जैसे कि काम करना और व्यापार करना कभी-कभी हमें शारीरिक गतिविधियाँ करने से कम ही लगता है।

हम घर पर व्यायाम करने के समय का अनुकूलन करने के बावजूद, हमें COVID-19 महामारी के दौरान स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने की आवश्यकता है। कैल्शियम के सेवन से हड्डियों की मजबूती और मजबूती में लाभ होता है। मजबूत हड्डियां निश्चित रूप से आसानी से भंगुर नहीं होती हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपका समर्थन करती हैं।

कैल्शियम की अपनी दैनिक खुराक पर ध्यान देना न भूलें। 19 से 50 वर्ष के पुरुषों और महिलाओं को हर दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इस बीच, 51 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं को रोजाना 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

2. ऑस्टियोपोरोसिस से शरीर को बचाएं

जब शरीर में लंबे समय तक कैल्शियम की कमी होती है, तो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। हर दिन कैल्शियम का सेवन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में लाभ प्रदान कर सकता है।

इतना ही नहीं, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, किसी व्यक्ति की हड्डी का द्रव्यमान कम होता जाएगा। भले ही यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, फिर भी हमें इसके स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह बाद की तारीख में ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

इसलिए, आपको अस्थि घनत्व की रक्षा के लिए हर दिन कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता है। इस AKB अवधि में शामिल हैं। कैल्शियम के सेवन का दीर्घकालिक लाभ यह है कि यह भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है। हर सुबह धूप सेंकना न भूलें, ताकि सुबह के सूरज से मिलने वाला विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को और बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद कर सके।

3. धीरज बनाए रखें

भोजन सेवन के अलावा, कैल्शियम सप्लीमेंट से भी प्राप्त किया जा सकता है। एक कैल्शियम पूरक चुनें जो शरीर के समग्र धीरज को बनाए रख सके। आप एक कैल्शियम पूरक चुन सकते हैं जिसमें एस्टर सी और विटामिन डी 3 के रूप में एक ही समय में विटामिन सी होता है, क्योंकि यह शरीर के लिए सहक्रियात्मक लाभ है।

एस्टर सी सूजन से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करके संक्रामक रोगों से शरीर की रक्षा कर सकता है। विटामिन सी का यह रूप श्वसन प्रणाली और पूरे शरीर की रक्षा भी कर सकता है। इस बीच, हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम के साथ विटामिन डी 3 का निरंतर लाभ है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया बढ़ाने और शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य में सुधार के लिए भी उपयोगी है।

इसलिए, कैल्शियम सप्लीमेंट्स की खपत पर विचार करना बेहतर होता है जो एस्टर सी और विटामिन डी 3 की सामग्री के साथ जोड़े जाते हैं ताकि शरीर को समग्र लाभ मिल सके।

4. रक्तचाप को नियंत्रित करना

कैल्शियम का सेवन रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी लाभ देता है। यह खनिज फ्लेक्स रक्त वाहिकाओं की मदद कर सकता है। कैल्शियम रक्त वाहिकाओं को आराम करने और जरूरत पड़ने पर तनाव में मदद करता है।

से अनुसंधान सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस ने कहा, कैल्शियम पुरुषों और महिलाओं दोनों में रक्तचाप को संतुलित कर सकता है। एक नोट के साथ, कैल्शियम को अनुशंसित खुराक के अनुसार सेवन किया जाता है, जो 1000 मिलीग्राम है।

शरीर जो शायद ही कभी चलता है उच्च रक्तचाप का खतरा होता है। इसलिए, सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए आईएमआर अवधि के दौरान कैल्शियम के सेवन में सहायता करना आवश्यक है।

कैल्शियम सप्लीमेंट लेते समय समझदार रहें

आप पहले से ही जानते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट के सेवन की सामान्य खुराक कम से कम 1000 मिलीग्राम है। आप कार्बनिक कैल्शियम की खुराक भी ले सकते हैं जिसमें आवश्यक विटामिन होते हैं, जैसे एस्टर सी और विटामिन डी 3।

बेशक, ये सप्लीमेंट लंबे समय तक उपभोग के लिए सुरक्षित हैं जब तक आप उपयोग के नियमों का पालन करते हैं, ताकि कैल्शियम का सेवन उन लाभों को प्राप्त कर सके जो शरीर के लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, पूरक में एस्टर सी की सामग्री भी खपत के लिए सुरक्षित है क्योंकि विटामिन सी का यह रूप पेट के लिए सुरक्षित है।

IMR के दौरान हर दिन कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना न भूलें। आप सुबह की धूप में भी व्यायाम कर सकते हैं ताकि कैल्शियम शरीर में बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।

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